Έχετε φάει κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά την ώρα του ύπνου έχετε την επιθυμία να φάτε κάποιο σνακ; 

Γλυκά, όπως τα μπισκότα και το παγωτό μπορούν να εμποδίσουν τον ύπνο σας λόγω της ζάχαρης.

Ωστόσο ένα σνακ την ώρα του ύπνου, καλά επιλεγμένο, μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.

Μπανάνα και βούτυρο από αμύγδαλα

Μια μικρή μπανάνα με μια κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου είναι νόστιμη, καλή σε θερμίδες και πολύ χορταστική. Επιπλέον, οι μπανάνες περιέχουν πολύ κάλιο-που χαλαρώνει τους μυς- και το βούτυρο αμυγδάλου περιέχει υψηλά επίπεδα μαγνησίου και ασβεστίου, ουσίες που φέρνουν νύστα.

Γαλοπούλα και κρακεράκια ολικής αλέσεως

Οι φέτες γαλοπούλας είναι χαμηλές σε θερμίδες και καλή πηγή άλιπης πρωτεΐνης, που συμβάλλει στη δημιουργία υγιών μυών.
Η γαλοπούλα περιέχει επίσης τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ που σας βοηθά να κοιμηθείτε. Συνοδεύστε τις φέτες γαλοπούλας με κρακεράκια ολικής αλέσεως για να έχετε χορταστικές ίνες χωρίς πολλές θερμίδες.

Γιαούρτι και μούρα

Επιλέξτε ένα γιαούρτι και ανακατέψτε το με μισό φλιτζάνι ανάμεικτα μούρα. Το ασβέστιο στο γιαούρτι περιέχει το ίδιο αμινοξύ που ο οργανισμός χρησιμοποιεί για την παραγωγή μελατονίνης, ορμόνης που είναι γνωστό πως ενισχύει τον χαλαρωτικό ύπνο. Οι φράουλες περιέχουν βιταμίνη B6, η οποία επίσης ενισχύει την παραγωγή μελατονίνης.

Μήλο και τυρί χαμηλών λιπαρών

Αν γουργουρίζει το στομάχι σας μπορεί να δυσκολευτείτε να κοιμηθείτε, όπως και η γεμάτη κοιλιά.
Να αποφεύγετε να τρώτε μεγάλα γεύματα 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Αν πεινάτε πριν τον ύπνο μπορείτε να επιλέξετε ένα μικρό υγιεινό σνακ-όπως ένα μήλο με μια φέτα τυρί για να ικανοποιηθείτε πριν το πρωινό.
Ένα μικρό μήλο είναι γλυκό και γεμάτο ίνες, που το καθιστούν πολύ χορταστικό. Μπορείτε να το συνδυάσετε με λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών, καθώς το τυρί περιέχει τον φίλο του ύπνου, την τρυπτοφάνη.

Ανάλατα αμύγδαλα ή φιστίκια

Μια χούφτα από τα παραπάνω δεν παρέχει μόνο μια καλοδεχούμενη ώθηση από πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά αλλά αποτελεί και καλή πηγή μαγνησίου που προάγει την παραγωγή μελατονίνης.

Τα φιστίκια είναι ιδιαίτερα καλά για όσους πεινούν λόγω δίαιτας.