Nέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο PLOS Medicine, ανέλυσε δεδομένα από τον πραγματικό κόσμο από σχεδόν 100.000 συμμετέχοντες στην UK Biobank.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μεγαλύτερη διάρκεια REM στον ύπνο συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο 83 ασθενειών, ενώ ο πιο βαθύς ύπνος συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο επτά παθήσεων.

Παρόλο που προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει τη μικρή διάρκεια ύπνου με ασθένειες και αυξημένο κίνδυνο θνησιμότητας, συχνά βασίζονταν στην αυτοαναφερόμενη διάρκεια ύπνου. Με άλλα λόγια, οι συμμετέχοντες απλώς ανέφεραν πόσες ώρες είχαν κοιμηθεί.

Αυτό δεν είναι ιδανικό. Οι άνθρωποι μπορεί να θυμούνται λάθος και επίσης, η αυτοαναφερόμενη διάρκεια ύπνου δεν παρέχει πληροφορίες σχετικά με τον χρόνο που αφιερώνεται σε στάδια ύπνου, όπως ο βαθύς ύπνος και ο ύπνος REM.

Στην παρούσα μελέτη, οι επιστήμονες χρησιμοποίησαν επιταχυνσιόμετρα στον καρπό για να συλλέξουν πολύ πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα στάδια ύπνου των συμμετεχόντων, καθώς και για πόσες ώρες κοιμόντουσαν και πόσο ακανόνιστα ήταν τα μοτίβα ύπνου τους.

Η μελέτη εξέτασε λεπτομερώς τις σχέσεις μεταξύ του ύπνου και των αποτελεσμάτων των ασθενειών σε διάστημα σχεδόν 10 ετών παρακολούθησης.

Αναζήτηση σχέσεων: Ύπνος και ασθένεια

Συνολικά, η μελέτη ανέλυσε δεδομένα από 95.559 ενήλικες στο Ηνωμένο Βασίλειο με μέσο όρο ηλικίας τα 56,2 έτη.

Αφού φόρεσαν το επιταχυνσιόμετρο για 1 εβδομάδα για να αξιολογήσουν οι ερευνητές την ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου τους, παρακολουθήθηκαν για μια μέση περίοδο 8,9 ετών μέχρι την εμφάνιση κάποιου προβλήματος υγείας ή τον θάνατο.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι ο αυξημένος ύπνος REM κατά την έναρξη συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης περισσότερων από 80 παθήσεων, όπως:

  • συγκοπή
  • υπέρταση 
  • κολπική μαρμαρυγή
  • ισχαιμική καρδιοπάθεια
  • Πάρκινσον
  • σκλήρυνση κατά πλάκας
  • άνοιες.

Εν τω μεταξύ, οι αυξημένες ώρες βαθέως ύπνου συσχετίστηκαν με μειωμένο κίνδυνο επτά ασθενειών, όπως:

  • διαβήτης τύπου 2
  • μείζονα καταθλιπτική διαταραχή
  • άπνοια ύπνου
  • Νόσος Πάρκινσον.

Είναι σημαντικό ότι οι συγγραφείς σημειώνουν ότι οι σχέσεις με ορισμένες από αυτές τις παθήσεις μπορεί να οφείλονται σε «αντίστροφη αιτιώδη συνάφεια».

Η κατάθλιψη είναι ένα καλό παράδειγμα: Ο διαταραγμένος ύπνος είναι ένα κοινό σύμπτωμα κατάθλιψης. Έτσι, αντί ο ακανόνιστος ύπνος να προκαλεί κατάθλιψη, μπορεί να ισχύει το αντίστροφο.

Σε αντίθεση με τον βαθύ ύπνο, ο μεγαλύτερος χρόνος που αφιερώνεται σε ελαφρύ ύπνο — ένα σημάδι κακής ποιότητας ύπνου — συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων, όπως η μείζων καταθλιπτική διαταραχή, αλλά χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άλλων, όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και η κυτταρίτιδα.

Οι επιστήμονες αξιολόγησαν επίσης ένα μέτρο που ονομάζεται εγρήγορση μετά την έναρξη του ύπνου (WASO). Αυτό μετρά τον συνολικό χρόνο που ένα άτομο είναι ξύπνιο αφού έχει αρχικά κοιμηθεί. Με άλλα λόγια, αποτελεί δείκτη ακανόνιστου ύπνου.

Μια υψηλότερη βαθμολογία WASO συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο έξι παθήσεων, όπως:

  • εξάρτηση από ψυχοδραστικές ουσίες
  • κατάχρηση αλκοόλ
  • οστεοαρθρίτιδα.

Επιπλέον, οι επιστήμονες διερεύνησαν τα ακανόνιστα πρότυπα ύπνου και διαπίστωσαν ότι συσχετίζονταν με αυξημένο κίνδυνο για:

  • κοιλιακό πόνο
  • ανησυχία
  • μείζονα καταθλιπτική διαταραχή.

Η μεγαλύτερη συνολική διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο για τουλάχιστον 50 παθήσεις, όπως:

  • υποσιτισμό πρωτεϊνών-θερμίδων
  • αλκαλική ύφεση αίματος
  • διαβήτη τύπου 2.

Συνολικά, οι ερευνητές καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι 6-8 ώρες ύπνου είναι η βέλτιστη ποσότητα, η οποία διαφέρει ελαφρώς από τις πιο συχνά αναφερόμενες 7-9 ώρες.

Πηγές:
PLOS Medicine,

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
''Γ. Παπανικολάου'' - Δώρα ζωής από τέσσερις δότες/δότριες οργάνων
Αργεντινή: Σε ιστορικό υψηλό τα ποσοστά αυτοκτονίας
Ο υπνοθεραπευτής μετά τον ανακριτή: ''Δεν μπορώ να αποκαλύψω τίποτα, σταματήστε τον διασυρμό μου''