Οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποτρέψετε ή να διαχειριστείτε καλύτερα τις χρόνιες ασθένειες και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα και τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση. Η υιοθέτηση έστω και μερικών από τις συνήθειες που αναφέρονται παρακάτω θα σας βάλει στο σωστό δρόμο για να μεγαλώνετε με καλή υγεία.

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιστάθμιση πολλών από τις επιπτώσεις της γήρανσης. Μπορεί να βελτιώσει την ισορροπία και την κινητικότητά σας, να βελτιώσει τη διάθεσή σας μειώνοντας τα αισθήματα άγχους και κατάθλιψης και να συμβάλει στην καλύτερη γνωστική λειτουργία. Είναι επίσης ένα σημαντικό μέρος της διαχείρισης και ενδεχομένως της μείωσης του κινδύνου ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου και η οστεοπόρωση.

Παραμείνετε κοινωνικά ενεργοί

Η αλληλεπίδραση με την οικογένεια και τους φίλους μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία σας όσο μεγαλώνετε. Αν δεν έχετε ενεργή κοινωνική ζωή, αναζητήστε ευκαιρίες να επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους ή να κάνετε νέους. Αναζητήστε άτομα με παρόμοιο τρόπο σκέψης σε οποιαδήποτε ομάδα που αντιστοιχεί σε ένα από τα ενδιαφέροντά σας.

Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή

Για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για υγιή γήρανση και να μειώσετε τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, εστιάστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και με λίγα κορεσμένα λιπαρά. Η μεσογειακή διατροφή θεωρείται μία από τις καλύτερες για να το πετύχετε αυτό.

Μην παραμελείτε τον εαυτό σας

Οι τακτικοί έλεγχοι με τον γιατρό, τον οδοντίατρο, τον οφθαλμίατρό σας και ό,τι άλλο γιατρό μπορεί να χρειάζεστε αποτελούν ευκαιρίες για να εντοπίσετε προβλήματα νωρίς και να τα αντιμετωπίσετε πριν γίνουν μεγαλύτερα.

Λάβετε όλα τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας

Μπορεί να φαίνεται αυτονόητο, αλλά αξίζει να επαναληφθεί ότι πρέπει πάντα να λαμβάνετε οποιοδήποτε φάρμακο σας έχει συνταγογραφηθεί ακριβώς σύμφωνα με τις οδηγίες. Αξίζει επίσης να κάνετε μια περιοδική αναθεώρηση της φαρμακευτικής αγωγής με τον γιατρό σας για να συζητήσετε αν όλες οι συνταγές σας εξακολουθούν να είναι απαραίτητες ή λειτουργικές.

Περιορίστε το αλκοόλ και κόψτε το κάπνισμα

Κάνουν μόνο κακό στον οργανισμό, από κάθε πιθανή άποψη. Όσο πιο σύντομα ελέγξετε αυτές τις κακές συνήθειες, τόσο το καλύτερο για εσάς και για τα χρόνια που έχετε μπροστά σας.

Κοιμηθείτε σωστά και αρκετά

Όσο μεγαλώνετε, μπορεί να παρατηρήσετε ότι το πρόγραμμα ύπνου σας αλλάζει, να νυστάζετε αλλά και να ξυπνάτε νωρίτερα. Αυτό δεν είναι ασυνήθιστο και δεν αποτελεί πρόβλημα, εφόσον συνεχίζετε να τηρείτε τις συνιστώμενες επτά με οκτώ ώρες ύπνου ανά νύχτα..

Φροντίστε την στοματική σας υγιεινή

Εκτός από καθημερινό βούρτσισμα δύο φορές την ημέρα, η χρήση οδοντικού νήματος καθημερινά είναι απαραίτητη. Όπως είπαμε και πιο πάνω, δεν πρέπει να παραλείπετε τις τακτικές επισκέψεις στον οδοντίατρο για καθαρισμό και πρόληψη τυχόν προβλημάτων, ειδικά αν φοράτε τεχνητή οδοντοστοιχία. Η στοματική υγιεινή επηρεάζει την γενικότερη υγεία μας πολύ περισσότερο από όσο φανταζόμαστε, άρα δεν πρέπει ποτέ να την παραμελούμε.

Προσθέστε το iatronet.gr στο Discover

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Εφιάλτες: Τι αποκαλύπτουν για τους φόβους μας - Πώς μπορούμε να τους αντιμετωπίσουμε
Ολόκληρη η απόφαση Γεωργιάδη για την προσωρινή διοικούσα επιτροπή στον ΠΙΣ
Διατροφή με υποθυρεοειδισμό: Τι να τρώτε και τι να αποφεύγετε