Αν τα προβλήματα ύπνου κάποιου ανθρώπου δεν είναι συχνά, μπορεί ενδεχομένως να θέλει να χρησιμοποιήσει σπιτικό ρόφημα για να κοιμηθεί. Ορισμένοι επιθυμούν να αποφύγουν να χρησιμοποιούν φάρμακο και προτιμούν μια πιο φυσική εναλλακτική λύση.

Τα μη συνταγογραφούμενα βοηθήματα για τον ύπνο, τυπικά θεωρούνται φυσικά προϊόντα.

Προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο και μειώνουν το άγχος. Πολλά φυσικά βοηθήματα ύπνου, επίσης συνδέονται με άλλες συμπεριφορές που προάγουν την υγεία, όπως η βελτίωση πέψης και η ανακούφιση από τον πόνο.

Ο επαρκής ύπνος μπορεί να είναι κάτι απλό τελικά, όπως αλλαγή ρουτίνας, διατροφή ή συνήθειες.

Χαμομήλι

Το χαμομήλι είναι απαλό βότανο με ηρεμιστική δράση. Προάγει τη χαλάρωση και τον ύπνο. Έρευνα του 2016 βρήκε ότι το τσάι χαμομηλιού είναι χρήσιμο στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε γυναίκες μετά τον τοκετό. Φάνηκε ότι μείωνε και τα συμπτώματα κατάθλιψης.

Αν και δεν υπάρχει τυπική δόση χαμομηλιού, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με διάφορους τρόπος.

Μπορείτε να

  • Χρησιμοποιήσετε  αποξηραμένα λουλούδια (χαμομήλι)για τσάι
  • Έτοιμα φακελάκια του εμπορίου
  • Λάβετε σε μορφή κάψουλας

Μπορεί ενδεχομένως να διαπιστώσετε

  • Ότι βοηθά στην πέψη
  • Καταπραΰνει και θεραπεύει το δέρμα
  • Χαλαρώνει τους μυς
  • Ανακουφίζει τον πονοκέφαλο
  • Δεν θα πρέπει να το χρησιμοποιείτε αν είστε αλλεργικός στις μαργαρίτες καθώς μπορεί επίσης να έχετε αλλεργία στο χαμομήλι.

Επομένως, συμβουλευτείτε τον γιατρό ή συγκεκριμένα, αλλεργιολόγο, πριν τη χρήση.

Αν λαμβάνετε  χαμομήλι σε μορφή κάψουλας, μην ξεπερνάτε τη συνιστώμενη δόση καθώς αλλιώς μπορεί να έχετε ναυτία και εμετό. Δεν θα πρέπει να χρησιμοποιείτε χαμομήλι αν έχετε πάθηση ευαίσθητη στις ορμόνες.

Σταματήστε τη χρήση αν αρχίσετε να έχετε περίεργα συμπτώματα. Αν συνεχιστούν, ρωτήστε τον γιατρό σας.

Βαλεριάνα

Η βαλεριάνα παρατηρήθηκε ότι δρα ως ηρεμιστικό αλλά χρειάζονται ακόμα νέες έρευνες. Μπορεί να αλληλεπιδράσει με κάποια φάρμακα, επομένως κάποιος θα πρέπει να συμβουλευτεί τον γιατρό του πριν τη χρήση.

Σύμφωνα με έρευνα του 2011, μπορεί να είναι χρήσιμη για την αυπνία και να μειώσει την ποιότητα ύπνου σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση.

Συμμετέχουσες έλαβαν 530 mg βαλεριάνας 2 φορές την ημέρα για 4 εβδομάδες.

Η βαλεριάνα μπορεί να συνδυαστεί με λυκίσκο, βάλσαμο λεμονιού και άλλα βότανα.

Είναι καλύτερο να αυξάνετε σταδιακά τη δόση για ένα διάστημα.

Όταν βελτιωθεί ο ύπνος, θα πρέπει να συνεχίσετε τη χρήση της για 2-6 εβδομάδες.

Αν την πιείτε σαν τσάι, μπορείτε να πάρετε 1/4 έως 1 κουταλάκι έως 3 φορές την ημέρα. Αν προτιμάτε τη μορφή κάψουλας θα πρέπει να ακολουθήσετε τη δοσολογία που αναγράφει η ετικέτα.

Αν θέλετε να σταματήσετε τη χρήση θα πρέπει να μειώσετε αργά τη δόση. Η απότομη διακοπή μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει συμπτώματα απόσυρσης ή άγχος.

Η βαλεριάνα, ενδεχομένως μπορεί επίσης να απαλύνει

  • Στομαχικούς πόνους και πόνους περιόδου
  • Πόνο στους μυς και στις αρθρώσεις
  • Την κατάθλιψη
  • Τον πονοκέφαλο

Η βαλεριάνα ενδεχομένως μπορεί να προκαλέσει

  • πονοκέφαλο
  • δυσκολία στη σκέψη
  • ανακάτωμα στο στομάχι
  • ζάλη
  • ευερεθιστότητα

Δεν θα πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε αν έχετε ασυνήθιστα συμπτώματα. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας αν τα συμπτώματα επιμένουν.