Οι δίαιτες-αστραπή και τα συμπληρώματα αδυνατίσματος υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο. Στην πράξη, όμως, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να επιβαρύνει τον οργανισμό, να προκαλέσει σημαντικές ελλείψεις και κάνει ακόμα πιο εύκολο να ξαναπάρουμε τα κιλά πίσω. Η σταδιακή και βιώσιμη αλλαγή των διατροφικών συνηθειών είναι συνήθως η ασφαλέστερη επιλογή.

Τι δίαιτες υπόσχονται άμεσα αποτελέσματα;

Δίαιτες ασιτίας και ακραίας στέρησης

Πρόκειται για διατροφικά προγράμματα που περιορίζουν δραστικά τις τροφές ή βασίζονται σχεδόν αποκλειστικά σε υγρά, χυμούς και συγκεκριμένα ροφήματα. Ορισμένα μάλιστα προωθούνται ως τρόποι αποτοξίνωσης του οργανισμού (που είναι πάντα ψευδής ισχυρισμός—ο οργανισμός μας το κάνει από μόνος του αυτό, και μάλιστα πολύ καλά). Η μεγάλη μείωση της πρόσληψης τροφής μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη πτώση του βάρους, αλλά συχνά δεν εξασφαλίζει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, οδηγώντας σε μια άλλη μακροσκελή σειρά προβλημάτων.

Χάπια και συμπληρώματα αδυνατίσματος

Πολλά προϊόντα υπόσχονται ότι επιταχύνουν τον μεταβολισμό, περιορίζουν την απορρόφηση λίπους ή ενισχύουν την καύση θερμίδων. Ωστόσο, οι ισχυρισμοί τους δεν συνοδεύονται πάντα από επαρκή επιστημονικά στοιχεία. Επιπλέον, τα συμπληρώματα διατροφής δεν υπόκεινται απαραίτητα στον ίδιο έλεγχο αποτελεσματικότητας και ασφάλειας με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Επομένως, μην θεωρείτε ένα προϊόν ασφαλές απλώς επειδή διατίθεται ελεύθερα στην αγορά.

Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων

Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων περιορίζουν σημαντικά την ημερήσια ενεργειακή πρόσληψη. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, όπως σε άτομα με παχυσαρκία που χρειάζεται να χάσουν βάρος πριν από μια επέμβαση. Ωστόσο, απαιτούν στενή ιατρική παρακολούθηση, προσεκτικό σχεδιασμό και περιορισμένη διάρκεια. Δεν αποτελούν κατάλληλη λύση για αυτοσχέδια εφαρμογή στο σπίτι.

Κρέμες, επιθέματα και άλλες μαγικές λύσεις

Κρέμες, επιθέματα και προϊόντα που υπόσχονται ότι εξαφανίζουν το λίπος από συγκεκριμένα σημεία του σώματος δεν έχουν αποδεδειγμένη αποτελεσματικότητα στην απώλεια βάρους. Να είστε ιδιαίτερα επιφυλακτικοί απέναντι σε προϊόντα που υπόσχονται εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς αλλαγές στην διατροφή ή στις καθημερινές σας συνήθειες (δηλαδή στους δύο πιο βασικούς πυλώνες του σωστού αδυνατίσματος).

Είναι αποτελεσματική η ταχεία απώλεια βάρους;

Η γρήγορη μείωση του αριθμού στη ζυγαριά δεν σημαίνει απαραίτητα ότι χάνετε αντίστοιχη ποσότητα λίπους. Όταν περιορίζετε απότομα τις θερμίδες, ο οργανισμός μπορεί να χάσει και νερό και μυϊκή μάζα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με ειδικά σχεδιασμένα προγράμματα ή φαρμακευτική αγωγή. Αυτές οι επιλογές, όμως, χρειάζονται αξιολόγηση από γιατρό, ο οποίος θα εξετάσει αν είναι κατάλληλες για την υγεία και τις ανάγκες σας.

Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζεται στα μη συνταγογραφούμενα συμπληρώματα. Δεν έχει αποδειχθεί ότι όλα όσα διαφημίζονται για αδυνάτισμα είναι ασφαλή ή ότι προσφέρουν τα αποτελέσματα που υπόσχονται.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της γρήγορης απώλειας βάρους;

Η απότομη και σημαντική μείωση του βάρους μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, ιδιαίτερα όταν ακολουθείται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή χωρίς επαγγελματική καθοδήγηση. Στους σημαντικότερους κινδύνους περιλαμβάνονται:

*Χολολιθίαση: Η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο σχηματισμού λίθων στη χολή.

*Αφυδάτωση: Η απότομη μείωση του βάρους μπορεί να συνοδεύεται από σημαντική απώλεια υγρών.

*Ελλείψεις θρεπτικών συστατικών: Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, βιταμινών και μετάλλων μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές ελλείψεις.

*Διαταραχές ηλεκτρολυτών: Η ανισορροπία ουσιών όπως το κάλιο και το νάτριο μπορεί να επηρεάσει την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και, σε σοβαρές περιπτώσεις, να γίνει επικίνδυνη.

*Απώλεια μυϊκής μάζας: Όταν η πρόσληψη θερμίδων και πρωτεΐνης είναι υπερβολικά χαμηλή, ο οργανισμός μπορεί να διασπάσει και μυϊκό ιστό για ενέργεια.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Το ασταθές πρόγραμμα ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο άγχους και κατάθλιψης [μελέτη]
Περισσότερα είδη βακτηρίων και πιο όξινο περιβάλλον στο έντερο για τους λάτρεις του καφέ
Αντιπηκτικό φάρμακο δίνει ελπίδες για την αντιμετώπιση της οστεοαρθρίτιδας