Τα ισχία μας δέχονται αρκετή πίεση καθημερινά και μεγαλώνοντας είναι πολύ εύκολο να αρχίσουμε να νιώθουμε πόνο στην περιοχή. Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό και τι πρέπει να κάνουμε οι ίδιοι για να βελτιώσουμε την κατάσταση;

Χάνουμε περιττό βάρος

Το περιττό βάρος ασκεί τεράστια πίεση στα ισχία και στα γόνατά μας. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον γιατρό σας για το βάρος που θα θέλατε να φτάσετε, και να βρείτε μαζί τρόπους να πετύχετε αυτόν τον στόχο.

Μην κουβαλάτε μεγάλο βάρος

Πέρα από το προφανές, ότι θα ήταν καλό να μην σηκώνετε μεγάλο βάρος, φροντίστε και στην καθημερινή σας ζωή να μην κουράζετε υπερβολικά τους γοφούς σας - για παράδειγμα με τις σακούλες του σούπερ μάρκετ.

Η χαλαρή γυμναστική βοηθά

Προφανώς, όταν τα ισχία σας είναι ευαίσθητα, καλό είναι να ξεκουραστείτε. Μόλις νιώσετε καλύτερα, όμως, ξεκινήστε να κάνετε λίγη χαλαρή γυμναστική σε καθημερινή βάση. Το περπάτημα, η κολύμβηση και η γιόγκα είναι πολύ καλές επιλογές για γυμναστική χαμηλής έντασης. Αποφύγετε τη γυμναστική υψηλής έντασης, όπως το τρέξιμο, επειδή μπορεί να κάνει τον πόνο ακόμα χειρότερο. Περιμένετε μέχρι να νιώσετε πιο δυνατοί, ώστε να αυξηθεί η ένταση της άσκησης οργανικά. Επίσης, δοκιμάστε γυμναστική στο νερό, όπως water aerobics. Είναι η πιο χαμηλής έντασης άσκηση που μπορείτε να κάνετε. Το νερό υποστηρίζει το σώμα και κάνει τις κινήσεις πιο εύκολες.

Κάντε ασκήσεις ευλυγισίας

Οι διατάσεις είναι εκπληκτικές για να προστατεύονται οι αρθρώσεις μας από τους κραδασμούς, αλλά και για να αυξήσουμε την ισορροπία του σώματός μας. Μιλήστε με έναν ειδικευμένο γυμναστή ή με έναν φυσιοθεραπευτή για να σας προτείνει τις κατάλληλες ασκήσεις για εσάς.

Χρησιμοποιήστε ζέστη και κρύο

Η εναλλαγή ζεστού και κρύου στην περιοχή που πονά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Όταν υπάρχει πόνος, το κρύο βοηθά πολύ. Ένα ζεστό ντους, από την άλλη, θα χαλαρώσει τους μυς σας πριν κάνετε ασκήσεις ευλυγισίας.

Μην φοράτε τακούνια

Τα τακούνια ασκούν υπερβολικά πολλή πίεση στους γοφούς, συνεπώς αν συνηθίζετε να τα φοράτε, μπορεί ο πόνος να οφείλεται και σε αυτά. Επιλέξτε παπούτσια που να στηρίζουν το πόδι σωστά και που απορροφούν τους κραδασμούς.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Η ουλίτιδα μπορεί να συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών επεισοδίων
Ποια δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο για πόνο στο γόνατο στους ηλικιωμένους
Τρυφερότητα, ωκυτοκίνη και ταχύτερη επούλωση πληγών