θα ήθελα να μάθω τι πρέπει να κάνω διατροφικά για να ανεβάσω λίγο το σωματικό μου βάρος και να το διατηρήσω σταθερό?

Ιστορικό

Καλημέρα,τα τελευταία χρόνια ζω σε έντονους ρυθμούς με αποτέλεσμα να έχω έντονο άγχος και να παραμελώ τον εαυτό μου. Δεν είχα ποτέ πρόβλημα με το βάρος μου χωρίς να δίνω ιδιαίτερη προσοχή στην διατροφή μου.Επίσης,δεν αθλούμαι ιδιαίτερα.Δεν καπνίζω και πίνω ένα ποτό την εβδομάδα το πολύ.Το πρόβλημα μου είναι ότι το βάρος μου αυξομειώνεται συχνά 1 με 2 κιλά (47-49 κιλά) και τον τελευταίο χρόνο έχω παρατηρήσει λίγες ραγάδες στο στήθος και τους γλουτούς καθώς και κυτταρίτιδα,αυτά είναι και τα σημεία που νομίζω ότι αδυνατίζω όταν χάνω βάρος.

Ερώτηση

θα ήθελα να μάθω τι πρέπει να κάνω διατροφικά για να ανεβάσω λίγο το σωματικό μου βάρος και να το διατηρήσω σταθερό? Θεωρώ ότι το ιδανικό βάρος για το σώμα μου είναι 49-50 κιλά. Θα ήθελα να πάρω αυτά τα κιλά σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, έτσι ώστε να διατηρήσω τα σημεία στο σώμα μου που δεν έχουν πρόβλημα και να βελτιώσω τα υπόλοιπα.Γνωρίζω ότι δεν έχω ιδιαίτερο πρόβλημα αλλά 8α ήθελα να προλάβω περαιτέρω χαλάρωση και να φαίνομαι πιο δυνατή και υγιής.Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας.