Οι επιστήμονες ορίζουν τη βιολογική ηλικία ως την συσσώρευση κυτταρικής βλάβης που προκύπτει με την πάροδο του χρόνου, πόση ζημιά δηλαδή έχει συμβεί στα κύτταρά μας όσο μεγαλώνουμε. Αυτή η βλάβη συμβαίνει φυσικά με την ηλικία. Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν τη βιολογική σας ηλικία είναι τα γονίδιά σας, οι συνήθειες και το περιβάλλον που ζείτε.

Σκεφτείτε τη βιολογική ηλικία ως αντανάκλαση της συνολικής σας υγείας και της πιθανής μακροζωίας σας. Η μεγαλύτερη βιολογική ηλικία συνδέεται με την πρώιμη ανάπτυξη ασθενειών, όπως:

  • Καρκίνος
  • Άνοια και νόσος Αλτσχάιμερ
  • Διαβήτης
  • Καρδιακές παθήσεις

Πώς προσδιορίζεται η βιολογική ηλικία

Ένας από τους πιο συνηθισμένους δείκτες που χρησιμοποιούνται σήμερα είναι η μεθυλίωση του DNA, μια ιδέα που δημοσιεύθηκε για πρώτη φορά το 2013.Η μεθυλίωση του DNA συμβαίνει όταν μικρές ομάδες χημικών ουσιών που ονομάζονται μεθυλικές ενώσεις προσκολλώνται στο DNA των κυττάρων. Η μεθυλίωση δεν επηρεάζει τις αλληλουχίες του DNA, αλλά μπορεί να διαταράξει τις κυτταρικές λειτουργίες, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με τη γήρανση και τις ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία. Η ποσότητα μεθυλίωσης του DNA στα κύτταρά σας χρησιμοποιείται στη συνέχεια για τον υπολογισμό της βιολογικής σας ηλικίας.

Ένας άλλος τρόπος για να εκτιμήσετε τη βιολογική ηλικία είναι μέσα από τυπικές αιματολογικές εξετάσεις. Οι ερευνητές έχουν αναπτύξει σύνθετες εξισώσεις που συνδυάζουν διάφορες κλινικές μετρήσεις, όπως:

  • Αρτηριακή πίεση
  • Σάκχαρο αίματος
  • Επίπεδα χοληστερόλης
  • Καρδιακός ρυθμός
  • Ύψος και βάρος

Οι εκτιμήσεις βιολογικής ηλικίας χρησιμοποιούνται ευρέως στην έρευνα για τη γήρανση. Αλλά δεν αποτελούν ακόμη μέρος της συνήθους ιατρικής περίθαλψης. 

Μπορείτε να βελτιώσετε τη βιολογική σας ηλικία;

Ναι, και δεν χρειάζεται να κάνετε τις απαραίτητες (και όπως είπαμε πανάκριβες) εξετάσεις για να πάρετε την απόφαση. Το πέρασμα του χρόνου δεν πρόκειται να αφήσει κανέναν μας στο απυρόβλητο, αλλά μπορούμε να κάνουμε αρκετά πράγματα για να βελτιώσουμε την βιολογική μας ηλικία, κι ας μην την γνωρίζουμε ακριβώς.

Τρώτε υγιεινές τροφές

Οι καλύτερες τροφές για την αντιγήρανση είναι τα φρούτα και τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής άλεσης, τα υγιή λίπη και οι άπαχες πρωτεΐνες.

Τακτική άσκηση

Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε πιο υγιεινά και για περισσότερο χρόνο.Οι ειδικοί συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, συν δύο προπονήσεις ενδυνάμωσης.

Καλός ύπνος

Ο κακός ύπνος μπορεί να συμβάλει στη γήρανση. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 8% των θανάτων σχετίζονται με κακές συνήθειες ύπνου. Προσπαθήστε να κοιμάστε επτά με εννέα ώρες κάθε νύχτα, σε σταθερά ωράρια.

Μείωση του στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει τεράστια βλάβη στο σώμα σας και μπορεί να επιταχύνει τη γήρανση. Η άσκηση, η καλή διατροφή και ο ύπνος μπορούν να μειώσουν το στρες.

Διακοπή του καπνίσματος

Το κάπνισμα αφαιρεί χρόνια από τη ζωή σας. Υπάρχουν όμως ενδείξεις ότι η διακοπή του καπνίσματος σε οποιαδήποτε ηλικία μπορεί να σταματήσει αυτή τη διαδικασία και να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ανακαλεί συσκευασμένο τσουρέκι ο ΕΦΕΤ
Κηπουρική: Πώς βοηθά την ψυχική μας υγεία
Μητσοτάκης από το υπουργείο Υγείας: Τηλεφωνική γραμμή "1566" από τον Ιούλιο για το ΕΣΥ