Η μεγαλύτερη ταχύτητα βάδισης και τα περισσότερα βήματα ανά λεπτό συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ανέφεραν ερευνητές στις 23 Οκτωβρίου στο JAMA Network Open.

Η ταχύτητα βάδισης και ο ρυθμός βημάτων «συνδέονταν σταθερά με τη θνησιμότητα από κάθε αιτία, ακόμη και μετά την προσαρμογή για τον ημερήσιο αριθμό βημάτων», έγραψαν οι ερευνητές. Η μελέτη διεξήχθη από την Rayane Haddadj, του Norwegian University of Science and Technology.

Για τη νέα μελέτη, οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα  περισσότερων των 4.000 Βρετανών δημοσίων υπαλλήλων που συμμετέχουν σε ένα ερευνητικό πρόγραμμα για την υγεία που ξεκίνησε στα τέλη της δεκαετίας του 1980. Η μέση ηλικία τους ήταν περίπου 69 ετών κατά τη στιγμή της διεξαγωγής της μελέτης.

Οι συμμετέχοντες υποβάλλονταν σε κλινικές εξετάσεις κάθε τέσσερα έως πέντε χρόνια. Το 2012 και το 2013, μετρήθηκε επίσης η ταχύτητα βάδισής τους και φορούσαν μια συσκευή που κατέγραφε τα βήματά τους ανά λεπτό καθώς περπατούσαν.

Η μελέτη συνέδεσε τις υψηλότερες ταχύτητες βαδίσματος με 23% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου κατά τη διάρκεια της περιόδου μελέτης. Ένας πιο γρήγορος ρυθμός βημάτων συνδέθηκε με 17% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ανέφεραν οι ερευνητές.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το ταχύτερο περπάτημα μπορεί να συνδέεται με τη μακροζωία, δήλωσε ο Δρ. Theodore Strange.

Το περπάτημα με πιο γρήγορο ρυθμό υποδηλώνει ότι ζείτε «με λιγότερες χρόνιες ασθένειες και ότι όποιες ασθένειες και αν έχετε αντιμετωπίζονται καλύτερα», δήλωσε ο Strange.

Ωστόσο, όταν η υγεία επιδεινώνεται, «η ταχύτητα βαδίσματος μπορεί να είναι ένα από τα πρώτα λειτουργικά μέτρα που επιδεινώνονται μαζί με αυτό», εξήγησε. «Μια ταχύτερη κλινική ταχύτητα βαδίσματος πιθανότατα σχετίζεται με καλύτερη υγεία. Και καθώς τη χάνετε, πιθανότατα έχετε αυξημένο κίνδυνο για πτώση, ευθραυστότητα, αυξημένη γνωστική παρακμή και, τελικά, αυξημένη νοσηρότητα και θνησιμότητα».

Όσοι θέλουν να επιταχύνουν τον ρυθμό τους ενώ περπατούν θα πρέπει να ξεκινούν με μια ταχύτητα που τους βολεύει, συμβούλεψε ο Strange, και στη συνέχεια να αυξάνουν σταδιακά τα βήματά τους ανά λεπτό με την πάροδο του χρόνου.

«Πιθανώς τα μικρότερα βήματα είναι ασφαλέστερα από τα μεγαλύτερα όσον αφορά τους κινδύνους πτώσης και ούτω καθεξής», πρόσθεσε.

Δώστε προσοχή στη στάση του σώματός σας – στέκεστε όρθιοι, με τους ώμους προς τα πίσω, χαλαροί και κινείτε τα χέρια σας καθώς περπατάτε, είπε ο Strange.

Δεν χρειάζεται απαραίτητα να κάνετε τα 10.000 καθημερινά βήματα που όλοι αναφέρουν ως στόχο, πρόσθεσε.

«Η συμβουλή μου θα ήταν να ξεκινήσετε από εκεί που βρίσκεστε και να παρακολουθείτε τα τρέχοντα βήματά σας για μερικές ημέρες. Να τα φτάσετε στο εύρος 5.000 έως 6.000 και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να φτάσετε τα 7.000, 8.000 την ημέρα», είπε ο Strange. «Αν έχετε τον χρόνο, την ικανότητα και τα μέσα να φτάσετε τα 10.000, νομίζω ότι αυτό είναι υπέροχο. Αλλά νομίζω ότι το εύρος των 7.000, 8.000 είναι ακριβώς εκεί που θέλετε να βρίσκεστε».

 

Πηγές:
JAMA Network Open.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Έτσι θα αποκτήσετε τον ύπνο που χρειάζεστε
Αν θέλεις να χάσεις βάρος μην ξεχνάς τα βάρη
ECDC: Αναπτύσσει εμπειρογνώμονες, καθώς εμφανίζονται κρούσματα Έμπολα στην Κένυα και τη Νιγηρία