Καθώς μπαίνει ο χειμώνας και οι μέρες μικραίνουν, πολλοί από εμάς νιώθουμε ότι το σώμα μας χάνει τους ρυθμούς του. Τα σκοτεινά πρωινά και τα πρώιμα ηλιοβασιλέματα μπερδεύουν το εσωτερικό μας ρολόι και ο ύπνος αρχίζει να γίνεται πιο δύσκολος.

Το ενδιαφέρον, όμως, είναι ότι αν θέλουμε να κοιμόμαστε καλύτερα το βράδυ, οι πιο σημαντικές αλλαγές δεν ξεκινούν τη νύχτα. Ξεκινούν από το πρωί. Δύο απλές πρωινές συνήθειες μπορούν να βάλουν τις βάσεις για πιο ποιοτικό ύπνο μετά τη δύση του ήλιου.

Ξυπνάμε την ίδια ώρα, κάθε μέρα

Μπορεί να ακούγεται υπερβολικά αυστηρό, αλλά το να ξυπνάμε την ίδια ώρα επτά μέρες την εβδομάδα είναι από τα πιο δυνατά εργαλεία για καλό ύπνο. Όσο απολαυστικό και αν είναι να κοιμόμαστε λίγο παραπάνω τα Σαββατοκύριακα, αυτό συχνά δυσκολεύει το να μας πάρει ο ύπνος το βράδυ.

Το σώμα μας λειτουργεί με βάση τον κιρκάδιο ρυθμό, το εσωτερικό ρολόι του οργανισμού που ρυθμίζει πότε νυστάζουμε και πότε είμαστε σε εγρήγορση. Όταν ξυπνάμε περίπου την ίδια ώρα καθημερινά, ο εγκέφαλος μαθαίνει πότε να μας προετοιμάζει για ύπνο. Σίγουρα, οι διακυμάνσεις του στρες από μέρα σε μέρα μπορούν να αλλάξουν την ώρα που θα πάμε για ύπνο, αλλά η προσπάθεια τήρησης ενός σχετικά σταθερού προγράμματος θα βοηθήσει σημαντικά. Το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να ακούμε τα σήματα του σώματός μας.

Εκμεταλλευόμαστε το πρωινό φως

Το φως, φυσικό ή τεχνητό, είναι αυτό που λέει στον εγκέφαλό μας ότι ξεκινά η μέρα. Με το που χτυπήσει το ξυπνητήρι, ανοίγουμε κουρτίνες, ανάβουμε φώτα και δίνουμε στο σώμα το σήμα ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσει. Όταν το φως φτάνει στα μάτια μας, ο εγκέφαλος μειώνει τη μελατονίνη και ενεργοποιεί μηχανισμούς που μας βάζουν σε εγρήγορση.

Αν έχουμε τη δυνατότητα, βγαίνουμε για λίγο έξω το πρωί, έστω και για λίγα λεπτά. Το φως του ήλιου βοηθά και στην παραγωγή βιταμίνης D, που συνδέεται με καλύτερη ποιότητα ύπνου. Όσο πιο νωρίς μέσα στην ημέρα δεχτούμε φως, τόσο πιο εύκολα το σώμα θα ‘’σκεφτεί’’ ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει το βράδυ.

Μικρή αλλά κρίσιμη υπενθύμιση για το βράδυ:

Ό,τι βοηθά το πρωί, μπορεί να μας σαμποτάρει το βράδυ. Το έντονο φως τις βραδινές ώρες, ειδικά από οθόνες, μπορεί να μπλοκάρει τη μελατονίνη και να καθυστερήσει τον ύπνο. Γι’ αυτό, περίπου δύο ώρες πριν κοιμηθούμε:

*Χαμηλώνουμε τα φώτα

*Κλείνουμε τηλεόραση και λοιπές οθόνες, ή έστω...

*...ενεργοποιούμε τη νυχτερινή λειτουργία στο κινητό.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Το ΜέΡΑ25 ζητά και προτείνει λύσεις για το Γενικό Νοσοκομείο Ξάνθης
Σημαντική επιστημονική διάκριση για το πρόγραμμα ‘’Parent2Parent Support’’ της ΑμΚΕ Καρκινάκι
Ανοιχτή Αγκαλιά: 3.000+ ιατρικές πράξεις και στήριξη σε ευάλωτες κοινότητες το 2025