Η κρεατίνη είναι ένα από τα πιο γνωστά διατροφικά συμπληρώματα, με ευρεία χρήση στον χώρο της άσκησης και της ενδυνάμωσης. Αν και έχει μελετηθεί περισσότερο στους άνδρες, τα διαθέσιμα δεδομένα δείχνουν ότι μπορεί να προσφέρει οφέλη και στις γυναίκες, τόσο σε επίπεδο φυσικής κατάστασης όσο και γνωστικής λειτουργίας.

Γιατί οι γυναίκες ίσως ωφελούνται

Οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά χαμηλότερα αποθέματα κρεατίνης στον οργανισμό σε σύγκριση με τους άνδρες και καταναλώνουν λιγότερη μέσω της διατροφής. Αυτό σημαίνει ότι η συμπληρωματική λήψη μπορεί να είναι ακόμη πιο χρήσιμη.

Η κρεατίνη αποθηκεύεται κυρίως ως φωσφορική κρεατίνη, η οποία αποτελεί βασική πηγή ενέργειας για την επαναφόρτιση του ATP, ενός μορίου που είναι απαραίτητο για τη μυϊκή σύσπαση και τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Ο οργανισμός παράγει μόνο το μισό της απαιτούμενης ποσότητας καθημερινά, ενώ το υπόλοιπο καλύπτεται από τη διατροφή ή τα συμπληρώματα.

Ενίσχυση της μυϊκής δύναμης

Η λήψη κρεατίνης μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη, ειδικά όταν συνδυάζεται με προπόνηση αντιστάσεων. Έχει παρατηρηθεί ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες που ακολουθούν πρόγραμμα ενδυνάμωσης για μεγάλο χρονικό διάστημα και ταυτόχρονα λαμβάνουν κρεατίνη, σημειώνουν σημαντικά αποτελέσματα.Αν και τα αποτελέσματα μπορεί να είναι πιο περιορισμένα σε σχέση με τους άνδρες, τα οφέλη είναι υπαρκτά και αξιοσημείωτα, ιδιαίτερα σε άτομα χωρίς προηγούμενη εμπειρία στην προπόνηση.

Βελτίωση της απόδοσης

Η αύξηση των επιπέδων κρεατίνης στους μυς μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς συμβάλλει στην ταχύτερη αποκατάσταση της ενέργειας.Γυναίκες που ακολουθούν προγράμματα έντονης φυσικής δραστηριότητας ενδέχεται να παρατηρήσουν μείωση της μυϊκής κόπωσης, βελτίωση στην ταχύτητα, τη δύναμη στα κάτω άκρα και την ευκινησία. Ωστόσο, χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να προσδιοριστεί η ακριβής επίδραση της κρεατίνης στην αθλητική απόδοση των γυναικών.

Υποστήριξη της οστικής και μυϊκής υγείας

Η κρεατίνη μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας των οστών και των μυών, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες. Όταν συνδυάζεται με άσκηση αντιστάσεων, μπορεί να ενισχύσει την οστική πυκνότητα και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσεων και καταγμάτων, στοιχεία που είναι σημαντικά για την ποιότητα ζωής στην τρίτη ηλικία.

Οφέλη για τη γνωστική λειτουργία

Η κρεατίνη δεν δρα μόνο στους μυς, αλλά και στον εγκέφαλο. Η συμπληρωματική λήψη μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών και τη συγκέντρωση, με ορισμένα δεδομένα να δείχνουν ότι τα οφέλη είναι μεγαλύτερα στις γυναίκες.

Υπάρχουν παρενέργειες;

Η κρεατίνη θεωρείται ένα από τα ασφαλέστερα διαθέσιμα διατροφικά συμπληρώματα, χωρίς να σχετίζεται με σοβαρές παρενέργειες όταν καταναλώνεται στις συνιστώμενες δόσεις.Μπορεί να προκαλέσει προσωρινή κατακράτηση υγρών, ειδικά όταν λαμβάνεται σε υψηλές δόσεις (20 γραμμάρια την ημέρα). Επίσης, σε κάποιες περιπτώσεις, μπορεί να προκαλέσει ήπια γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως διάρροια. Γι' αυτό, συνιστάται η προτίμηση μικρότερων ποσοτήτων σε βάθος χρόνου (3-5 γραμμάρια την ημέρα για 4 εβδομάδες ή περισσότερο).

Η λήψη κρεατίνης μπορεί επίσης να ανεβάσει προσωρινά τα επίπεδα κρεατινίνης στο αίμα, ενός δείκτη που χρησιμοποιείται για τον έλεγχο της νεφρικής λειτουργίας. Αυτό δεν αποτελεί πρόβλημα σε υγιή άτομα, αλλά αν υπάρχει ιστορικό νεφρικής νόσου, καλό είναι να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Λάρισα: Ανοικτή συζήτηση κατά της διάλυσης της Παιδιατρικής Κλινικής του Γενικού Νοσοκομείου
Προχωρημένες επαφές για πώληση της Innovis Pharma
Πρώτη προκήρυξη για 53 μόνιμους ψυχιάτρους του Εθνικού Δικτύου Υπηρεσιών Ψυχικής Υγείας (ΕΔΥΨΥ)