Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) δεν έχει θεραπεία. Καμία τροφή από μόνη της δεν μπορεί να το εξαφανίσει. Παρ’ όλα αυτά, η σταθερή υιοθέτηση μιας σωστής, ισορροπημένης διατροφής μπορεί να γίνει βασικό εργαλείο για τη διαχείριση των συμπτωμάτων και για να βοηθήσει το σώμα να λειτουργεί καλύτερα.

Μια ισορροπημένη διατροφή δεν περιορίζεται μόνο στη ρύθμιση του βάρους. Μπορεί να ενισχύσει την ενέργεια, να βελτιώσει την καθαρότητα της σκέψης, να προστατεύσει την καρδιά και να συμβάλει στη συνολική ευεξία. Για όσα άτομα ζουν με PCOS, η σωστή διατροφή αποκτά ακόμα μεγαλύτερη σημασία, καθώς συνδέεται με τον έλεγχο της αντίστασης στην ινσουλίνη, της αύξησης βάρους και των ορμονικών διακυμάνσεων.

Τροφές που είναι καλό να εισάγετε στην καθημερινότητά σας

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επειδή το PCOS συχνά συνδέεται με προδιάθεση για αντίσταση στην ινσουλίνη, προδιαβήτη ή διαβήτη, οι φυτικές ίνες λειτουργούν σαν φυσικό φίλτρο, επιβραδύνοντας την πέψη και βοηθώντας τον οργανισμό να αξιοποιήσει καλύτερα την ινσουλίνη. Σκεφτείτε τροφές όπως όσπρια, σπόρους, δημητριακά ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς, λαχανικά όπως μπρόκολο και φρούτα όπως αχλάδια και μούρα.

Άλιπη πρωτεΐνη

Η επαρκής πρωτεΐνη μάς βοηθά να χορταίνουμε πιο γρήγορα και στηρίζει τη μυϊκή μας μάζα. Όταν δεν λαμβάνουμε αρκετή, υπάρχει κίνδυνος να χάσουμε μυϊκό βάρος αντί για λίπος. Επιλογές πλούσιες σε άλιπη πρωτεΐνη είναι το κοτόπουλο και η γαλοπούλα, τα αυγά, τα θαλασσινά, τα προϊόντα σόγιας, το γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά.

Υγιεινά λιπαρά

Τα ακόρεστα λιπαρά μειώνουν τις φλεγμονές και μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των ορμονών. Επειδή τα υψηλά επίπεδα ανδρογόνων συχνά επιδεινώνουν συμπτώματα όπως την ακμή ή τον ακανόνιστο κύκλο, τα ωφέλιμα λιπαρά λειτουργούν σαν αντίσταση σε αυτό. Τα βρίσκουμε εύκολα σε τροφές όπως το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός και το ελαιόλαδο.

Φρούτα και λαχανικά χαμηλά σε άμυλο

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι η βάση κάθε ισορροπημένης διατροφής. Για καλύτερη διαχείριση του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, προτιμήστε επιλογές με χαμηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, που δεν αυξάνουν απότομα το σάκχαρο. Μερικές ιδέες είναι τα εσπεριδοειδή, τα μούρα, το πεπόνι, οι πιπεριές, τα μανιτάρια και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Τροφές που είναι καλό να περιορίσετε

Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς αγαπημένες τροφές, αλλά καλό είναι να γνωρίζετε ποιες μπορεί να επιβαρύνουν τα συμπτώματα. Τροφές πολύ επεξεργασμένες ή πλούσιες σε ζάχαρη δημιουργούν απότομες αυξομειώσεις στο σάκχαρο και εντείνουν τις ορμονικές διαταραχές. Αξίζει να μειώσετε αναψυκτικά, γλυκά και αρτοσκευάσματα, έτοιμα σνακ, όπως και λευκό ψωμί και επεξεργασμένα δημητριακά.

Ο ρόλος της άσκησης και άλλων καλών συνηθειών

Η διατροφή είναι σημαντική, αλλά δεν είναι ο μοναδικός παράγοντας που θα βοηθήσει. Η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση της ινσουλίνης, στη διατήρηση μυϊκής μάζας και στην βελτίωση της διάθεσης. Ακόμη και σύντομα διαλείμματα κίνησης μέσα στην ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά. Εξίσου απαραίτητη είναι η καλή ενυδάτωση, καθώς το νερό υποστηρίζει τον μεταβολισμό και την λειτουργία όλων των συστημάτων στο σώμα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Ποιες τροφές αυξάνουν την καλή χοληστερόλη