Αν σας συμβαίνει συχνά να ξυπνάτε και πριν καλά-καλά ανοίξετε τα μάτια σας να ξεκινούν οι αγχώδεις σκέψεις... δεν είστε μόνοι. Και, όπως τα περισσότερα άτομα που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, μάλλον η καθημερινότητά σας γίνεται όλο και πιο κουραστική λόγω αυτού.

Μπορούμε όμως να κάνουμε κάτι για αυτό; Και μήπως το πρόβλημα δεν βρίσκεται στο ξύπνημα, αλλά στον ίδιο τον ύπνο;

Τι είναι το πρωινό άγχος

Το πρωινό άγχος είναι εκείνη η έντονη ανησυχία που εμφανίζεται μόλις ξυπνήσετε. Μπορεί να νιώσετε:

  • ένα σφίξιμο στο στήθος
  • ταχυκαρδία
  • ανήσυχες σκέψεις που τρέχουν
  • ένα βάρος στο στομάχι
  • δυσκολία να ξεκινήσετε την ημέρα

Ο οργανισμός ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή φυγής, σαν να υπάρχει κάποιος κίνδυνος, αν και στην πραγματικότητα απλώς ξυπνήσατε. Και επειδή εκείνη τη στιγμή δεν υπάρχουν ακόμη περισπασμοί (δουλειά, άνθρωποι, δραστηριότητες) το μυαλό μπορεί εύκολα να κολλήσει σε όλες τις ανησυχίες της ημέρας.

Γιατί συμβαίνει;

Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους είναι η σύνδεση του άγχους με τον ύπνο. Αν πηγαίνετε για ύπνο με έντονο στρες ή σκέψεις που δεν έχουν κλείσει, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να ξυπνήσετε και να είστε ακόμα παγιδευμένοι σε αυτό το συναίσθημα. Το σώμα και ο εγκέφαλος λειτουργούν καλύτερα όταν έχουν σταθερό ρυθμό ύπνου. Όταν αυτός ο ρυθμός διαταράσσεται, από κακό ύπνο, πολλές οθόνες ή υπερδιέγερση το βράδυ, το πρωινό άγχος θα γίνει ακόμα πιο έντονο.

Με απλά λόγια, το πώς τελειώνει μια μέρα επηρεάζει πολύ το πώς ξεκινά η επόμενη.

Τρόποι να μειώσετε το πρωινό άγχος

Δεν υπάρχει κάποια μαγική λύση, αλλά μικρές αλλαγές στις καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Δημιουργήστε μια ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο

Το να κοιμάστε αρκετές ώρες είναι σημαντικό, αλλά εξίσου σημαντικό είναι και το πώς πέφτετε για ύπνο. Μερικές πρακτικές που μπορούν να βοηθήσουν είναι οι ασκήσεις αναπνοής, λίγη γιόγκα ή χαλαρωτική μουσική. Αποφύγετε τις οθόνες, μιας και θα κάνουν τον ύπνο σας ακόμα πιο δύσκολο και θα κρατήσουν το μυαλό σας σε εγρήγορση.

Προσέξτε την καφεΐνη

Η καφεΐνη είναι διεγερτική και μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο ακόμη και ώρες μετά την κατανάλωσή της. Αν νιώθετε έντονο άγχος, ίσως βοηθήσει να αποφεύγετε καφέ ή ενεργειακά ποτά αργά το απόγευμα, όπως και να περιορίσετε τη συνολική καφεΐνη που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα, αν νιώθετε ότι το παρακάνετε. Για μερικούς ανθρώπους, αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

Ξεκινήστε την ημέρα με μια ήρεμη σκέψη

Αν παρ’ όλα αυτά ξυπνήσετε με άγχος, δοκιμάστε να φέρετε το μυαλό σας πίσω στο παρόν. Μπορεί να βοηθήσει να επαναλάβετε απλές φράσεις όπως “Το ‘χω” και “ Αυτή τη στιγμή είμαι ασφαλής”.

Πάρτε το πρωί βήμα-βήμα

Το μεγαλύτερο βάρος του πρωινού άγχους συχνά προέρχεται από τη σκέψη ολόκληρης της ημέρας με τη μία. Αντί για αυτό, προσπαθήστε να εστιάσετε μόνο στο επόμενο μικρό βήμα. Σηκωθείτε από το κρεβάτι, τσεκ. Πλύντε το πρόσωπό σας, τσεκ. Πιείτε ένα ποτήρι νερό και ετοιμάστε πρωινό, τσεκ. Δεν υπάρχει πιο αποτελεσματικό αντίδοτο για το στρες από το να σπάτε μια μεγάλη ευθύνη σε μικρότερες, και να βλέπετε τη λίστα σας να μικραίνει.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Εγκαίνια έκθεσης φωτογραφίας Δέσποινας Κατσώχη στην ΕΣΗΕΑ
Γενικευμένη φλυκταινώδης ψωρίαση: Στη LEO Pharma η άδεια κυκλοφορίας καινοτόμου θεραπείας
Νέα εποχή στην εκπαίδευση για τις αιμοσφαιρινοπάθειες