Οι κράμπες κατά την περίοδο δεν είναι κάτι που βιώνουν όλες οι γυναίκες, ούτε και κάτι που βιώνουν όλες με την ίδια ένταση. Στις περιπτώσεις, όμως, που οι κράμπες και ο πόνος παρεμβαίνουν στην καθημερινότητα, είναι λογικό να θέλετε να δοκιμάσετε ό,τι θα μπορούσε να λειτουργεί. Τα συμπληρώματα μαγνησίου συχνά αναφέρεται ότι μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τους πόνους της περιόδου.

Η απάντηση είναι θετική. Ναι, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει στις κράμπες περιόδου, αν και το αποτέλεσμα μπορεί να μην είναι και τόσο μεγάλο. Δεν υπάρχουν μεγάλες μελέτες που να εξετάζουν το μαγνήσιο ως μέσο ανακούφισης από τις κράμπες. Ορισμένες μικρές μελέτες λένε ότι δεν κάνει τίποτα, και άλλες λένε ότι μπορεί να βοηθήσει λίγο. Δεν βλάπτει να δοκιμάσετε το μαγνήσιο για να δείτε αν λειτουργεί για εσάς.

Το μαγνήσιο θα μπορούσε να βοηθά στις κράμπες μειώνοντας την έντασή τους, με το να χαλαρώνει τους μυς της μήτρας. Επίσης, το μαγνήσιο μειώνει την παραγωγή προσταγλανδινών, χημικών ουσιών στο σώμα σας που προκαλούν πόνο. Η κράμπα είναι στην ουσία η σύσπαση του μυός της μήτρας, και το πώς λειτουργεί είναι το ίδιο με κάθε άλλη κράμπα στο σώμα.

Πόσο μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνετε για τις κράμπες;

Όπως είπαμε, δεν υπάρχουν μεγάλης κλίμακας μελέτες που να υποστηρίζουν αυτή τη θεωρία, άρα ούτε ενδείξεις για ποσότητες μαγνησίου που πρέπει να λαμβάνετε για τις κράμπες. Ωστόσο, μικρές μελέτες χρησιμοποιούν 150-300 mg μαγνησίου την ημέρα, επομένως μια ποσότητα σε αυτό το εύρος είναι καλή ημερήσια δόση για να δοκιμάσετε.

Σύμφωνα με μια μελέτη, μπορεί να έχετε μεγαλύτερη ανακούφιση με μαγνήσιο σε συνδυασμό με βιταμίνη Β6 σε σύγκριση με το μαγνήσιο μόνο του. Οι συμμετέχοντες σε αυτή τη μελέτη έλαβαν 250 mg μαγνησίου με 40 mg βιταμίνης Β6.

Με ποιους άλλους τρόπους βοηθά το μαγνήσιο στην ανακούφιση από τον πόνο;

Το μαγνήσιο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλύτερα και να μειώσετε την ένταση γενικότερα, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου. Ωστόσο, το μαγνήσιο δεν επηρεάζει την πραγματική ροή του αίματος, επομένως δεν αποτελεί θεραπεία για έντονες περιόδους.

Υπάρχουν παρενέργειες από τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου;

Σε γενικές γραμμές, οι ανάγκες του οργανισμού σε μαγνήσιο μπορούν να καλυφθούν από μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς μεγάλη δυσκολία. Παρ’ όλα αυτά, δεν λαμβάνουν όλοι οι άνθρωποι επαρκείς ποσότητες, άρα ένα συμπλήρωμα δύσκολα θα σας προσφέρει υπερβολικά πολύ μαγνήσιο. Επιπλέον, οι πιο συχνές παρενέργειες είναι συνήθως ήπιες και σχετίζονται με το γαστρεντερικό, όπως διάρροια, ναυτία και εμετός. Αν παρατηρήσετε παρενέργειες, μπορείτε να δοκιμάσετε χαμηλότερη δόση.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Λαχανίδα: Λίγες θερμίδες, πολλά αντιοξειδωτικά
Πανεύκολες και νόστιμες συνταγές κατάλληλες για διαβήτη
Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του φουσκώματος