Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του φουσκώματος

Είναι πολύ πιθανό να νιώσουμε φούσκωμα μετά από ένα μεγάλο γεύμα. Και επειδή μπορεί να γίνει ιδιαίτερα ενοχλητικό, καλό είμαι να ξέρουμε με ποιους τρόπους μπορούμε να το περιορίσουμε, ή και να το προλάβουμε.

Αυτή είναι μια περιεκτική λίστα με τους καλύτερους τρόπους να αντιμετωπίσετε το φούσκωμα φυσικά, ή και να σιγουρευτείτε ότι δεν θα συμβεί.

Τρώμε αργά

Το να τρώτε πολύ γρήγορα μπορεί να σας κάνει να καταπιείτε υπερβολικό αέρα, συμβάλλοντας στο φούσκωμα. Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια των γευμάτων και μασήστε καλά την τροφή.

Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά

Τα αναψυκτικά και τα ανθρακούχα ποτά απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα στο στομάχι, το οποίο μπορεί να αυξήσει τα αέρια και το φούσκωμα σε ορισμένα άτομα.

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Τα υψηλά επίπεδα νατρίου μπορούν να προκαλέσουν κατακράτηση νερού στο σώμα σας, οδηγώντας σε φούσκωμα. Επιλέξτε φρέσκες, φυσικές τροφές και αποφύγετε τα υπερβολικά επεξεργασμένα ή αλμυρά τρόφιμα.

Ενσωματώστε σταδιακά τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας

Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες είναι απαραίτητη για την υγεία του εντέρου, αλλά η πολύ γρήγορη αύξησή τους μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα αν δεν είστε συνηθισμένοι. Αυξήστε σταδιακά τις τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως λαχανικά, φρούτα, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και δημητριακά ολικής άλεσης.

Παραμείνετε δραστήριοι

Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα μετά από ένα γεύμα, όπως το περπάτημα για 10-15 λεπτά, μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση των αερίων μέσω του πεπτικού σωλήνα και στην ανακούφιση του φουσκώματος. Συνεπώς, γιατί να μη βγείτε μια βόλτα μετά από ένα γεύμα, ακούγοντας και λίγη χαλαρωτική μουσική;

Δοκιμάστε να αυξήσετε την πρόσληψη προβιοτικών

Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα βακτήρια που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του φουσκώματος που προκαλείται από ανισορροπίες. Είναι σημαντικό να τα λαμβάνετε μέσω της διατροφής, από γιαούρτι και άλλες τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση. Τα προβιοτικά σε συμπληρώματα δεν είναι εξίσου αποτελεσματικά, και καλό θα ήταν να μιλήσετε πρώτα με έναν γιατρό.

Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά

Οι αλκοόλες ζάχαρης, που βρίσκονται συνήθως σε τροφές διαίτης και τσίχλες χωρίς ζάχαρη, μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτούν και συχνά μπορούν να προκαλέσουν αέρια και φούσκωμα σε ευαίσθητα άτομα, ειδικά όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες.