Η φλεγμονή είναι η φυσική άμυνα του σώματος απέναντι στους τραυματισμούς και τις λοιμώξεις. Όταν αρρωσταίνουμε ή τραυματιζόμαστε, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει λευκά αιμοσφαίρια μέσω της κυκλοφορίας του αίματος για να προστατεύσει την περιοχή που έχει χτυπηθεί, προκαλώντας οξεία φλεγμονή και συμπτώματα όπως πόνο, ερυθρότητα και πρήξιμο. Η οξεία φλεγμονή είναι σύντομη, διαρκεί από λίγες ώρες μέχρι και μερικές ημέρες.

Η οξεία φλεγμονή προστατεύει το σώμα σας από απειλές, η χρόνια όμως φλεγμονή μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρό πρόβλημα. Η χρόνια φλεγμονή εμφανίζεται όταν η ανοσολογική απόκριση του σώματός σας ενεργοποιείται συνεχώς, ακόμη και χωρίς τραυματισμό ή μόλυνση. Μπορεί να διαρκέσει μήνες ή χρόνια και μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως επίμονους πόνους στο σώμα, κόπωση, αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα και αλλαγές στη διάθεση.

Η χρόνια φλεγμονή μπορεί επίσης να βλάψει ιστούς και όργανα, αυξάνοντας τον κίνδυνο παθήσεων όπως η αρθρίτιδα, ο διαβήτης, τα αυτοάνοσα νοσήματα, η κατάθλιψη και ορισμένοι καρκίνοι. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση και τη μείωση της χρόνιας φλεγμονής, και υπάρχουν και ιατρικές θεραπείες.

Αυτές είναι μερικές συμβουλές για να μειώσετε τη χρόνια φλεγμονή.

Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα

Η διατροφή είναι το πιο ισχυρό εργαλείο εναντίον της φλεγμονής. Ορισμένες τροφές μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμησή της, ενώ άλλες να την επιδεινώσουν. Η ενσωμάτωση αντιφλεγμονωδών τροφίμων στην καθημερινότητά σας μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής, όπως και στη μείωση του κινδύνου χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με αυτήν.

Μερικές από τις καλύτερες αντιφλεγμονώδεις τροφές είναι:

*Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα. Είναι πλούσια σε λιπαρά ω-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Είναι καλή ιδέα να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες την εβδομάδα.

*Φρούτα και λαχανικά όπως το μπρόκολο, τα μούρα, τα εσπεριδοειδή και τα σταφύλια, που περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής.

*Ξηροί καρποί και σπόροι όπως αμύγδαλα, καρύδια, ηλιόσποροι και σπόροι chia, που περιέχουν υγιή λιπαρά που καταπολεμούν τις φλεγμονές. Ο λιναρόσπορος και τα καρύδια είναι επίσης καλές πηγές ω-3.

*Δημητριακά ολικής άλεσης: Η βρώμη, το καστανό ρύζι και η κινόα (μεταξύ άλλων) περιέχουν φυτικές ίνες, οι οποίες προστατεύουν την υγεία του εντέρου και μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή.

Περιορίστε την πρόσληψη τροφών που μπορούν να προκαλέσουν φλεγμονή, όπως:

*Επεξεργασμένοι υδατάνθρακες, όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά.

*Επεξεργασμένα και κόκκινα κρέατα, όπως αλλαντικά.

*Ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά, όπως αναψυκτικά και χυμούς.

Κάντε τακτικά γυμναστική

Η τακτική γυμναστική είναι από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να μειώσουμε τη φλεγμονή, αλλά και να βελτιώσουμε την υγεία μας με κάθε πιθανό τρόπο. Η άσκηση αυξάνει την ικανότητα του σώματος να αντιμετωπίζει το στρες, ενισχύοντας το ανοσοποιητικό σύστημα. Η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο φλεγμονωδών ασθενειών, ενισχύει τον μεταβολισμό και τα επίπεδα ενέργειας, κάνει τους μυς πιο δυνατούς, βελτιώνει τον ύπνο και υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Όλα τα παραπάνω είναι παράγοντες στη φλεγμονή που αντιμετωπίζει ο οργανισμός.

Προσπαθήστε να κοιμάστε καλύτερα

Είναι πολύ σημαντικό να κοιμάστε αρκετές ώρες, αλλά και να κοιμάστε καλά. Ο μη ποιοτικός ύπνος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή του οργανισμού με το να μην μας επιτρέπει να ξεκουραστούμε επαρκώς. Προσπαθήστε να κοιμάστε μεταξύ επτά με εννέα ώρες κάθε νύχτα, και να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.

Διαχειριστείτε το άγχος

Δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος στη ζωή σας, μπορείτε όμως να βρείτε τρόπους για να το διαχειρίζεστε. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε σας βοηθά να χαλαρώσετε και να περάσετε ευχάριστο χρόνο χωρίς να έχετε την προσοχή σας στραμμένη στα άγχη της καθημερινότητας. Το χρόνιο στρες μπορεί να επιδεινώσει ή και να προκαλέσει τη φλεγμονή, απελευθερώνοντας ορμόνες όπως η κορτιζόλη.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ο ΕΕΣ βραβεύτηκε από το Γενικό Αντικαρκινικό Ογκολογικό Νοσοκομείο Αθηνών «Ο Άγιος Σάββας»
Επιπλοκές στην εγκυμοσύνη συνδέονται με καρδιαγγειακές νόσους στην οικογένεια [μελέτη]
Μηνιγγίτιδα: Τι πρέπει να γνωρίζουμε