Ο ανεπαρκής βραδινός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους ή να ακυρώσει τα οφέλη της διατροφής με μειωμένες θερμίδες στο συνολικό σωματικό λίπος, σύμφωνα με νέα έρευνα.

Η μειωμένη διάρκεια ύπνου είναι συνήθης στο δυτικό κόσμο και συνοδεύεται από μειωμένη άσκηση και υπερφαγία, σύμφωνα με τον Dr. Plamen Penev, από το Πανεπιστήμιο του Σικάγο. Η απώλεια βάρους μετά από μειωμένη πρόσληψη τροφής αποτελεί σημαντική συμπεριφορική στρατηγική για μείωση του μεταβολικού κινδύνου.

Ωστόσο, είναι άγνωστο αν παραμένει αποτελεσματική κατά τη διάρκεια ανεπαρκούς ύπνου.

Ο Penev και η ομάδα του μελέτησαν 9 υγιείς υπέρβαρους εθελοντές, 40 ετών κατά μέσον όρο, με Δείκτη Μάζας Σώματος 27,5, οι οποίοι θεωρούνται υπέρβαροι. Οι εθελοντές έλαβαν μέρος σε δυο δοκιμές 14 ημερών, που έγιναν με διαφορά τουλάχιστον 3 μηνών, κατά τη διάρκεια της οποίας πέρασαν είτε 5,5 είτε 8,5 ώρες στο κρεβάτι.

Κατά τη διάρκεια των δυο περιόδων της έρευνας, ακολούθησαν ισορροπημένη διατροφή, που περιείχε θερμίδες μέχρι το 90% του ρυθμού του μεταβολισμού τους σε χαλάρωση. Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια κάθε δοκιμής ήταν παρόμοια.

Ωστόσο, το λίπος αντιπροσώπευε μόνο το 26% της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του περιορισμού του ύπνου σε σύγκριση με 57% κατά τη διάρκεια του ύπνου που διαρκούσε 8,5 ώρες, γεγονός που υποδεικνύει ότι μια αυξημένη απώλεια ελεύθερης λίπους μάζας συνέβαινε κατά τη διάρκεια του μειωμένου ύπνου.

Ο Penev και οι συνεργάτες του κατέληξαν ότι η ανταπόκριση του νευρολογικού και ενδοκρινολογικού συστήματος στη διατροφή με μειωμένες θερμίδες ενισχύθηκε από τον επαναλαμβανόμενο περιορισμό του ύπνου, όπως αποδείχτηκε από την αυξημένη συγκέντρωση γρελίνης, ορμόνης που ενισχύει την όρεξη.

Σε άλλη έρευνα που διενεργήθηκε από τον Dr. Siobhan Banks και τους συνεργάτες του, του Πανεπιστημίου της Πενσιλβάνια, 92 υγιείς ενήλικες 22 έως 45 ετών πέρασαν 2 νύχτες απεριόριστου ύπνου (10 ώρες στο κρεβάτι) που ακολουθήθηκαν από 5 νύχτες περιορισμένου ύπνου (4 ώρες στο κρεβάτι) και στη συνέχεια 4 ώρες αναπλήρωσης.

Ομάδα ελέγχου 9 ατόμων πέρασε 10 ώρες τη νύχτα στο κρεβάτι κατά τη διάρκεια των 11 ημερών που διήρκεσε η έρευνα.

Οι εθελοντές που κοιμόντουσαν λίγες ώρες παρουσίασαν αύξηση βάρους κατά μέσον όρο 4 κιλά, αν και ανέφεραν μείωση της όρεξης και της κατανάλωσης. Αντίθετα, δεν παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση βάρους στην ομάδα ελέγχου.

Ο Banks, σημειώνει ότι κατά τη διάρκεια περιόδων περιορισμού του ύπνου, το να συνεχίζει κάποιος να ασκείται είναι το ίδιο σημαντικό με το είδος της τροφής που καταναλώνει.

Η έρευνα παρουσιάστηκε στο ετήσιο συνέδριο του SLEEP.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πώς να φροντίσετε τον εαυτό σας αν οι γιορτές σας φαίνονται ''δύσκολες''
Χρήση κάνναβης από εφήβους βλάπτει τις σχολικές επιδόσεις και τη συναισθηματική υγεία
ΕΟΦ: Απαγόρευση διακίνησης και διάθεσης συμπληρώματος για τον ύπνο