Η ευτυχία είναι σαν τις πεταλούδες, λένε κάποιοι συγγραφείς. Όσο τις κυνηγάμε τόσο πιο πολύ μας ξεφεύγουν. Ωστόσο όταν η προσοχή μας στρέφεται αλλού, είναι πιθανό να μας βρει εκείνη. Οι ψυχολόγοι δεν έχουν την ίδια άποψη καθώς θεωρούν ότι η ευτυχία εξαρτάται και από μας και μπορεί να την κατακτήσουμε με τις δικές μας προσπάθειες.

Μπορούμε να διαλέξουμε να είμαστε ευτυχισμένοι, με το να ελέγχουμε τη σκέψη μας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η το ταλέντο για ευτυχία είναι γραμμένο στα γονίδιά μας. Σύμφωνα με τον David Lykken, υπάρχει ένα προκαθορισμένο σημείο ευτυχίας για τον καθένα μας και το να προσπαθήσουμε να το αλλάξουμε μοιάζει σαν να θέλουμε να ψηλώσουμε.

Θεωρεί πως μπορούμε να ξεφύγουμε σε μικρό βαθμό από αυτό το σημείο.

Ωστόσο, μπορούμε να κυνηγήσουμε την ευτυχία. Στην επίτευξη του στόχου μας μπορεί να μας βοηθήσει ο περιορισμός των αρνητικών σκέψεων, όπως ο πεσιμισμός, η απέχθεια και ο θυμός. Παράλληλα μπορούμε να ενισχύσουμε τα θετικά συναισθήματα, όπως η συμπόνια, η ηρεμία και ειδικά η ευγνωμοσύνη.

Ψυχολόγοι προτείνουν εφτά βήματα που μπορούμε να κάνουμε ώστε να πετύχουμε την ευτυχία:

Θέληση για κατάκτηση της ευτυχίας

Το πρώτο βήμα πρέπει να είναι η συνειδητή επιλογή να είμαστε ευτυχισμένοι. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, η πρόθεση είναι η ενεργητική επιθυμία και η δέσμευση στο να είναι κάποιος ευτυχισμένος. Είναι η εκλογή δραστηριοτήτων που μας κάνουν ευτυχισμένους και η υιοθέτηση συμπεριφορών που μας οδηγούν στην ευτυχία και όχι στη δυστυχία.

Για παράδειγμα, μπορεί να χρειαστεί επαναπρογραμματισμός των αξιών και των πεποιθήσεων μας. Να μάθουμε να χρησιμοποιούμε σωστά τις επικοινωνιακές μας ικανότητες ή τις ικανότητες στον εργασιακό χώρο. Επιπλέον, μπορούμε να επιλέγουμε να βρισκόμαστε σε περιβάλλον και με ανθρώπους που αυξάνουν τις πιθανότητές μας για ευτυχία.

Η ευτυχία συνδέεται και με τη διαχείριση των συναισθημάτων μας, όπως και με τις σχέσεις μας με τους άλλους.

Όταν κάποιος πάρει την απόφαση να είναι ευτυχισμένος, μπορεί να ακολουθήσει στρατηγικές που θα τον βοηθήσουν στην κατεύθυνση αυτή.

Ευγνωμοσύνη

Μια στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει είναι η ‘άσκηση της ευγνωμοσύνης’ την οποία προτείνουν ψυχολόγοι. Κάποιος μπορεί να σημειώνει σε ένα χαρτί τα πράγματα για τα οποία αισθάνεται ευγνώμων. Η λίστα αυτή απομακρύνει τους ανθρώπους από την πικρία και την απελπισία και προωθεί την ευτυχία.

Συγχώρεση

Το να κρατάμε κακία σε κάποιον επηρεάζει αρνητικά την ψυχική και σωματική μας υγεία, όπως δείχνουν πολλές έρευνες. Ένας τρόπος να περιορίσουμε αυτές τις επιπτώσεις είναι η συγχώρεση των άλλων. Έτσι μειώνουμε τη δύναμη των αρνητικών γεγονότων ως προς τη δημιουργία πικρίας και απέχθειας.

Η κλινική ψυχολόγος, Everett Worthington προτείνει πέντε τρόπους που θα συμβάλουν στη συγχώρεση. Πρώτα πρώτα, να θυμάται κάποιος την πληγή. Στη συνέχεια να προσπαθήσει να μπει στη θέση του άλλου. Το τρίτο βήμα είναι να φανεί αλτρουιστής, με το να θυμηθεί κάποια στιγμή στη ζωή του που είχε συγχωρέσει κάποιον.

