Ο άφθονος ύπνος είναι σημαντικός στην εγκυμοσύνη, αλλά οι σωματικές αλλαγές μπορεί να οδηγήσουν σε όχι άνετο ύπνο.

Ακολουθούν συμβουλές που θα βοηθήσουν τις εγκύους να έχουν καλύτερο ύπνο το βράδυ:

  • Όταν φτάσετε στο τρίτο τρίμηνο να κοιμάστε στο αριστερό πλευρό. Αποφύγετε να ξαπλώνετε ανάσκελα για μεγάλες περιόδους.
  • Καταναλώστε άφθονα υγρά την ημέρα αλλά περιορίστε τα πριν τον ύπνο.
  • Να καταναλώνετε ελαφρά σνακ την ημέρα και να αποφεύγετε τροφές που προκαλούν καούρες.
  • Κοιμηθείτε με ειδικά μαξιλάρια εγκυμοσύνης ή χρησιμοποιήστε επιπλέον κανονικά μαξιλάρια, ιδιαίτερα αν έχετε καούρες.
  • Να παίρνετε σύντομους ύπνους την ημέρα και να καταφεύγετε σε τεχνικές χαλάρωσης για καλύτερο ύπνο.
  • Μιλήστε με τον γιατρό σας αν έχετε αϋπνία.

Πηγές:
The National Sleep Foundation.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Τα πιο ενυδατικά φρούτα
Τα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας μειώνουν σημαντικά το βάρος, αλλά δεν βελτιώνουν την ποιότητα ζωής (Μελέτη)
Ε.Ε: 507 νοσοκομειακές κλίνες ανα 100.000 άτομα- Πόσες είχε η Ελλάδα