Η υγεία του εντέρου είναι κάτι που μπορείτε να βελτιώσετε ανά πάσα στιγμή και χωρίς ιδιαίτερο κόπο. Ακολουθούν επτά απλές συνήθειες που μπορείτε να κάνετε τις βραδινές ώρες για να υποστηρίξετε την υγεία του εντέρου.

Φάτε μεσογειακά για βραδινό

Η τήρηση των βασικών αρχών της μεσογειακής διατροφής στο δείπνο θα μπορούσε να υποστηρίξει την υγεία του εντέρου σας το βράδυ και όχι μόνο. ​​Δώστε έμφαση σε όσπρια, λαχανικά, δημητριακά ολικής και πρωτεΐνη από άλιπες πηγές, όπως κοτόπουλο.

Φάτε βραδινό 2-3 ώρες πριν τον ύπνο

Το να τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου θα μπορούσε να τον διαταράξει (όλοι μας έχουμε πέσει κάποια στιγμή στο κρεβάτι με πρησμένο στομάχι), ακόμα και να επηρεάσει την υγεία του εντέρου. Ένα γεύμα που δεν έχει χωνευτεί πλήρως μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα πεπτικά συμπτώματα.

Κάντε μια βόλτα μετά το δείπνο

Μια βραδινή βόλτα μπορεί να έχει οφέλη πέρα ​​από το να κάνετε μερικά έξτρα καθημερινά βήματα. Θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να μετακινήσει την τροφή μέσω του πεπτικού συστήματος. Μια βόλτα 10-15 λεπτών είναι αρκετή, δεν χρειάζεται να πάρετε τους δρόμους.

Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα

Η κατανάλωση ενός τσαγιού από βότανα (άρα χωρίς καφεΐνη) το βράδυ μπορεί να είναι μια χαλαρωτική ιεροτελεστία που να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Ορισμένα τσάγια, συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού τζίντζερ και μέντας, μπορούν επίσης να βοηθήσουν την πέψη και να ανακουφίσουν δυσάρεστα συμπτώματα, όπως τα αέρια και το φούσκωμα.

Διατηρήστε σταθερή την ώρα του ύπνου

Η τήρηση μιας τακτικής ρουτίνας πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε πιο σταθερό ύπνο, κάτι που μπορεί επίσης να επηρεάσει θετικά το έντερό σας. Έρευνες δείχνουν ότι οι αλλαγές στον κύκλο του ύπνου σας μπορούν να επηρεάσουν το μικροβίωμα του εντέρου. Η σταθερότητα στο πρόγραμμα που κοιμάστε και ξυπνάτε σταθεροποιεί τον κιρκάδιο ρυθμό και διατηρεί καλύτερα τις ισορροπίες στο σώμα.

Κοιμηθείτε αρκετά

Καλό είναι το να κοιμόμαστε με σταθερό πρόγραμμα, αλλά πρέπει να κοιμόμαστε και αρκετά. Κάθε ενήλικας χρειάζεται 7-8 ώρες κάθε βράδυ—ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Αν όμως ξυπνάτε συχνά μέσα στη νύχτα ή αντιμετωπίζετε δυσκολίες στο να κοιμηθείτε, δεν θα ξεκουράζεστε αρκετά.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
11η εκστρατεία της ΑΜΚΕ Με Οδηγό το Διαβήτη: 25 αδιάγνωστα περιστατικά διαβήτη και νεφρικής νόσου και δεκάδες αρρύθμιστοι διαβητικοί
Διαβήτης: Οι λοιμώξεις αποτελούν σημαντικό κίνδυνο [μελέτη]
Η γυναικεία γονιμότητα μπορεί να βλάπτεται από τη χρόνια στοματική φλεγμονή