Nέα έρευνα στο European Journal of Preventive Cardiology, ανακάλυψε οτι ο συνδυασμός μικρών αλλαγών στις καθημερινές συνήθειες συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών καρδιαγγειακών συμβάντων, όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό και καρδιακή ανεπάρκεια.

Η μελέτη, του University of Sydney, σε 53.000 ενήλικες που παρακολουθήθηκαν για 8 χρόνια υπέδειξε πως ακόμα και η μικρότερη αύξηση του χρόνου του ύπνου μπορεί να δώσει κλινικά ουσιαστικά οφέλη.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι ο παραπάνω ύπνος, ακόμα και κατά 11 λεπτά τη νύχτα είναι σημαντικό συστατικό ενός τρόπου ζωής που συνδέεται με κατά 10% χαμηλότερο κίνδυνο των παραπάνω συμβάντων.

Η μικρή αύξηση στη διάρκεια του ύπνου ήταν πιο αποτελεσματική όταν συνδυαζόταν με επιπλέον 4,5 λεπτά μέτριας έως έντονης έντασης άσκηση και κατανάλωση επιπλέον ενός τετάρτου του φλιτζανιού λαχανικών καθημερινά.

Ενώ κάθε επιπλέον λεπτό μετρά, η μελέτη εντόπισε την ιδανική εικόνα για τη μέγιστη καρδιακή προστασία που θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο κατά 57% έναντι ανθρώπων με τις λιγότερο υγιεινές συνήθειες.

Ο πυλώνας του προφίλ είναι να πετύχει κάποιος 8-9 ώρες νυχτερινού ύπνου, αναφέρει η έρευνα.

Αυτή η βέλτιστη ρουτίνα, επίσης περιέλαβε την ολοκλήρωση τουλάχιστον 42 λεπτών μέτριας έντασης άσκησης την ημέρα και τη διατήρηση διατροφής πλούσιας σε ψάρια, δημητριακά ολικής άλεσης και γαλακτοκομικά καθώς και χαμηλής πρόσληψης  επεξεργασμένου κρέατος και σακχαρούχων αναψυκτικών.

Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν φορετές συσκευές για την παρακολούθηση του ύπνου και της κίνησης των συμμετεχόντων δίνοντας πιο ακριβή στοιχεία από προηγούμενες έρευνες με αυτοαναφορές.

Η μελέτη  είχε αρκετούς περιορισμούς, όπως ότι ήταν έρευνα παρατήρησης.

Πηγές:
European Journal of Preventive Cardiology,

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Συμμετοχή του Ομίλου ΠΡΟΣΥΦΑΠΕ στην Hellas Pharm 2026
Sisters: Φοιτητές του Γεωπονικού Πανεπιστημίου Αθηνών εκπαιδεύονται για τη μείωση της σπατάλης τροφίμων
Πόσο καιρό μένουν τα προβιοτικά στον οργανισμό