Το καλοκαίρι επιτρέπει την εξάσκηση αθλημάτων σε μεγαλύτερο βαθμό, κυρίως αυτών που γίνονται σε εξωτερικούς χώρους. Τρέξιμο, τένις, γκολφ, αναρρίχηση…αλλά οι κίνδυνοι τραυματισμού καραδοκούν. Άντρες και γυναίκες μπορεί να βρεθούν αντιμέτωποι με τον ‘αγκώνα του γκόλφερ’, το ‘δάχτυλο του αναρριχητή’ και το ‘γόνατο του σπρίντερ’.

Ο Dr. Wiiliam Levine, αθλίατρος στο Ιατρικό Κέντρο New York-Presbyterian Hospital / Columbia Univerity, προτείνει τις παρακάτω συμβουλές για να αποφύγετε τραυματισμούς σε αθλήματα:

  • Το στοίχημά σας πρέπει να είναι να αποφύγετε τους τραυματισμούς πριν συμβούν. Πρώτα απ' όλα αρχίστε αργά. Μην περιμένετε να βρίσκεστε στην ίδια κατάσταση που ήσασταν πέρσι, ακόμα και αν έχετε διατηρήσει το επίπεδο της φόρμας σας. Νέες δραστηριότητες απαιτούν από μυς και συνδέσμους να ανταποκρίνονται με διαφορετικό τρόπο. Αυτό μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ελαφριά ευαισθησία, καθώς προσαρμόζεται το σώμα. Αν πιέσετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά, πολύ νωρίς, αυτή η μικρή ευαισθησία μπορεί να μετατραπεί σε κάτι πιό σοβαρό.
  • Μην παραλείπετε το ζέσταμα. Αν και μπορεί να αισθάνεστε ζεστός όταν κάνει ζέστη πρέπει να δίνετε την ευκαιρία στους μυς να εξοικειωθούν με τις κινήσεις και να φθάσει το αίμα σε όλα τα σημεία που πρέπει. Το απαλό στρέτσιγκ πριν τελειώσει η δραστηριότητα θα βοηθήσει τους μυς που έχουν δουλέψει σκληρά να διατηρήσουν και να βελτιώσουν την ευλυγισία τους.
  • Για τον ‘αγκώνα του τενίστα’, το ‘γόνατο του σπρίντερ’ και παρόμοιους τραυματισμούς, συνιστάται η μέθοδος R.I.C.E, δοκιμάστε δηλαδή ανάπαυση, πάγο, συμπίεση και ανύψωση. Η ανάπαυση σημαίνει ότι η τραυματισμένη περιοχή δεν βρίσκεται κάτω από ένταση. Όταν βάζετε πάγο σε ένα μέρος του σώματος, να τον έχετε τυλιγμένο, για παράδειγμα με βαμβακερό μαντήλι, ώστε να μην έρχεται σε άμεση επαφή με το δέρμα. Βάλτε πάγο στο σημείο αρκετές φορές την ημέρα, για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά. Η συμπίεση αφορά την άσκηση πίεσης στην τραυματισμένη περιοχή για να σταματήσει η αιμορραγία, σε περίπτωση που υπάρχει, ή να μειωθεί το πρήξιμο. Η ανύψωση βοηθά επίσης σε αυτά τα συμπτώματα. Η συμπίεση και ανύψωση χρησιμοποιούνται σε περίπτωση οξέων τραυματισμών, όπως το γύρισμα του αστραγάλου.
  • Κάντε συχνά διαλείμματα. Ακόμα και οι παίκτες του τένις κάνουν διάλειμμα μεταξύ των σετ. Το να σταματάς για λίγο δεν σημαίνει ότι σταματάς τελείως όλη τη δραστηριότητα (αν και καμιά φορά μπορεί να συσταθεί και αυτό). Απλώς χαλαρώστε τα μέλη του σώματος που δουλεύουν σκληρά και είναι ευάλωτα σε τραυματισμούς.
  • Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να δίνετε προσοχή στο σώμα σας. Μην αγνοείτε τους μικρούς πόνους και τον πόνο στους συνδέσμους και τους μυς. Είναι αρχικές ενδείξεις που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε πιο σοβαρούς τραυματισμούς.

Επιμέλεια: Εύη Ψωμιάδου

Πηγές:
Ιατρικό Κέντρο New York-Presbyterian Hospital/Columbia Univerity.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα: Ωφελεί ή όχι η άσκηση;
5 ιατρικές εξελίξεις του 2025 που δίνουν νέα ελπίδα σε ασθενείς
Συνήθη λάθη που αποτελούν κοινή πηγή ιατρικών προβλημάτων κατά το ρεβεγιόν της Πρωτοχρονιάς