τενοντίτιδα δικεφάλου

Ιστορικό

Καλησπέρα σας και χρόνια πολλά! Τις τελευταίες 2 βδομάδες έχω τενοντίτιδα στον δικέφαλο του δεξίου μου χεριού. Πιθανών από τα βάρη που σηκώνω στο γυμναστήριο το έπαθα ή από κάποια λάθος εκτέλεση μιας άσκησης. Νιώθω το χέρι μου κουρασμένο και κάποιες φορές με πονά ελαφρά η εσωτερική κλείδωση στον αγκώνα.

Ερώτηση

Ξεπερνιέται με κάποια μέθοδο αποτελεσματικά? Το πρόβλημα αυτό μπορεί να αφήσει κάποια μόνιμη ζημιά στον δικέφαλο? Μετά την ανάρρωση του πότε μπορώ να ξαναξεκινήσω να γυμνάζω τα χέρια μου? Υπάρχουν κάποιες πληροφορίες για την πρόληψη της τενοντίτιδας? Σας ευχαριστώ πολύ προκαταβολικά