Όταν λέμε ότι μερικές φορές η ηλικία είναι απλά ένα νούμερο, δεν είναι για να νιώσουμε μόνο καλύτερα. Είναι και αλήθεια, αν ξέρουμε πώς να διαχειριζόμαστε σωστά κάθε περίοδο της ζωής μας. Δεν είναι ποτέ αργά για να αποκτήσετε περισσότερη ενέργεια, να δυναμώσετε το σώμα σας και να νιώσετε καλύτερα. Τα 50 δεν είναι το τέλος, αλλά μια εξαιρετική ευκαιρία για επανεκκίνηση και υιοθέτηση νέων συνηθειών που σας ενισχύουν σωματικά και ψυχικά.

Μπορείτε να μπείτε σε φόρμα μετά τα 50;

Με την ηλικία, μειώνεται φυσιολογικά η μυϊκή μάζα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να τα παρατήσετε, αλλά ότι ήρθε η ώρα να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας. Αυτές είναι μερικές χρήσιμες συμβουλές.

Ενυδατωθείτε σωστά

Το νερό υποστηρίζει τα πάντα, από την πέψη μέχρι την υγεία του προστάτη. Με το πέρασμα των ετών, μπορεί να μη νιώθετε τη δίψα τόσο έντονα, οπότε χρειάζεται πρόγραμμα.Τι να δοκιμάσετε:

  • Πίνετε νερό με κάθε γεύμα
  • Έχετε πάντα ένα μπουκάλι μαζί σας
  • Ενυδατωθείτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση
  • Προσθέστε λεμόνι ή φρούτα για γεύση
  • Αποφύγετε αναψυκτικά, καθώς η ζάχαρη επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό και την καρδιακή υγεία

Περιορίστε το αλάτι

Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων, ειδικά αν υπάρχει έλλειψη καλίου.

  • Περιορίστε τα επεξεργασμένα και fast food
  • Επιλέξτε προϊόντα με σήμανση “χαμηλό σε νάτριο”
  • Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο (μπανάνες, ντομάτες, πράσινα φυλλώδη λαχανικά)
  • Στοχεύστε σε 5–7 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά

Κάντε τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή

Προκειμένου η διατροφή σας να είναι πιο ισορροπημένη, μπορείτε να αλλάξετε μερικά από τα πιο ανθυγιεινά της κομμάτια. Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής άλεσης, μούρα, λαχανικά, ψάρι και ξηρούς καρπούς, ενισχύει τη λειτουργία του εγκεφάλου και μειώνει τον κίνδυνο άνοιας.

*Αντικαταστήστε το βούτυρο με αβοκάντο ή φυστικοβούτυρο

*Επιλέξτε άπαχα κομμάτια κόκκινου κρέατος

*Προτιμήστε ελαιόλαδο με λεμόνι ή ξύδι αντί για κρεμώδη dressing

*Αντικαταστήστε τα πατατάκια με ξηρούς καρπούς ή σπόρους

Φροντίστε τα οστά σας

Η απώλεια οστικής πυκνότητας αφορά και τους άνδρες. Βεβαιωθείτε ότι προσλαμβάνετε αρκετό ασβέστιο, βιταμίνη D και πρωτεΐνη.

Υγεία καρδιάς και λίμπιντο

Τα τρανς λιπαρά επηρεάζουν αρνητικά την τεστοστερόνη και μπορεί να συνδεθούν με προβλήματα στύσης. Για να βελτιώσετε την υγεία σας σε αυτούς τους παράγοντες, αυτές είναι μερικές συμβουλές:

*Ακολουθήστε μεσογειακή διατροφή

*Προτιμήστε υγιεινά λιπαρά (ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ψάρια)

*Διατηρήστε υγιή περιφέρεια μέσης, καθώς το κοιλιακό λίπος αυξάνει τη φλεγμονή και επηρεάζει τη ρύθμιση της ινσουλίνης, κάτι που συνδέεται με χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης. Η μείωσή της μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη γενική ευεξία.

Φροντίστε να κινείστε καθημερινά

Δεν χρειάζεστε εξαντλητικές προπονήσεις. Το ζητούμενο είναι η συνέπεια. Ένας έντονος 30λεπτος περίπατος, λίγη ποδηλασία ή κολύμβηση μπορεί να κάνουν τη διαφορά. Οποιαδήποτε δραστηριότητα αυξάνει ελαφρώς τον καρδιακό ρυθμό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα. Μιλήστε πρώτα με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε κάτι εντελώς καινούριο για εσάς, και προχωρήστε σταδιακά.

Τεντωθείτε

Η ευλυγισία συνήθως παραμελείται, αλλά είναι σημαντική. Η καθιστική ζωή και το στρες σφίγγουν τους μυς, ειδικά στη μέση και στα πόδια.Μετά την άσκηση ή πολύωρη καθιστική στάση, κάντε:

*Διατάσεις για τους οπίσθιους μηριαίους

*Γέφυρες και σανίδες

*Μερικές ήπιες στάσεις γιόγκα.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Α. Γεωργιάδης: ''Τέλος Αυγούστου θα είναι έτοιμα τα νέα ΤΕΠ στο Νοσοκομείο “Αττικόν”
Ομαδική τροφική δηλητηρίαση:- Έλεγχοι σε καντίνες στον Νέο Μαρμαρά Χαλκιδικής
8 μωρά γεννήθηκαν από 3 γονείς με νέα μέθοδο IVF