Σάββατο, 25 Αυγούστου 2018, 16:35
Γυναίκα, 22 χρονών, 85 κιλά, 173 ύψος

Ιστορικό

Τώρα που κάνω ασκήσεις kegel δεν έχω καμία απώλεια ούρων. Εδώ και ένα μήνα κάνω την άσκηση clamshell και οι επαναλήψεις που κάνω είναι 3Χ40 και για τις δύο πλευρές επί τρεις φορές κάθε μέρα. Έχω κάνει τις ασκήσεις the bridge την reverse crunch και την άσκηση που πιανω και πιέζω τα γεννητικά μου όργανα προς τα πάνω.

Ερώτηση

Ποιες από τις τέσσερις ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικες κατά την γνώμη σας?