Να δεσμευτεί επίσης ότι θα προβεί σε συγχώρεση και να διατηρήσει την απόφασή του χωρίς να ξαναγυρίσει στα αισθήματα θυμού και πόνου και στην επιθυμία για εκδίκηση.

Εξουδετέρωση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων

Ο τέταρτος τρόπος που μπορεί να μας οδηγήσει στην ευτυχία είναι η εξουδετέρωση των αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων. Σύμφωνα με τον Jon Haidt, ο άνθρωπος μπορεί να ασκήσει έλεγχο στα αρνητικά συναισθήματα και τις σκέψεις του.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το πετύχει κανείς αλλά χρειάζεται δουλειά. Μπορεί, για παράδειγμα, κάποιος να διαλέξει το διαλογισμό, τη γιόγκα ή τεχνικές χαλάρωσης για να αποκτήσει ηρεμία. Μπορεί να μάθει να αναγνωρίζει τις σκέψεις που έχει σχετικά με αισθήματα ανεπάρκειας ή αδυναμίας.

Τα χρήματα δεν αγοράζουν την ευτυχία

Όπως δείχνουν έρευνες, τα χρήματα δεν εξασφαλίζουν την ευτυχία. Αφού ξεπεραστεί το επίπεδο της φτώχειας, τα επιπλέον χρήματα προσφέρουν λίγα όσον αφορά την ευτυχία. Παρά τις προσπάθειες που κάνουμε για να αποκτήσουμε χρήματα, οι ψυχολόγοι δηλώνουν ότι ποτέ αυτά δεν θα φέρουν μια μόνιμη κατάσταση ευτυχίας.

Ενίσχυση των φιλικών δεσμών

Η καλλιέργεια των φιλικών μας σχέσεων είναι ακόμα ένας τρόπος που μπορεί να συμβάλει στην ευτυχία. Λίγα αντίδοτα στη δυστυχία υπάρχουν που να είναι καλύτερα από τη φιλία και τη σχέση με ανθρώπους που νοιάζονται, δηλώνει ο David Myers.

Έρευνα στην Αυστραλία αποκάλυψε ότι οι άνθρωποι άνω των 70 ετών που είχαν το ισχυρότερο δίκτυο φίλων ζούσαν πολύ περισσότερο. Οι κοινωνικοί δεσμοί, μας προφυλάσσουν από την κατάθλιψη και παρέχουν στήριξη στις δύσκολες στιγμές.

Δραστηριοποίηση σε ασχολίες που μας 'γεμίζουν'

Η δραστηριοποίηση σε ασχολίες που έχουν νόημα, συντελούν στην κατάκτηση της ευτυχίας. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο εγκέφαλος απορροφάται σε ασχολίες που έχουν νόημα και αποτελούν πρόκληση για τις ικανότητες του ατόμου. Όπως φάνηκε σε έρευνες, η παρακολούθηση τηλεόρασης, παρέχει από τα χαμηλότερα επίπεδα ευτυχίας.

Κάθε χρήσιμη δραστηριότητα, απαιτεί αρχικά αυξημένη προσοχή μέχρι να αρχίσει να γίνεται ευχάριστη.

Η ευτυχία μπορεί να αποτελέσει κάτι το οποίο μπορούμε να επιλέξουμε και δεν εξαρτάται μόνο από την τύχη. Ορισμένοι άνθρωποι είναι αρκετά τυχεροί ώστε να διαθέτουν τα γονίδια που προωθούν την ευτυχία. Ωστόσο στην κατάκτησή της συμβάλλει και ο τρόπος που σκεφτόμαστε καθώς και οι διαπροσωπικές μας σχέσεις.

Επιμέλεια: Εύη Ψωμιάδου

Ειδήσεις υγείας σήμερα
10λεπτη έντονη άσκηση συμβάλλει στην καταπολέμηση του καρκίνου του εντέρου
Καρδιά: Ποια αντιμετώπιση είναι καλύτερη για φραγμένες αρτηρίες γυναικών [μελέτη]
Λιποαναρρόφηση: Η τεχνητή νοημοσύνη θα μπορούσε να συμβάλλει σε μεγαλύτερη ασφάλεια