Ο Ιανουάριος είναι ο πιο σκληρός μήνας για τα πόδια, σύμφωνα με Αμερικανούς ειδικούς.

Χειρουργοί άκρου ποδός και αστραγάλου, στις ΗΠΑ, βλέπουν ετήσια αύξηση σε ασθενείς που παραπονιούνται για πόνο στα πόδια εξαιτίας της άσκησης κατά τον πρώτο μήνα του έτους, συχνά λόγω της γυμναστικής, που ακολουθεί τους στόχους για τη νέα χρονιά.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Χειρουργών ‘Ακρου ποδός και Αστραγάλου (ACFAS) συμβουλεύει, οι άνθρωποι που θέλουν να αρχίσουν νέο πρόγραμμα άσκησης να επισκεφτούν πρώτα γιατρό ή επαγγελματία γυμναστή.

Αφού ξεκινήσετε, ‘ακούστε’ το σώμα σας και σταματήστε αν νιώσετε πόνο.

Το Κολέγιο ACFAS συμβουλεύει και τα παρακάτω για ειδικές παθήσεις του ποδιού:

Πόνος στη φτέρνα: Φορέστε αθλητικά παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για το συγκεκριμένο άθλημα στο οποίο συμμετέχετε και που στηρίζουν την καμάρα, ενώ προστατεύουν και τη φτέρνα. Για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στη φτέρνα βάλτε πάγο στο πέλμα πριν τον ύπνο.

Μη συνταγογραφούμενα ορθωτικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Κάντε στρέτσιγκ δύο έως τρεις φορές την ημέρα καθήμενοι στο πάτωμα ξυπόλητοι με τα γόνατα ίσια. Στη συνέχεια ‘αγκιστρώστε’ μια πετσέτα γύρω από τα δάχτυλα και τραβήξτε προς τα πίσω με την πετσέτα μετρώντας έως το δέκα, πριν χαλαρώσετε.

Κάντε το αρκετές φορές.

Πιασμένα νεύρα: Η άσκηση με στενά παπούτσια μπορεί να προκαλέσει νεύρωμα ή πιασμένο νεύρο. Έτσι, μετρήστε το πόδι σας πριν αγοράσετε παπούτσια. Πόνος στο μετατάρσιο και τσούξιμο στο τρίτο και τέταρτο δάχτυλο είναι ένδειξη πιασμένου νεύρου.

Πόνος στον Αχίλλειο τένοντα: Μπείτε χαλαρά σε νέο πρόγραμμα άσκησης, με εναλλαγή δύσκολων ασκήσεων τη μια μέρα και εύκολων την επόμενη. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της τενοντίτιδας Αχίλλειου, κατάσταση στην οποία το πίσω μέρος της πατούσας γίνεται ευαίσθητο και πονά.

Αν εμφανίζεται πόνος στον Αχίλλειο τένοντα θυμηθείτε την αγωγή με ανάπαυση, πάγο, συμπίεση, ανόρθωση.

Πηγές:
ACFAS

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Η καθημερινότητα των χρονίως πασχόντων στην περίοδο των γιορτών: Προκλήσεις και προοπτικές
Κυστική ίνωση: Το ταξίδι από τη διάγνωση στην απεριόριστη ανάσα
Δωρεά ασθενοφόρου στο ΓΝΘ "Γ. Παπανικολάου" στη μνήμη της Ελίζας Σαμαρά