Έχω κρίσεις άγχους? Τι πρέπει να κάνω?

Ιστορικό

Είμαι γενικότερα αγχώδης ως άνθρωπος, στη σχολή που φοιτώ στα πλαίσια των εργαστηρίων πολλές φορές από φόβο να μην κάνω λάθος δεν αναλάμβανα να κάνω πράγματα ή από το άγχος μου έκανα όντως λάθη. Όταν είμαι μόνη μου νιώθω πιο ασφαλής, αλλά παρουσία άλλων αισθάνομαι ότι πανικοβάλλομαι και ότι οι άλλοι θα παρατηρήσουν το άγχος μου. Μόλις τελειώσει η δουλειά που πρέπει να κάνω πχ το πείραμα στο εργαστήριο περνάνε και τα συμπτώματα μου, αλλά νιώθω πολύ απογοητευμένη από τον εαυτό μου και διάφορα άλλα αρνητικά συναισθήματα.

Ερώτηση

Εδώ και μια εβδομάδα εκπονώ την πρακτική μου άσκηση. Είμαι ιδιαίτερα αγχωμένη με αυτό και κάθε φορά που πρέπει εγώ να αναλάβω να κάνω κάτι, ακόμη και αν είναι πολύ απλό, έχω πολύ έντονο τρέμουλο στο χέρια που δεν μου επιτρέπει να κάνω λεπτούς και επιδέξιους χειρισμούς, και ταχυκαρδία, φοβάμαι ότι θα κάνω λάθη και τελικά συνήθως κάνω λάθη γιατί δεν μπορώ να ηρεμήσω και να το διαχειριστώ. Επιπλέον νιώθω σφιγμένο το στομάχι μου. Βιώνω κρίσεις άγχους ή κρίσεις πανικού? Πως μπορώ να το ελέγξω?