Μικρές αλλαγές φέρνουν τη μεγάλη διαφορά

Γράφει η Νατάσα Γεωργιουδάκη MSc

Συχνά, κατά τη διάρκεια των διακοπών, επιτρέπουμε στον εαυτό μας την κατανάλωση πλούσιων θερμιδικά τροφών, που οδηγούν στην αύξηση της περιφέρειας. Και ενώ κάθε χρόνο υποσχόμαστε ότι με το νέο έτος θα χάσουμε τα κιλά που μας έχουν μείνει από τον προηγούμενο, μαζί με αυτά που ίσως πάρουμε σε αυτή την κατά τα άλλα χαρούμενη περίοδο των γιορτών, δεν καταφέρνουμε ποτέ να τα χάσουμε.

Τα γυμναστήρια τον Ιανουάριο, συνήθως γεμίζουν από κόσμο, ενώ μέχρι το τέλος του μήνα, έχουμε ήδη ξεχάσει τις αποφάσεις που πήραμε. Οι στόχοι της νέας χρόνιας αναβάλλονται για την επόμενη εβδομάδα, τον επόμενο μήνα, τον επόμενο χρόνο.

Τι πήγε στραβά; Μήπως οι στόχοι που βάλατε ήταν πολλοί και δύσκολοι; Βελτιώστε την επίτευξη των στόχων σας, κάντε τους:

• Εφικτούς
• Συγκεκριμένους
• Μετρήσιμους
• Σημαντικούς / ουσιαστικής σημασίας για εσάς
• Χρονικά καθορισμένους

Η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί με την πραγματοποίηση μικρών αλλαγών. Ξεκινήστε, λοιπόν, την επίτευξη ενός μακροπρόθεσμου στόχου, σπάζοντάς τον σε μικρότερους και βραχυπρόθεσμους στόχους. Ορίστε απλές και μικρές αλλαγές που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε το στόχο της απώλειας βάρους:

• Ξεκινήστε τη συστηματική κατανάλωση πρωινού με φυσικά σάκχαρα αντί πρόσθετων. Επιλέξτε κάποιο φρούτο ή γιαούρτι χαμηλών λιπαρών αντί για ντόνατ διπλής σοκολάτας.
• Πακετάρετε το μεσημεριανό σας! Γλιτώνετε από επιπλέον έξοδα και κορεσμένο λίπος που συνοδεύει τη συνηθισμένη παραγγελία 'τηγανητές πατάτες' στο γραφείο.
• Κάντε ένα διάλειμμα για κίνηση. Κάντε μια βόλτα και απολαύστε 15-20 λεπτά περπάτημα.
• Βρείτε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και προσκαλέστε έναν φίλο.
• Κρατάτε ημερολόγιο. Άτομα που καταγράφουν την κατανάλωση φαγητού και τη φυσική δραστηριότητα χάνουν περισσότερο βάρος.
• Τρώτε συνειδητά. Ρωτάτε τον εαυτό σας αν πραγματικά πεινάει. Κλείστε την τηλεόραση ή τον υπολογιστή και απολαύστε το γεύμα σας.
• Γευματίζετε έξω περιστασιακά. Ρίξτε μια ματιά από πριν στο μενού online, όταν αυτό είναι εφικτό, και κάντε πιο υγιεινές επιλογές.
• Αποφύγετε το κρέας μία φορά την εβδομάδα. Ευκαιρία να ανακαλύψετε λαχανικά, όσπρια ή προϊόντα σόγιας ως πρωτεϊνική επιλογή.
• Προσέξτε τις σάλτσες, dips και dressings. Αυξάνουν κατά πολύ το θερμιδικό περιεχόμενο του πιάτου σας.
• Φερθείτε έξυπνα στην επιλογή ροφημάτων. Απολαύστε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά ροφήματα με την ελάχιστη δυνατή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα, όπως ο στιγμιαίος καφές που περιέχει πολυφαινόλες, φυσικά αντιοξειδωτικά, ενώ κάθε φλιτζάνι του δίνει μόνο 1 θερμίδα. Με τον τρόπο αυτό μπορείτε να απαλλαγείτε από επιπλέον 50-100 θερμίδες.

Και θυμηθείτε: Η απώλεια βάρους γίνεται παιχνίδι βάζοντας τους σωστούς στόχους! Καλή Αρχή!

Πηγές:
www.nutrimed.gr