Η άσκηση με βάρη μπορεί να μην είναι ο πρώτος τύπος άσκησης που επιλέγετε όταν θέλετε να χάσετε βάρος.

Η ανάπτυξη μυών μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διαχειριστείτε το βάρος σας με την πάροδο του χρόνου, λένε οι ειδικοί. Τα οφέλη δεν σταματούν στη ζυγαριά.

Πώς σας βοηθά η άσκηση με βάρη να χάσετε βάρος;

«Η άσκηση με βάρη ενεργοποιεί τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και, όταν γίνεται σωστά, μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από την καρδιοαναπνευστική άσκηση σταθερής κατάστασης», δήλωσε ο Δρ. Russell Camhi.

Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από άλλους ιστούς του σώματος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, και η προσθήκη τους ενισχύει τον μεταβολισμό σας, σύμφωνα με την Cleveland Clinic.

Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σύνθεση του σώματός σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo.

Μερικά επιπλέον οφέλη; Βοηθά επίσης στη βελτίωση των επιπέδων τεστοστερόνης στους άνδρες, είπε η Camhi, και είναι κρίσιμη για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας στις γυναίκες.

«Όσοι κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης αργότερα στη ζωή τους έχουν βελτιώσει τη δύναμη καθώς και την ισορροπία τους, γεγονός που οδηγεί σε μειωμένο κίνδυνο πτώσης», δήλωσε η Camhi.

Πόση προπόνηση ενδυνάμωσης χρειάζεστε;

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης την εβδομάδα, συν δύο συνεδρίες ενδυνάμωσης που καλύπτουν όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες.

Η Mayo Clinic συμβουλεύει να ξεκινάτε κάθε συνεδρία με μια προθέρμανση, όπως λίγα λεπτά γρήγορου περπατήματος ή κάποια άλλη αερόβια δραστηριότητα.

Κάντε περίπου 12 με 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης με ένα βάρος που κουράζει τους μυς. Μην κάνετε ασκήσεις που σας προκαλούν πόνο.

Δώστε σε κάθε μυϊκή ομάδα μια ολόκληρη ημέρα ξεκούρασης πριν την ξαναπροπονήσετε, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Εάν έχετε κάποια χρόνια πάθηση ή ανησυχίες σχετικά με την ασφάλειά σας, η Mayo Clinic. συμβουλεύει να επικοινωνήσετε με ειδικό πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Απλές κινήσεις για να δοκιμάσετε, με ή χωρίς εξοπλισμό

Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, μηχανήματα με βάρη.

Χρησιμοποιήστε το βάρος του σώματός σας για κλασικές ασκήσεις όπως κάμψεις, προβολές και καθίσματα.

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία συνιστά τη χρήση ιμάντων αντίστασης για ασκήσεις όπως κάμψεις χεριών και καθίσματα.

«Είναι σημαντικό να ξεκινάτε χαμηλά και να προχωράτε αργά», είπε η Camhi. «Πολλοί άνθρωποι προχωρούν πολύ γρήγορα στην προπόνηση με βάρη και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό».

Ο Camhi προτείνει να επικεντρωθείτε σε απλές κινήσεις. Η λίστα του περιλαμβάνει goblet squats, προβολές,  push-ups, κωπηλατική με αλτήρες και σανίδες.

 

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Έτσι θα αποκτήσετε τον ύπνο που χρειάζεστε
Πιο ζωηρό βάδισμα, περισσότερα χρόνια ζωής [μελέτη]
ECDC: Αναπτύσσει εμπειρογνώμονες, καθώς εμφανίζονται κρούσματα Έμπολα στην Κένυα και τη Νιγηρία