Η σταθερά ανοδική πορεία στη ζυγαριά είναι συχνό φαινόμενο στη μέση ηλικία.

Καθώς κάποιος μεγαλώνει γίνεται όλο και πιο δύσκολο να κάνει πολλά για να το αναιρέσει.

Όπως σημειώνει ο Rafael de Cabo, του National Institutes of Health (NIH), ο μεταβολισμός τείνει να επιβραδύνεται καθώς κάποιος μεγαλώνει αλλά η όρεξη και η πρόσληψη τροφής δεν ακολουθούν το ίδιο μοτίβο.

Tο αποτέλεσμα είναι κάποιος να έχει σταθερή αύξηση βάρους με την ηλικία.

Καθώς κάποιος μεγαλώνει αυξάνει ο κίνδυνος για καρδιοπάθεια, διαβήτη και νευροεκφυλιστικές νόσους-και το υπερβάλλον βάρος εντείνει τον κίνδυνο.

Τι μπορείτε να κάνετε

Η κατανόηση βασικών στοιχειών βιολογίας μπορεί να βοηθήσει. Μεγάλο μέρος αυτού του περίσσιου βάρους είναι λιπώδης ιστός και αυτός αρχίζει να μετατοπίζεται.

Μέχρι τη μέση ηλικία υπάρχει λιγότερο κάτω από το δέρμα και περισσότερο γύρω από τα εσωτερικά όργανα αντικαθιστώντας την άλιπη μυϊκή μάζα. Αν κάποιος καν ει δουλειά γραφείου ή δεν είναι σωματικά δραστήριος, περισσότεροι μυς χάνονται και περισσότερο λίπος κερδίζεται

Κλειδί είναι η διατήρηση ενεργού τρόπου ζωής, δήλωσε ο Cabo.

Κάντε συνήθεια να περπατάτε καθημερινά ή να πηγαίνετε στο γυμνάστρια. Αν είναι εφικτό περιορίστε την καθιστική ζωή στην εργασία σας.

Μικρές δόσεις άσκησης την ημέρα θα βοηθήσουν πολύ, δήλωσε ο Cabo, που μελετά την επίδραση αλλαγών της διατροφής στην υγεία και τη μακροζωία.

Μια στρατηγική που προτείνει είναι η διαλειμματική νηστεία. Εχει αποτέλεσμα σε ποντικούς στο εργαστήριό του. Έδειξε ότι τα πειραματόζωα ζουν περισσότερο και μένουν υγιέστερα με μακρύτερες περιόδους ανάμεσα στο γεύματα. Φάνηκε να ισχύει ακόμα και όταν οι ποντικοί έτρωγαν την ίδια ποσότητα και είδος τροφής με τη συνήθη.

Συστάσεις του NIH

  • Τρώτε υγιεινά: Επιλέξτε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, ολική άλεση, αυγά, θαλασσινά, άπαχο κρέας, όσπρια, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
  • Ενυδάτωση: Να πίνετε άφθονο νερό 
  • Αποχή από τσιγάρο και αλκοόλ
  • Κινηθείτε: Κάντε τουλάχιστον  150 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα. Προσθέστε διαλειμματα περιπάτου στην ημέρα σας και πηγαίνετε με τις σκάλες αντί με το  ασανσέρ
  • Να κοιμάστε επαρκώς
  • Δείτε γιατρό -Τακτική εξέταση θα βοηθήσει στον έγκαιρο εντοπισμό προβλημάτων υγείας.

 

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Οι δημιουργικές δραστηριότητες προστατεύουν από τη γήρανση του εγκεφάλου
Παρέμβαση με εικονική πραγματικότητα μειώνει το άγχος του θανάτου
Ο Barry Manilow ανακοίνωσε ότι πάσχει από καρκίνο στον πνεύμονα