Η ποδηλασία και το τρέξιμο είναι δύο από τους πιο δημοφιλείς τρόπους άσκησης, και όχι άδικα. Και οι δύο βοηθούν στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, της υγείας της καρδιάς και της ψυχικής ευεξίας. Αν και μοιάζουν σε πολλά, υπάρχουν σημαντικές διαφορές που μπορεί να κάνουν τη μία επιλογή πιο κατάλληλη από την άλλη, ανάλογα με τους στόχους, το σώμα και τον τρόπο ζωής σας.

Δραστηριοποίηση των μυών

Το τρέξιμο ενεργοποιεί κυρίως τους μυς των ποδιών, όπως τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τις γάμπες, ενώ ταυτόχρονα δουλεύει τον κορμό για σταθερότητα. Επειδή είναι άσκηση που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος, μπορεί επίσης να συμβάλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας. Η ποδηλασία στοχεύει επίσης κυρίως το κάτω μέρος του σώματος, ιδιαίτερα τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς, με μικρότερη συμμετοχή του κορμού και του άνω σώματος. Προσφέρει εξαιρετική μυϊκή αντοχή, με λιγότερη καταπόνηση και μικρότερο κίνδυνο τραυματισμών.

Επιβάρυνση στις αρθρώσεις

Μία από τις πιο ουσιαστικές διαφορές μεταξύ των δύο είναι το πόσο επηρεάζουν τις αρθρώσεις. Το τρέξιμο ασκεί μεγαλύτερη πίεση στα γόνατα, τους αστραγάλους και τους γοφούς. Για άτομα με ιστορικό τραυματισμών, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δυσφορία, υπερκόπωση, ακόμα και κάποιον τραυματισμό. Η ποδηλασία, αντίθετα, θεωρείται άσκηση χαμηλής έντασης, καθώς το βάρος του σώματος υποστηρίζεται από το ποδήλατο. Αυτό την καθιστά ιδανική επιλογή για όσους έχουν πόνο στις αρθρώσεις, βρίσκονται σε αποκατάσταση ή θέλουν μια πιο ήπια μορφή αερόβιας άσκησης.

Καύση θερμίδων και διαχείριση βάρους

Το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα, καθώς απαιτεί μεγαλύτερη μυϊκή ενεργοποίηση και υψηλότερη ένταση. Ένα τρέξιμο μέτριας διάρκειας συνήθως αποδίδει περισσότερη θερμιδική καύση από μια αντίστοιχη ποδηλασία σε σταθερό ρυθμό. Η ποδηλασία, ωστόσο, μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική για τη διαχείριση του βάρους, ειδικά όταν περιλαμβάνει ανηφόρες, αυξημένες ταχύτητες ή διαλειμματική προπόνηση. Επειδή είναι πιο ήπια για το σώμα, πολλοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν ποδήλατο για περισσότερη ώρα, κάτι που συχνά εξισορροπεί τη χαμηλότερη καύση θερμίδων ανά λεπτό.

Πρακτικότητα και κόστος

Το τρέξιμο είναι από τις πιο απλές και οικονομικές μορφές άσκησης. Δεν απαιτεί εξοπλισμό (αν εξαιρέσουμε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, που δεν πρέπει να το τσιγκουνευτείτε) και μπορεί να γίνει σχεδόν οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή. Αυτό το καθιστά εύκολο να ενταχθεί ακόμα και σε ένα απαιτητικό πρόγραμμα. Η ποδηλασία χρειάζεται περισσότερο εξοπλισμό και συχνά πρόσβαση σε ασφαλείς διαδρομές. Παρ’ όλα αυτά, πολλοί τη βρίσκουν πιο ευχάριστη για μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις, καθώς είναι λιγότερο έντονη. Το να αποκτήσετε στατικό ποδήλατο στο σπίτι θα είναι σχετικά ακριβή επιλογή, αλλά αν πιστεύετε ότι είναι κάτι που θα σας βοηθήσει να είστε πιο σταθεροί, μην απορρίψετε την ιδέα. Αν έχετε ήδη συνδρομή σε γυμναστήριο, και τα δύο μπορούν να γίνουν στα ανάλογα όργανα, οπότε η τελική επιλογή έχει να κάνει 100% με τη δική σας προτίμηση.

Υγεία καρδιάς και αντοχή

Και οι δύο δραστηριότητες είναι εξαιρετικές για την καρδιαγγειακή υγεία. Μπορούν να αυξήσουν τους παλμούς της καρδιάς, να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος και να ενισχύσουν τη λειτουργία των πνευμόνων. Αν τις κάνουμε τακτικά, μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, όπως και να βελτιώσουν τη συνολική αντοχή του σώματός μας. Επιπλέον, τόσο το τρέξιμο όσο και η ποδηλασία αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας και βοηθούν το σώμα να διαχειρίζεται καλύτερα την κόπωση σε καθημερινό επίπεδο.

Ψυχική υγεία και διάθεση

Και οι δύο μορφές άσκησης συμβάλλουν σημαντικά στη  βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του άγχους. Η γυμναστική ενεργοποιεί μηχανισμούς στον εγκέφαλο που σχετίζονται με την ηρεμία. Ένα έξτρα όφελος από την άσκηση σε εξωτερικό χώρο είναι και η επαφή μας με τη φύση, που θα προσφέρει ακόμα μεγαλύτερη αίσθηση ηρεμίας και ανακούφισης από το καθημερινό στρες.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Οι βραδινοί τύποι έχουν χειρότερη καρδιακή υγεία από τους πρωινούς [μελέτη]
Ποια κίνηση πριν τον ύπνο βοηθά στο γλαύκωμα
Ημικρανία στα παιδιά: Τι πρέπει να γνωρίζουν οι γονείς