Είναι εκείνες οι μέρες του μήνα που πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται ''σοκολάτα'' σε τυχαίες στιγμές. Ή μακαρόνια με τυρί. Ή κάτι αλμυρό, τραγανό και παρήγορο. Οι λιγούρες γύρω από την περίοδο δεν είναι ιδέα σας. Είναι μια απολύτως φυσιολογική αντίδραση του σώματος στις ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στον κύκλο.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας πριν την περίοδο

Περίπου 5-10 ημέρες πριν την έναρξη της περιόδου το σώμα σας περνά από έντονες μεταβολές:

  • Οι ορμόνες του φύλου παρουσιάζουν διακυμάνσεις
  • Το σάκχαρο στο αίμα γίνεται λιγότερο σταθερό
  • Η δραστηριότητα της σεροτονίνης μειώνεται
  • Οι ορμόνες πείνας, όπως η γκρελίνη και η λεπτίνη, απορρυθμίζονται
  • Οι ενεργειακές σας ανάγκες αυξάνονται

Με απλά λόγια, το σώμα σας ζητάει περισσότερη ενέργεια.

Παράλληλα, από βιολογική σκοπιά, ο οργανισμός προετοιμάζεται για μια πιθανή εγκυμοσύνη. Οι λιγούρες μπορεί να είναι ένας εξελικτικός μηχανισμός αποθήκευσης ενέργειας.

Γιατί οι λιγούρες είναι τόσο συγκεκριμένες;

Δεν είναι τυχαίο που θέλετε συγκεκριμένο φαγητό. Κάθε κατηγορία καλύπτει μια συγκεκριμένη ανάγκη.

Σοκολάτα

Περιέχει ζάχαρη, υδατάνθρακες και μικρές ποσότητες ουσιών που σχετίζονται με εγρήγορση και καλύτερη διάθεση. Όταν η ενέργεια και η σεροτονίνη πέφτουν, η σοκολάτα λειτουργεί σαν άμεσο τονωτικό, έστω και προσωρινά.

Γλυκά

Η ζάχαρη ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου και αυξάνει προσωρινά τη σεροτονίνη. Το πρόβλημα είναι ότι η απότομη άνοδος ακολουθείται από πτώση, που μπορεί να εντείνει την κόπωση και την ευερεθιστότητα.

Υδατάνθρακες (ψωμί, μακαρόνια, pain au chocolat που υπόσχεται ολική επαναφορά συστήματος)

Η έμμηνος ρύση απαιτεί ενέργεια: μυϊκές συσπάσεις, ορμονικές αλλαγές, απώλεια αίματος. Οι γρήγοροι υδατάνθρακες προσφέρουν άμεσο «καύσιμο», αλλά συχνά προκαλούν αυξομειώσεις στο σάκχαρο.

Αλμυρά τρόφιμα

Η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα μπορεί να σας στρέψουν προς αλμυρά σνακ. Όμως, το επιπλέον νάτριο συχνά επιδεινώνει την κατακράτηση.

Λιπαρά τρόφιμα

Μερικές φορές η λιγούρα για τυρί ή τηγανητά μπορεί να υποδηλώνει ανάγκη για πρωτεΐνη. Η επαρκής πρωτεΐνη συμβάλλει στον κορεσμό και βοηθά στη σταθεροποίηση της ενέργειας. Σπάνια, όμως, η πρώτη σκέψη θα είναι “Ας φάω λίγο ψητό στήθος κοτόπουλο, μάλλον θα με βοηθήσει να νιώσω καλύτερα”. (Στην πράξη θα βοηθήσει, συγγνώμη.)

Είναι κακό να ενδώσετε;

Όχι. Η απόλαυση μιας λιχουδιάς δεν είναι πρόβλημα, όπως επίσης δεν είναι πρόβλημα πού και πού να παραδεχόμαστε ότι ένας από τους σκοπούς του φαγητού είναι και το να νιώσουμε καλά συναισθηματικά. Το θέμα είναι η συχνότητα και η ποσότητα. Πολλά από τα τρόφιμα που λαχταράτε μπορεί να επιδεινώσουν τις κράμπες, το φούσκωμα και το αίσθημα κόπωσης, αλλά επίσης τις εναλλαγές διάθεσης.

Πώς να διαχειριστείτε τις λιγούρες πιο έξυπνα

Μην παραλείπετε γεύματα

Μικρά, ισορροπημένα γεύματα μέσα στην ημέρα διατηρούν σταθερό το σάκχαρο και μειώνουν τις εξάρσεις πείνας.

Δώστε έμφαση στους σύνθετους υδατάνθρακες

Δημητριακά ολικής, όσπρια και λαχανικά υποστηρίζουν πιο σταθερή παραγωγή σεροτονίνης και παρατεταμένο αίσθημα κορεσμού.

Δώστε βάση στην πρωτεΐνη

Σνακ, όπως γιαούρτι με φρούτα, ξηροί καρποί ή μπάρες πρωτεΐνης μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για υπερβολική ζάχαρη, ενώ σας καλύπτουν και γευστικά, και θερμιδικά.

Προσθέστε ξηρούς καρπούς και σπόρους

Προσφέρουν καλά λιπαρά και φυτικές ίνες, βοηθώντας να έχετε πιο σταθερή ενέργεια, όπως και στη ρύθμιση των ορμονικών διακυμάνσεων.

Τηρήστε ρουτίνα

Σταθερός ύπνος, ήπια άσκηση και επαρκής ενυδάτωση βοηθούν στη ρύθμιση κορτιζόλης, ινσουλίνης και διάθεσης. Μην ξεφεύγετε πολύ από το πρόγραμμα διατροφής, μην κάνετε υπερ-προσπάθεια για να καλύψετε τα έξτρα σνακ που μπορεί να θελήσατε, με πολλή γυμναστική ή στέρηση θερμίδων. Αυτή είναι μια λίστα με πράγματα που δεν χρειάζεστε τιμωρητική σχέση μαζί τους, για να την έχετε πρόχειρη όποτε σας πιάνουν κακές σκέψεις:

  • Δεν αξίζει να έχετε τιμωρητική σχέση με το σώμα σας.
  • Δεν αξίζει να έχετε τιμωρητική σχέση με τα συναισθήματά σας.
  • Δεν αξίζει να έχετε τιμωρητική σχέση με το φαγητό.
  • Δεν αξίζει να έχετε τιμωρητική σχέση με το πώς μπλέκονται και συνεργάζονται όλα τα παραπάνω μεταξύ τους.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ελληνικός Ερυθρός Σταυρός: Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα σακίδιο έκτακτης ανάγκης
Γεωργιάδης : Παράταση στη δωρεάν χορήγηση φαρμάκων για την παχυσαρκία σε ασθενείς που πάνε καλά
Συνάντηση ΕΟΠΕ-ΣΦΕΕ: Πρωτοβουλίες και συντονισμός δράσεων με επίκεντρο τον Ογκολογικό Ασθενή