Σωματικό βάρος

Όσο μεγαλύτερο είναι το σωματικό μας βάρος, τόσο περισσότερες θερμίδες καταναλώνει ο οργανισμός κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αυτό συμβαίνει επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να κινηθεί. Παράλληλα, τα άτομα με μεγαλύτερο σώμα έχουν συνήθως και μεγαλύτερα εσωτερικά όργανα, τα οποία καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια τόσο όταν κινούμαστε όσο και όταν βρισκόμαστε σε ηρεμία. Όσο μειώνεται το βάρος μας, μειώνονται και οι θερμίδες που καίει ο οργανισμός. Αυτός είναι ένας από τους λόγους που η απώλεια βάρους μπορεί κάποια στιγμή να επιβραδυνθεί. Επιπλέον, οι αλλαγές στις ορμόνες μπορεί να αυξήσουν το αίσθημα της πείνας, κάνοντας τη διαδικασία ακόμη πιο απαιτητική.

Μυϊκή μάζα

Δύο άτομα με το ίδιο βάρος δεν καίνε απαραίτητα τις ίδιες θερμίδες. Όσοι έχουν μεγαλύτερη μυϊκή μάζα καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια, καθώς οι μύες χρειάζονται περισσότερες θερμίδες για να λειτουργήσουν σε σχέση με τον λιπώδη ιστό. Γι' αυτό και η προπόνηση δύναμης αποτελεί έναν αποτελεσματικό τρόπο για να αυξήσουμε σταδιακά τις θερμίδες που καίει το σώμα μας.

Φύλο

Κατά μέσο όρο, οι άνδρες καίνε περισσότερες θερμίδες από τις γυναίκες, τόσο σε κατάσταση ηρεμίας όσο και κατά την άσκηση. Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι συνήθως έχουν μεγαλύτερο σωματικό μέγεθος και περισσότερη μυϊκή μάζα. Οι γυναίκες, από την άλλη, έχουν φυσιολογικά υψηλότερα ποσοστά σωματικού λίπους, καθώς αυτό είναι απαραίτητο για σημαντικές λειτουργίες του οργανισμού, όπως η παραγωγή ορμονών και η αναπαραγωγική υγεία. Ανεξάρτητα από το φύλο, η καλύτερη στρατηγική είναι ένα πρόγραμμα που συνδυάζει αερόβια άσκηση και προπόνηση δύναμης, με στόχο τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας.

Ηλικία

Με την πάροδο των χρόνων, η μυϊκή μάζα μειώνεται φυσιολογικά, κάτι που επηρεάζει και τον ρυθμό με τον οποίο καίει θερμίδες ο οργανισμός. Ωστόσο, η τακτική προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή και την αύξηση της μυϊκής μάζας, συμβάλλοντας σε έναν πιο ενεργό μεταβολισμό.

Επίπεδο φυσικής κατάστασης

Όσο περισσότερο εξασκούμαστε σε μια άσκηση, τόσο πιο αποτελεσματικό γίνεται το σώμα μας στην εκτέλεσή της. Αυτό σημαίνει ότι με την ίδια προπόνηση μπορεί να καίμε λιγότερες θερμίδες σε σχέση με όταν ξεκινήσαμε. Για να συνεχίσουμε να βλέπουμε πρόοδο, είναι χρήσιμο να ανανεώνουμε το πρόγραμμα προπόνησής μας, αλλάζοντας την ένταση, τις ασκήσεις ή τη διάρκειά του.

Ένταση προπόνησης

Η ένταση της άσκησης παίζει σημαντικό ρόλο στις θερμίδες που καίμε. Όσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια που καταβάλλουμε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα μας. Η σταδιακή αύξηση της έντασης μπορεί να ενισχύσει την καύση θερμίδων και να προσφέρει ακόμη περισσότερα οφέλη για την υγεία.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Κ. Γιαννακόπουλος: Έβδομη θητεία για τον μακροβιότερο πρόεδρο Ιατρικού Συλλόγου
Υπουργείο Κοινωνικής Συνοχής: Μονιμοποιείται ο θεσμός του προσωπικού βοηθού [νομοσχέδιο]
Είναι κακό που το παιδί μου πιπιλάει τον αντίχειρά του;