Τρόποι διαχείρισης του στρες και του άγχους: Υπάρχει τρόπος!

Τι είναι το στρες;

Δεν υπάρχουν ξεκάθαροι ορισμοί για την έννοια του όρου, καθώς με τη λέξη στρες άλλοι αναφέρονται σε συμπτώματα, άλλοι σε αίτια και άλλοι σε συμπεριφορές. Σε γενικές γραμμές θα μπορούσαμε να πούμε ότι το στρες αποτελεί τη μη συγκεκριμένη ανταπόκριση του σώματος σε κάθε απαίτηση για αλλαγή. Άλλωστε, δεν του έχει αποδοθεί τυχαία ο τίτλος του σύγχρονου «επιδημικού φαινομένου» καθώς φαίνεται πως το 50% των προβλημάτων των σύγχρονων ανθρώπων σχετίζεται άμεσα ή έμμεσα με το στρες.

Τεχνικές δαχείρισης του στρες

• Εντόπισε τους στρεσογόνους παράγοντες στη ζωή σου και παρατήρησε τον τρόπο αντίδρασής σου σε αυτούς
• Ιεράρχησε σε λίστα τα προβλήματα που αντιμετωπίζεις βάσει του βαθμού σπουδαιότητάς τους και για το καθένα από αυτά κατάγραψε παραπάνω από μία εναλλακτικές λύσεις
• Σε κάθε αρνητικό χαρακτηριστικό που προσάπτεις στον εαυτό σου, προσπάθησε να ανακαλύψεις το θετικό στοιχείο που μπορεί να κρύβει μέσα του
• Αναγνώρισε στον εαυτό σου τα όσα έχει καταφέρει να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά μέχρι σήμερα
• Μάθε να λες όχι. Βάλε τα όριά σου και υπερασπίσου τα «θέλω» σου, αφήνοντας στην άκρη τα «πρέπει» των άλλων
• Προσπάθησε να εκφράζεις τα συναισθήματά σου τη στιγμή που συμβαίνουν και να μην τα καταπιέζεις κρατώντας τα μέσα σου
• Εξασκήσου στη γνωσιακή αναδόμηση. Προσπάθησε να αλλάξεις τις αρνητικές σου σκέψεις με άλλες πιο ρεαλιστικές
• Μη διστάζεις να αναθέτεις αρμοδιότητες και υπευθυνότητες στους γύρω σου, ανάλογα με τις ικανότητές τους. Μην προσπαθείς να έχεις τον έλεγχο όλων των καταστάσεων
• Εξασκήσου στη Διαφραγματική Αναπνοή. Μπορεί να γίνει γρήγορα και άμεσα, ενώ γενικά απαιτείται λίγος χρόνος για την εκμάθησή της. Επιπρόσθετα, μπορούν να χρησιμοποιηθεί συνδυαστικά με άλλες στρατηγικές κατά του στρες (π.χ. νοερή απεικόνιση, διαλογισμός)
• Απευθύνσου σε ένα ειδικό εξειδικευμένο στη διαχείριση του στρες και εκπαιδεύσου στην Προοδευτική Μυϊκή Χαλάρωση. Μέσα από τη σύσφιξη και τη χαλάρωση των μυών επιτυγχάνεται η μείωση της έντασης από το στρες
• Διαλογισμός. Η χρήση του διαλογισμού κερδίζει όλο και περισσότερο έδαφος στην αντιμετώπιση του στρες, καθώς η συστηματική εφαρμογή του - τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, κάθε μέρα - συμβάλλει στην ενίσχυση του οργανισμού απέναντι σε μελλοντικούς στρεσογόνους παράγοντες
• Εμπλούτισε τη διατροφή σου με anti stress τροφές. Υπάρχουν διάφορα συστατικά των τροφών που προστατεύουν από το στρες, όπως: οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες, το ασβέστιο, το κάλιο, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός (προϊόντα ολικής άλεσης, μπανάνες, πορτοκάλια, μπρόκολο, κουνουπίδι, σπανάκι, ξηροί καρποί, μαύρο τσάι)
• Φρόντισε για την καλή και συστηματική ενυδάτωση του οργανισμού σου. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών
• Βάλε τη σωματική άσκηση στη ζωή σου. 30΄αερόβια άσκηση, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, συμβάλλει στη διάσπαση της προσοχής από τις αρνητικές σκέψεις, στην απελευθέρωση ενδορφινών, αλλά και στη μείωση του αισθήματος της μελαγχολίας και της απογοήτευσης
• Μην ξεχνάς να γελάς. Το γέλιο όχι μόνο μειώνει τα επίπεδα του στρες, αλλά συμβάλει και στη γενικότερη υγεία του οργανισμού. Επίσης, το γέλιο και το χιούμορ φέρνουν τους ανθρώπους πιο κοντά και είναι γνωστό πως η ύπαρξη κοινωνικού υποστηρικτικού δικτύου βοηθάει στη μείωση του στρες
• Μη διστάσεις να μπεις σε μια ψυχοθεραπευτική διαδικασία. Όταν το στρες αποκτά ανησυχητικές διαστάσεις, εμφανίζονται κρίσεις πανικού και ψυχοσωματικά συμπτώματα σημαίνει πως θα είναι αρκετά βοηθητικό να απευθυνθείς σε έναν Ψυχολόγο ή Ψυχίατρο
• Σκοπός δεν είναι να μην υπάρχουν τα «δύσκολα» στη ζωή σου, αλλά να μπορείς να τα αντιμετωπίζεις και να μην στιγματίζουν αυτά όλη σου την πορεία. Αρκεί να παλέψεις ώστε να μην μετατραπούν τα δύσκολα σε «άσχημα και μη αναστρέψιμα».