Συχνά θα ακούσουμε συμβουλές στα social media ότι αν θέλουμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, πρέπει να ιδρώσουμε περισσότερο. Αυτό δεν είναι (αναγκαστικά) ψέμα. Κατά πόσο όμως θα παίξει ρόλο η θερμοκρασία του περιβάλλοντος σε αυτό;

Ναι, η θερμοκρασία του περιβάλλοντος επηρεάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα ρυθμίζει την θερμοκρασία του κατά την άσκηση. Αυτό σημαίνει ότι τόσο το κρύο όσο και η ζέστη μπορεί να αυξήσουν ελαφρώς την καύση θερμίδων, χωρίς όμως να κάνουν ουσιαστική διαφορά στην απώλεια βάρους.

Καίτε περισσότερες θερμίδες στο κρύο ή στη ζέστη;

Το σώμα καταναλώνει συνεχώς ενέργεια, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, για να διατηρεί τις ζωτικές λειτουργίες του και τη θερμοκρασία του του περίπου στους 37°C. Όταν εκτίθεστε σε πολύ χαμηλές ή υψηλές θερμοκρασίες, ο οργανισμός ενεργοποιεί μηχανισμούς ρύθμισης της θερμότητάς του ώστε να επανέλθει σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την καύση θερμίδων. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους η διαφορά είναι μικρή. Η ένταση, η διάρκεια και η συνέπεια της άσκησης επηρεάζουν πολύ περισσότερο τις θερμίδες που θα κάψετε.

Καύση θερμίδων στο κρύο

Σε χαμηλές θερμοκρασίες, το σώμα προσπαθεί αρχικά να περιορίσει την απώλεια θερμότητας και, όταν χρειάζεται, να παράγει περισσότερη. Αυτό γίνεται μέσω μηχανισμών όπως:

*Συστολή των αγγείων: Τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν, περιορίζοντας την απώλεια θερμότητας από την επιφάνεια του δέρματος.

*Καφέ λιπώδης ιστός: Ενεργοποιείται και συμβάλλει στην παραγωγή θερμότητας.

*Τρέμουλο: Οι γρήγορες, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις καταναλώνουν ενέργεια και παράγουν θερμότητα.

Επομένως, μπορεί να κάψετε κάποιες επιπλέον θερμίδες όταν κρυώνετε, αλλά η αύξηση δεν είναι αρκετή ώστε η άσκηση σε κρύο καιρό να αποτελεί αποτελεσματική στρατηγική απώλειας βάρους. Παράλληλα, η παρατεταμένη έκθεση στο κρύο χωρίς κατάλληλο ρουχισμό μπορεί να επηρεάσει την επιδεξιότητα, την ευλυγισία και την μυϊκή δύναμη, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Καύση θερμίδων στη ζέστη

Η έντονη εφίδρωση δεν σημαίνει απαραίτητα ότι καίτε περισσότερες θερμίδες. Ο ιδρώτας αποτελεί κυρίως έναν μηχανισμό ψύξης του σώματος. Όταν αυξάνεται η θερμοκρασία, ο οργανισμός προσπαθεί να απομακρύνει θερμότητα μέσω:

*Διαστολής των αγγείων: Τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται, επιτρέποντας σε περισσότερο θερμό αίμα να φτάσει στην επιφάνεια του δέρματος.

*Ιδρώτα: Ο ιδρώτας εξατμίζεται και απομακρύνει θερμότητα από το σώμα. Η υψηλή υγρασία δυσκολεύει την εξάτμιση του ιδρώτα και, επομένως, την αποτελεσματική ψύξη του οργανισμού.

Το να γυμνάζεστε επίτηδες σε ακραία ζέστη ή να φοράτε πολλά ρούχα για να ιδρώσετε περισσότερο δεν αποτελεί αποτελεσματικό τρόπο απώλειας βάρους. Αντίθετα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για αφυδάτωση, κράμπες και εξάντληση.

Πώς να ασκείστε με ασφάλεια σε οποιαδήποτε θερμοκρασία

Η άσκηση σε ακραίο κρύο ή ζέστη απαιτεί μεγαλύτερη προσοχή, ιδιαίτερα από άτομα που δυσκολεύονται να ρυθμίσουν αποτελεσματικά την θερμοκρασία του σώματός τους. Αν έχετε καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη, παχυσαρκία ή λαμβάνετε συγκεκριμένα φάρμακα, είναι καλό να συζητήσετε με τον γιατρό σας πριν από άσκηση σε ακραίες θερμοκρασίες.

Σε κρύο καιρό, προτιμήστε στρώσεις ρούχων:

*Ένα συνθετικό εσώρουχο που απομακρύνει την υγρασία

*Ένα μονωτικό μεσαίο στρώμα, όπως φλις ή μάλλινο

*Ένα εξωτερικό αντιανεμικό ή προστατευτικό στρώμα

Όταν έχει ζέστη, επιλέξτε ρούχα ελαφριά, ανοιχτόχρωμα και άνετα, ενώ φροντίστε να παραμένετε επαρκώς ενυδατωμένοι.

Ανεξάρτητα από τη θερμοκρασία, μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας. Αν αισθανθείτε ζαλάδα, αδιαθεσία ή ότι κάτι δεν πάει καλά, σταματήστε την άσκηση και μετακινηθείτε σε ασφαλές περιβάλλον.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ενδομητρίωση: Η ‘’κρυφή νόσος’’ που επηρεάζει τη γονιμότητα
Η πρώιμη έναρξη διαβήτη τύπου 2 είναι πιο πιθανή σε ανθρώπους με αυτισμό ή ΔΕΠΥ [μελέτη]
Επίσκεψη του Προέδρου του ΕΟΦ στον Πολωνικό Οργανισμό Φαρμάκων