Ο πόνος στην πλάτη και ο ύπνος είναι μια περίπλοκη σχέση. Ο πόνος μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας και ο κακός ύπνος μπορεί με την σειρά του να επιδεινώσει τον πόνο. Αν καταλάβετε όμως από τι προκαλείται ο πόνος και τον αντιμετωπίσετε, θα μπορέσετε να κλείσετε αυτόν τον φαύλο κύκλο.
Ποιοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη, ειδικά τα πρωινά;
Λάθος στάση ύπνου
Ξοδεύουμε το ένα τρίτο της ζωής μας να κοιμόμαστε, οπότε αν η σπονδυλική μας στήλη δεν είναι ευθυγραμμισμένη σωστά όταν κοιμόμαστε, αυτό μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στο σώμα. Η θέση ύπνου σας επηρεάζει την ευθυγράμμισή σας και μπορεί να υποστηρίζει τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά μπορεί και να την καταστρέφει αν κοιμάστε με κακή στάση. Οι πιο ευεργετικές στάσεις ύπνου για την πλάτη σας είναι:
*Στο πλάι, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα
*Ανάσκελα, εφόσον δεν πάσχετε από υπνική άπνοια (που δεν συστήνεται, καθώς αυτή η στάση την επιδεινώνει)
Ο ύπνος μπρούμυτα κάνει πιο πιθανό να στρίψετε το λαιμό σας στο πλάι, που είναι πολύ εύκολο να χαλάσει και την στάση της σπονδυλικής σας στήλης.
Το να μένετε ξαπλωμένοι για ώρες
Όπως είναι λογικό, η ακινησία για πολλή ώρα θα μας κάνει να πιαστούμε. Ομοίως, όταν κοιμάστε, δεν κινείστε πολύ για επτά με οκτώ ώρες. Το να μένετε ακίνητοι για μεγάλο χρονικό διάστημα θα μπορούσε να σας κάνει να ξυπνήσετε με πόνο στην πλάτη ή στο ισχίο. Στη συνέχεια, όταν προσπαθείτε να κινηθείτε το πρωί, η απελευθέρωση της φλεγμονής μπορεί να είναι επώδυνη. Ένας καλός τρόπος για να το αντιστρέψετε αυτό είναι να τεντώνεστε καλά για λίγη ώρα προτού σηκωθείτε από το κρεβάτι.
Έχετε στρώμα ή μαξιλάρι που δεν στηρίζει σωστά
Το στρώμα σας πρέπει να είναι καλό, καθώς είναι η κύρια πηγή στήριξης της πλάτης όσο κοιμάστε. Ένα καλό μαξιλάρι, επίσης, εξασφαλίζει τη σωστή ευθυγράμμιση του λαιμού. Αν το στρώμα σας είναι παλιό, κατεστραμμένο, πολύ μαλακό ή χαλαρό, αυτό μπορεί να προκαλέσει το κάτω μέρος της κοιλιάς σας να βυθιστεί πιο βαθιά από την υπόλοιπη σπονδυλική στήλη, προκαλώντας σημαντικές βλάβες στη στάση του σώματός σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι ανάγκη να επενδύσετε σε ένα πολύ σκληρό στρώμα. Προσπαθήστε να βρείτε ένα που να το νιώθετε αρκετά σταθερό για το σώμα σας, χωρίς να βυθίζεστε.
Ορισμένες παθήσεις (ή μια εγκυμοσύνη)
Η εγκυμοσύνη, λόγω του αυξημένου βάρους και της καταπόνησης στους μύες του κορμού, κάνει πιο πιθανό να ξυπνήσετε με πόνο στην περιοχή. Υπάρχουν όμως και ορισμένες παθήσεις που μπορεί να αυξάνουν τον κίνδυνο για πόνους στην πλάτη το πρωί.
*Εκφυλιστική νόσος του δίσκου
*Ινομυαλγία
*Αρθρίτιδα της σπονδυλικής στήλης
*Προβλήματα νωτιαίου μυελού όπως ισχιαλγία, σπονδυλική στένωση ή κήλη δίσκου
Μπορώ να κάνω κάτι για αυτό;
Σε πολλές περιπτώσεις, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να οφείλεται σε προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία. Παρ’ όλα αυτά, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τις αντοχές σας.
*Ασκηθείτε τακτικά
*Διατηρήστε ένα υγιές βάρος
*Επενδύστε σε σωστά, υποστηρικτικά μαξιλάρια
*Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρια για να φτιάξετε την στάση του ύπνου σας
*Ελέγξτε αν ήρθε η ώρα να πάρετε καινούριο στρώμα για το κρεβάτι σας
*Προσαρμόστε τη θέση ύπνου σας, ειδικά αν κοιμάστε μπρούμυτα.
Ειδήσεις υγείας σήμερα
Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη συνδέονται με καρδιαγγειακές νόσους στην οικογένεια [μελέτη]
Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε
ΠΦΣ: ''Otp: Μία ταλαιπωρία των ηλικιωμένων που πάσχουν από Διαβήτη χωρίς κανένα ουσιαστικό όφελος για τον ΕΟΠΥΥ''