Μετά από μια έντονη προπόνηση, είναι λογικό να είστε καταϊδρωμένοι. Αυτό μπορεί να σας κάνει να πιστεύετε ότι κάψατε περισσότερες θερμίδες από κάποιον που ολοκλήρωσε την ίδια άσκηση χωρίς να ιδρώσει τόσο πολύ. Ισχύει, όμως, κάτι τέτοιο;

Η απάντηση είναι όχι απαραίτητα. Η εφίδρωση και η καύση θερμίδων συχνά συμβαίνουν ταυτόχρονα, αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα. Μάλιστα, δεν χρειάζεται να ιδρώνετε υπερβολικά για να χάσετε βάρος.

Είναι απαραίτητο να ιδρώνετε για να χάσετε βάρος;

Ο ιδρώτας δεν αποτελεί προϋπόθεση για την απώλεια βάρους, ούτε δείχνει πόσες θερμίδες καίτε. Περισσότερο τον χρησιμοποιούμε σαν σχήμα λόγου, για να πούμε ότι πρέπει να κοπιάσετε και να κάνετε αρκετή γυμναστική.

Η εφίδρωση είναι ο φυσικός μηχανισμός ψύξης του οργανισμού. Όταν αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος, λόγω έντονης άσκησης, ζέστης ή πυρετού, ενεργοποιούνται οι ιδρωτοποιοί αδένες. Όταν ο ιδρώτας εξατμίζεται από την επιφάνεια του δέρματος, απομακρύνει θερμότητα και βοηθά στην αποφυγή της υπερθέρμανσης.

Αντίθετα, η καύση θερμίδων συμβαίνει κάθε φορά που το σώμα χρησιμοποιεί ενέργεια. Ακόμη και όταν ξεκουράζεστε, χρειάζεστε ενέργεια για βασικές λειτουργίες, όπως η αναπνοή, η κυκλοφορία του αίματος και η λειτουργία του εγκεφάλου.

Κατά την άσκηση, οι μύες χρειάζονται περισσότερη ενέργεια για να κινηθούν. Όσο μεγαλύτερη είναι η προσπάθεια, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να καταναλώσετε και τόσο περισσότερη θερμότητα παράγει το σώμα. Ο ιδρώτας εμφανίζεται για να βοηθήσει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας, όχι για να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Καίτε λοιπόν περισσότερες θερμίδες όταν ιδρώνετε στην προπόνηση;

Μια έντονη προπόνηση μπορεί να αυξήσει τόσο την καύση θερμίδων όσο και την εφίδρωση, αλλά οι επιπλέον θερμίδες οφείλονται στη μεγαλύτερη μυϊκή προσπάθεια και όχι στον ιδρώτα. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάψετε αρκετές θερμίδες τρέχοντας σε δροσερό περιβάλλον, ακόμη κι αν ιδρώνετε ελάχιστα. Αντίστοιχα, μπορεί να ιδρώνετε πολύ περισσότερο σε ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι καταναλώνετε περισσότερη ενέργεια. Το πόσο ιδρώσατε δεν είναι αξιόπιστο μέτρο της έντασης μιας προπόνησης ή των θερμίδων που καίτε.

Μπορούν οι σάουνες να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους;

Η παραμονή στη σάουνα προκαλεί έντονη εφίδρωση, αλλά δεν οδηγεί σε σημαντική καύση λίπους. Η μείωση του βάρους που μπορεί να παρατηρήσετε αμέσως μετά οφείλεται κυρίως στην απώλεια υγρών. Μόλις πιείτε νερό και αναπληρώσετε τα υγρά που χάσατε, το βάρος αυτό συνήθως επανέρχεται. Οι σάουνες μπορεί να προσφέρουν ορισμένα οφέλη για την υγεία και την αποκατάσταση, αλλά δεν αντικαθιστούν τη συστηματική άσκηση. Επίσης, δεν είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιείτε τη σάουνα ή τα πολύ βαριά ρούχα με σκοπό να ιδρώσετε περισσότερο και να χάσετε κιλά. Η υπερβολική απώλεια υγρών μπορεί να προκαλέσει αφυδάτωση και να επιβαρύνει τον οργανισμό.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Βράβευση ομότιμου καθηγητή Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Κρήτης Παναγιώτη Ε. Βάρδα
Εκδήλωση του Ε.Ε.Σ. για την Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη  στην Πλατεία Συντάγματος
Συμμετοχή της Ελλάδας στην ευρωπαϊκή κινητοποίηση για την πρόληψη και την αντιμετώπιση της υποθρεψίας