Η προπόνηση ενδυνάμωσης γίνεται ολοένα και πιο δημοφιλής μεταξύ των γυναικών, κάτι που είναι ιδιαίτερα καλό. Για πολλά χρόνια, κοινωνικά στερεότυπα επηρέαζαν την κοινή γνώμη, με αποτέλεσμα πολλές γυναίκες να μην θέλουν να προσθέσουν τα βάρη στο πρόγραμμα γυμναστικής τους. Αυτού του τύπου η προπόνηση, όμως, είναι καλή και για την υγεία και για την ποιότητα ζωής.

Ας ρίξουμε μια ματιά στα υπέροχα οφέλη που μπορεί να έχει μια γυναίκα που θα βάλει τα βάρη στην καθημερινότητά της.

Μακροζωία

Μια μελέτη του 2024 παρακολούθησε περισσότερους από 400.000 ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες για μια περίοδο 20 ετών. Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι γυναίκες που έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα είχαν 26% μειωμένο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έκαναν. Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνδρες που έκαναν προπόνηση δύναμης απολάμβαναν το ίδιο όφελος, αλλά είδαν κατά μέσο όρο μόνο 11% χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας.

Καλύτερη υγεία της καρδιάς

Η ίδια μεγάλη μελέτη του 2024 αποκάλυψε επίσης ότι αυτή η ομάδα είναι λιγότερο πιθανό να εμφανίσει θανατηφόρα καρδιαγγειακά επεισόδια. Στην πραγματικότητα, μερικές εβδομαδιαίες προπονήσεις μείωσαν τον κίνδυνο κατά 30%. Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να βελτιώσει τις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε άνδρες και γυναίκες με υπέρταση μετά από λίγους μόνο μήνες. Ωστόσο, τα οφέλη σε αυτό το ζήτημα ήταν μεγαλύτερα για τους άνδρες.

Συντήρηση μυών

Ο πρωταρχικός στόχος της προπόνησης με βάρη είναι η ανάπτυξη δύναμης και η αύξηση της μυϊκής μάζας. Ένα σημαντικό μέρος αυτού είναι η αποφυγή της απώλειας μυϊκής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία, γνωστής ως σαρκοπενία. Ενώ τα άτομα άνω των 65 ετών είναι πιο ευάλωτα στη σαρκοπενία, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε μυϊκή μάζα ήδη από την ηλικία των 35 ετών. Αυτό σημαίνει ότι ποτέ δεν είναι πολύ νωρίς για τις γυναίκες να καθιερώσουν μια ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης. Για τις γυναίκες που έχουν βιώσει σαρκοπενία, η προπόνηση αυτή μπορεί επίσης να βοηθήσει να ανακτήσουν τη δύναμη και τις σωματικές τους ικανότητες. Μια πρόσφατη ανασκόπηση και μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι οι μεγαλύτερες γυναίκες με σαρκοπενία που έκαναν προπόνηση με αντιστάσεις βελτίωσαν διάφορες μετρήσεις φυσικής κατάστασης.

Πιο δυνατά οστά

Η οστεοπόρωση, μια πάθηση που αποδυναμώνει τα οστά και τα καθιστά πιο ευάλωτα σε κατάγματα, είναι πιο συχνή όσο μεγαλώνουμε, ειδικά για τις γυναίκες. Εκτός από το να μην καπνίζετε, το να περιορίσετε την κατανάλωση αλκοόλ και να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D, η προπόνηση με βάρη είναι ακόμα ένας τρόπος να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την οστική σας πυκνότητα. Ακόμα και για τις γυναίκες που απέχουν ακόμη δεκαετίες από την εμμηνόπαυση και τα προβλήματα που σχετίζονται με την οστεοπόρωση, η προπόνηση ενδυνάμωσης θα μπορούσε ενδεχομένως να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Περισσότερη λειτουργική δύναμη

Η προπόνηση ενδυνάμωσης περιλαμβάνει κινήσεις που αποσκοπούν στην ανάπτυξη δύναμης και ισορροπίας για δραστηριότητες που κάνουμε όλοι καθημερινά. Ακόμα κι αν δεν προπονείστε απαραίτητα με γνώμονα τη λειτουργική δύναμη, η άσκηση κάνει πολλές καθημερινές κινήσεις ευκολότερες. Για παράδειγμα, το σκύψιμο για να σηκώσετε ένα βαρύ κουτί από το πάτωμα είναι άρση θανάτου και η τοποθέτηση ενός αντικειμένου στο πάνω ράφι ενός ντουλαπιού είναι πιέσεις πάνω από το κεφάλι. Τόσο για τους άνδρες όσο και για τις γυναίκες, η προπόνηση με βάρη μπορεί να χτίσει την λειτουργική δύναμη που είναι απαραίτητη για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών.

Μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση

Μια μελέτη σχετικά με τη σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της αίσθησης αυτοπεποίθησης των γυναικών διαπίστωσε ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης ήταν η κορυφαία για την έμπνευση ανάλογων συναισθημάτων. Επίσης, έκανε τις γυναίκες να αισθάνονται πιο επιτυχημένες σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης. Αυτό θα μπορούσε να οφείλεται στην σταθερή πρόοδο που συνοδεύει την τακτική άρση βαρών· είτε μιλάμε για αυξήσεις στο μέγεθος ή το πόσο τονισμένοι φαίνονται οι μύες, είτε στην ποσότητα βάρους που σηκώνετε. Όλα αυτά μπορούν να βελτιώσουν όχι μόνο την σωματική, αλλά και την ψυχική και κοινωνική υγεία μιας γυναίκας.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Συντηρητικά τροφίμων: Αναγκαία "ασπίδα", αλλά και κρυφοί κίνδυνοι
Κάπνισμα: Η άσκηση βοηθά στη διακοπή του
Απάτη 400.000 σε βάρος του ΕΟΠΥΥ - Εγκέφαλος της οργάνωσης πρώην υποψήφιος βουλευτής