Η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει απελπισία και αίσθημα κενού, που μπορεί να μας απομονώσει και να το κάνει πολύ δύσκολο να βρούμε κάτι για να κρατηθούμε. Η αντιμετώπισή της συχνά απαιτεί συνδυασμό θεραπειών, όπως η ψυχοθεραπεία και, όταν κρίνεται απαραίτητο, η φαρμακευτική αγωγή.

Παράλληλα, ορισμένες αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να λειτουργήσουν υποστηρικτικά, ενισχύοντας την ψυχική και σωματική υγεία. Αυτές είναι ιδιαίτερα σημαντικές, μιας και θα βοηθήσουν να χτιστεί μια ρουτίνα έξω από την κατάθλιψη. Πώς θα το καταφέρουμε αυτό;

Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Μια καλή διατροφή συμβάλλει στη συνολική υγεία και μπορεί να υποστηρίξει την διάθεση. Περιορίστε τα τρόφιμα με πολλή ζάχαρη και κορεσμένα λιπαρά και προτιμήστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής και άλιπες πηγές πρωτεΐνης. Εξίσου σημαντική είναι η πρόσληψη θρεπτικών συστατικών που συμμετέχουν στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, όπως τα λιπαρά ω-3.

Κάντε λίγη γυμναστική καθημερινά

Η γυμναστική μπορεί να συμβάλει στην βελτίωση της διάθεσης και στη διαχείριση του άγχους. Ακόμη και 30 λεπτά άσκησης, τρεις με πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να αποτελέσουν έναν χρήσιμο στόχο, ανάλογα με τις δυνατότητές σας.

Δοκιμάστε τον διαλογισμό

Ο διαλογισμός περιλαμβάνει πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή, η συγκέντρωση στην παρούσα στιγμή και η επανάληψη μιας φράσης, αλλά μπορεί να πάρει πολλές και διαφορετικές μορφές. Ο σκοπός είναι, με τον καιρό, να μάθετε να “σβήνετε” για λίγο τον εγκέφαλό σας και να διώχνετε το στρες, ώστε να επανέλθετε με περισσότερη ψυχραιμία.

Κοιμηθείτε καλά

Η κατάθλιψη συχνά συνδέεται με διαταραχές του ύπνου, όπως δυσκολία να κοιμηθείτε ή υπερβολική υπνηλία. Η έλλειψη ξεκούρασης μπορεί με την σειρά της να επιβαρύνει την διάθεση και την λειτουργικότητα ακόμα περισσότερο.

Μη χάνετε επαφή με τους αγαπημένους σας ανθρώπους

Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να απομακρύνεστε από τους κοντινούς σας. Ειδικά όμως σε τέτοιες περιόδους, η υποστήριξη από τα αγαπημένα σας πρόσωπα είναι σημαντική. Προσπαθήστε να περνάτε χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς και αποδεκτοί.

Βρείτε τρόπους να διαχειρίζεστε το άγχος

Το παρατεταμένο άγχος μπορεί να επιβαρύνει την ψυχική υγεία, ιδιαίτερα όταν συνυπάρχει με την κατάθλιψη. Γι' αυτό είναι χρήσιμο να εντάξετε στην καθημερινότητά σας δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευχαρίστηση και χαλάρωση. Ασχοληθείτε με τα αγαπημένα σας χόμπι, ακούστε μουσική, διαβάστε ένα βιβλίο και περάστε λίγο περισσότερο χρόνο εκτός σπιτιού.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
CoViD 19: Η επιγενετική γήρανση και ο κίνδυνος καρκίνου - διαβήτη στους εφήβους
Καταγγελία: 15χρονη "φιλοξενείται" σε κρατητήριο της ΓΑΔΑ ελλείψει προνοιακής μονάδας!
Τα ''παντοτινά χημικά'' αυξάνουν τον κίνδυνο επιθετικού καρκίνου στο μαστό [μελέτη]