Αν ξυπνάτε συχνά κουρασμένοι, ακόμα κι όταν νιώθετε ότι κοιμηθήκατε αρκετά, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα η βραδινή σας ρουτίνα να παίζει ρόλο. Ο ύπνος δεν επηρεάζεται μόνο από τις ώρες που περνάτε στο κρεβάτι, αλλά και από το τι κάνετε τις τελευταίες ώρες πριν κοιμηθείτε. Τα καλά νέα είναι ότι μικρές αλλαγές χωρίς πολλή προσπάθεια μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.

Ακολουθούν πρακτικές ρουτίνες που μπορείτε να ενσωματώσετε σταδιακά και να βοηθήσετε το σώμα και το μυαλό σας να κατεβάζουν ρολά πιο εύκολα.

Περιορίστε την καφεΐνη νωρίτερα μέσα στη μέρα

Ακόμα κι αν νιώθετε ότι ο καφές δεν σας επηρεάζει, η καφεΐνη μπορεί να μειώσει την ποιότητα του ύπνου. Ιδανικά, προσπαθήστε να σταματάτε αρκετές ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το νευρικό σας σύστημα να έχει χρόνο να ηρεμήσει.

Προτιμήστε ένα πιο ελαφρύ δείπνο, πιο νωρίς

Τα βαριά ή πολύ αργά μέσα στην ημέρα γεύματα συχνά δυσκολεύουν την πέψη και επηρεάζουν τον ύπνο. Ένα ελαφρύ δείπνο νωρίτερα βοηθά το σώμα να χαλαρώσει. Αν πεινάσετε αργότερα, ένα μικρό σνακ με λίγη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες είναι συνήθως πιο φιλικό προς τον ύπνο.

Μειώστε το αλκοόλ

Αν και μπορεί αρχικά να φέρνει υπνηλία, το αλκοόλ τείνει να διαταράσσει τον ύπνο μέσα στη νύχτα. Αυτό συχνά οδηγεί σε πιο ανήσυχο ύπνο και λιγότερη ξεκούραση το επόμενο πρωί.

Ετοιμάστε κάτι για το επόμενο πρωί

Η προετοιμασία ενός μικρού πράγματος (όπως τα ρούχα σας ή μια σύντομη λίστα υποχρεώσεων) μειώνει το άγχος της επόμενης ημέρας. Όταν ο εγκέφαλος δεν νιώθει ότι εκκρεμούν προβλήματα, χαλαρώνει πιο εύκολα.

Χαμηλώστε τα φώτα και τις οθόνες

Το έντονο φως, ειδικά από οθόνες, κρατά τον εγκέφαλο σε εγρήγορση. Χαμηλώνοντας τα φώτα και περιορίζοντας τις οθόνες πριν τον ύπνο, βοηθάτε το σώμα να μπει φυσικά σε λειτουργία ξεκούρασης.

Δημιουργήστε μια σύντομη τελετουργία χαλάρωσης

Μια σταθερή ρουτίνα 5–10 λεπτών στέλνει στο σώμα το μήνυμα ότι η μέρα τελειώνει. Ήπιες διατάσεις, αργή αναπνοή, ένα ζεστό ντους ή λίγα λεπτά ησυχίας μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Προσπαθήστε να κοιμάστε περίπου την ίδια ώρα

Η σταθερότητα βοηθά το εσωτερικό ρολόι του σώματος να λειτουργεί πιο ομαλά. Ακόμα κι αν κάποιες νύχτες κοιμάστε λιγότερο, η σταθερή ώρα ύπνου συχνά συμβάλλει σε καλύτερη ποιότητα ξεκούρασης.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Γνωστικές και νευροψυχιατρικές διαταραχές στη Long CoViD
ΕΕ: Καλεί την Ελλάδα να ενσωματώσει οδηγία κατά της σεξουαλικής κακοποίησης παιδιών
Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να φάμε αμύγδαλα