πώς θα σφιξω γλουτους; εχω χαλαρωση γυρω απο την περιφερεια

Ιστορικό

δεν εχω γυμναστη καθολου συστηματικα χρονο δεν εχω για γυμναστηριο.τα κιλα ειναι κανονικα αλλα εχω περιφερεια κ χρειαζομαι να σφιξω.

Ερώτηση

πως μπορω να σγιφω στους γλουτους αλλα με ασκησεισ εντος σπιτιου γιατι γυριζω αργα σπιτι και δεν εχω χρονο για γυμναστηριο.εχω περιφερεια και ειμαι χαλαρη.ευχαριστω πολυ