Η κουλτούρα της αδιάκοπης εργασίας (hustle culture) έχει μετατρέψει τη διαρκή διαθεσιμότητα για δουλειά σε... τιμητικό παράσημο. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση (σε συνδυασμό με την τηλεργασία ή τα υβριδικά μοντέλα εργασίας που ενδέχεται να επηρεάσουν αρνητικά την ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής) μπορεί να έχει επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία με διάφορους τρόπους.

Ευτυχώς, μόλις εντοπίσετε αυτές τις ανθυγιεινές εργασιακές συνήθειες, υπάρχουν απλοί τρόποι για να τις αποβάλετε και να υιοθετήσετε καλύτερες. Ποιοι είναι αυτοί οι τρόποι; Τα σωστά διαλείμματα και η αποφυγή κακών επιλογών όπως πρόχειρα σνακ. Περισσότερη κίνηση μέσα στην ημέρα επίσης θα βοηθήσει σημαντικά.

Φαγητό την ώρα της εργασίας

Τα διαλείμματα για μεσημεριανό γεύμα προορίζονται για ξεκούραση. Αν τρώτε ενώ εργάζεστε, το σώμα σας δεν έχει ποτέ την ευκαιρία να νιώσει ασφάλεια ή χαλάρωση. Όταν τρώμε κάνοντας παράλληλα άλλες εργασίες, το νευρικό μας σύστημα καταγράφει το γεύμα ως κατάσταση "υπό απειλή" και το σώμα αντιδρά αναλόγως.

Παρατεταμένη εστίαση της προσοχής σε οθόνες

Η χρήση συσκευών, όπως ο υπολογιστής ή το κινητό τηλέφωνο, για μεγάλα και αδιάκοπα χρονικά διαστήματα μπορεί να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών, επηρεάζοντας την υγεία και τη λειτουργία τους. Σε αυτό συμβάλλουν διάφοροι παράγοντες, όπως η μειωμένη συχνότητα που ανοιγοκλείνουμε τα μάτια. Τα συνηθισμένα συμπτώματα περιλαμβάνουν ξηροφθαλμία, θολή όραση και πονοκέφαλο, ενώ ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι περισσότεροι από τους μισούς ενήλικες παγκοσμίως τα βιώνουν.

Άμεση απόκριση στις ειδοποιήσεις

Οι περισσότερες δουλειές συνοδεύονται από συνεχείς ειδοποιήσεις: Υπενθυμίσεις ημερολογίου, άμεσα μηνύματα και email. Η απόκριση σε κάθε ειδοποίηση τη στιγμή που φτάνει επιβαρύνει την υγεία, είτε θέλουμε να το παραδεχτούμε, είτε όχι, μιας και πυροδοτούν επαναλαμβανόμενες αντιδράσεις στρες, οδηγώντας σε απότομες αυξήσεις του καρδιακού ρυθμού και της πίεσης.

Παρατεταμένη καθιστική στάση

Η παραμονή σε καθιστή θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα αποτελεί τεκμηριωμένο παράγοντα κινδύνου για καρδιομεταβολικές παθήσεις, όπως οι καρδιοπάθειες και ο διαβήτης τύπου 2, καθώς και για πρόωρο θάνατο. Μπορεί να συμβάλει σε προβλήματα όπως οι κιρσοί και η μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, περιορίζοντας την ικανότητα των αιμοφόρων αγγείων να διαστέλλονται σωστά.

Καμπουριαστή στάση

Η κακή στάση σώματος στον χώρο εργασίας αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την εμφάνιση μυοσκελετικών διαταραχών. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει ακόμα και τη διάθεση μέσω των μηνυμάτων που στέλνει στον εγκέφαλο. Μια καμπουριαστή στάση με πεσμένους ώμους στέλνει στον εγκέφαλο το σήμα ότι το σώμα βρίσκεται σε "κατάσταση προστασίας, γεγονός που εντείνει το αίσθημα κόπωσης, τη χαμηλή διάθεση και την επιφανειακή αναπνοή.

Υπερβολική χρήση ποντικιού και πληκτρολογίου

Η συνεχής πληκτρολόγηση ή η χρήση του ποντικιού για ώρες μπορεί να προκαλέσει πόνο και δυσκαμψία, κυρίως στον αυχένα, τη μέση, τους ώμους και τους καρπούς. Μια έρευνα σε άτομα που κάνουν εντατική χρήση υπολογιστή έδειξε ότι περίπου το 60% ανέφερε πόνο στον αυχένα και τη μέση, με τα συμπτώματα να συνδέονται στενά με παράγοντες όπως η κακή εργονομία του χώρου εργασίας στο σπίτι, η διατήρηση της ίδιας στάσης σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα και το εργασιακό άγχος. 

Κατανάλωση σνακ λόγω άγχους

Ακόμα και αν κάνετε διάλειμμα για μεσημεριανό, μπορεί να βρεθείτε να τσιμπολογάτε γλυκά ή αλμυρά σνακ για να διαχειριστείτε το άγχος ή να καταπολεμήσετε την κόπωση. Όταν καταφεύγουμε μηχανικά σε γλυκά ή αλμυρά σνακ, συχνά το κίνητρο είναι το άγχος και όχι απαραίτητα η πείνα.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
ΙΣΑ: Νέο αίτημα στο ΚΕΣΥ για σαφή προσδιορισμό ιατρικών πράξεων και εξοπλισμού ανά ειδικότητα
Φλεβική ανεπάρκεια και καρδιαγγειακός κίνδυνος ανά την Ελλάδα
A. Capizzello: Κλείνει ένας πλήρης, γόνιμος και συγκινητικός κύκλος στο ΑΠΘ