Ψάχνετε τρόπους να περιορίσετε την αύξηση του βάρους σας στη μέση ηλικία; Τότε πρέπει να τρώτε περισσότερο το πρωί και λιγότερο αργότερα μέσα στην ημέρα, σύμφωνα με υποδείξεις ερευνητών.

Το να μετακυλήσετε ένα μεγαλύτερο ποσοστό των θερμίδων της ημέρας στο πρωινό είναι πιθανόν ωφέλιμο γιατί περιορίζεται έτσι η αύξηση βάρους στους άντρες και γυναίκες μέσης ηλικίας, σημειώνει η Dr. Nita Forouhi, του Νοσοκομείου Addenbrooke's στο Κέιμπριτζ.

Η ερευνητική ομάδα μελέτησε 6.764 άντρες και γυναίκες ηλικίας 40 έως 75 ετών που αξιολογήθηκαν στην αρχή της έρευνας και 3,7 χρόνια αργότερα.

Οι ερευνητές συνέλεξαν στοιχεία για τις διατροφικές συνήθειες των εθελοντών και την κατανάλωση πρωινού καθώς και για τον τρόπο ζωής τους, όπως το κάπνισμα και την άσκηση.

Αν και όλοι αύξησαν το βάρος τους με το πέρασμα των χρόνων, λιγότερο πάχυναν αυτοί που προσλάμβαναν περισσότερες θερμίδες από τις συνολικές ημερήσιες, το πρωί.

Οι άνθρωποι που κατανάλωναν μεγαλύτερο ποσοστό ημερήσιων θερμίδων το πρωί (22 % έως 50%) αύξησαν το βάρος τους κατά 0,79 κιλά μετά από καιρό. Αντίθετα, όσοι κατανάλωναν λιγότερο από το 11% των ολικών ημερήσιων θερμίδων το πρωί αύξησαν το βάρος τους κατά 1,23 κιλά.

Κάθε αύξηση κατά 10% στις θερμίδες που κατανάλωναν οι εθελοντές στο πρωινό τους ισοδυναμούσε με 210 έως 320 γραμμάρια λιγότερη αύξηση βάρους σε διάστημα 4 ετών.

Η σχέση μεταξύ χαμηλότερης αύξησης βάρους με το πέρασμα του χρόνου και μεγαλύτερης πρόσληψης θερμίδων στο πρωινό φάνηκε να ισχύει ακόμα και όταν οι ερευνητές έλαβαν υπόψη την επίδραση του υγιεινού τρόπου ζωής, την πρόσληψης θερμίδων, το αρχικό βάρος και δημογραφικά στοιχεία.

Η έρευνα δημοσιεύεται στο περιοδικό ‘American Journal of Epidemiology’.

Πηγές:
‘American Journal of Epidemiology’

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Οι δημιουργικές δραστηριότητες προστατεύουν από τη γήρανση του εγκεφάλου
Παρέμβαση με εικονική πραγματικότητα μειώνει το άγχος του θανάτου
Ο Barry Manilow ανακοίνωσε ότι πάσχει από καρκίνο στον πνεύμονα