Η μείωση της ζάχαρης που καταναλώνουμε σε καθημερινή βάση είναι ένα ζήτημα που μας αφορά όλους. Άλλωστε, λιγότερη ζάχαρη σημαίνει καλύτερη υγεία, και η ζάχαρη βρίσκεται παντού γύρω μας. Ώρες-ώρες είναι αρκετά δύσκολο να την αποφύγουμε.

Τα αναψυκτικά είναι από τους πιο συνήθεις υπόπτους για περιττή ζάχαρη στην καθημερινότητά μας, συνεπώς είναι καλή ιδέα να τα αντικαταστήσουμε με πιο υγιεινά ροφήματα. Αυτές είναι μερικές ιδέες, ειδικά αν δυσκολεύεστε να βρείτε κάτι που να σας ικανοποιεί εξίσου γευστικά. Για την ακρίβεια, όλα είναι ζήτημα του να “εκπαιδεύσετε” τον εαυτό σας να αναζητά και να απολαμβάνει και πιο φυσικές γλυκές γεύσεις.

Νερό με φρούτα

Αν το απλό νερό σάς φαίνεται βαρετό, δώστε του λίγη γεύση με φυσικό τρόπο. Προσθέστε σε μια κανάτα πάγου φέτες από λεμόνι, πορτοκάλι, αγγούρι ή φύλλα μέντας και αφήστε τα να κάτσουν στο ψυγείο για μερικές ώρες. Μπορείτε ακόμα να παγώσετε κομμάτια φρούτων σε παγοκυψέλες και να τα ρίχνετε στο ποτήρι σας.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι δροσιστικό, σχεδόν χωρίς θερμίδες και μπορείτε να το απολαύσετε με ή χωρίς καφεΐνη. Αν η γεύση του δεν σας αρέσει, δοκιμάστε το μαύρο τσάι ως εναλλακτική. Φτιάξτε το μόνοι σας, ώστε να ξέρετε ακριβώς πόση ζάχαρη (ή γλυκαντικά) θα έχει.

Ανθρακούχο νερό

Αν σας λείπει ο αφρός του αναψυκτικού, το ανθρακούχο νερό είναι μια εξαιρετική λύση. Προσφέρει δροσιά χωρίς ζάχαρη και θερμίδες. Προσοχή, όμως: Κάποιες εκδοχές περιέχουν ζάχαρη. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες. Μια άλλη ιδέα είναι να ρίξετε μια μικρή ποσότητα από τον αγαπημένο σας φυσικό χυμό μέσα στο ανθρακούχο νερό για γεύση χωρίς πολλές θερμίδες. Όσο λιγότερος χυμός, τόσο λιγότερη ζάχαρη.

Σπιτική λεμονάδα

Φτιάξτε τη δική σας εκδοχή, βάζοντας φέτες λεμονιού (ή λάιμ, για πιο λεπτή γεύση) σε ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό με πολλά παγάκια. Αν θέλετε γλυκιά γεύση, προτιμήστε φυσικά γλυκαντικά με λίγες ή καθόλου θερμίδες.

Χυμός λαχανικών

Οι χυμοί φρούτων συχνά έχουν πολλή φυσική ζάχαρη, αλλά τα λαχανικά προσφέρουν γεύση και θρεπτικά συστατικά με λιγότερες θερμίδες. Δοκιμάστε ντομάτα, καρότο, σέλινο ή κολοκύθι. Μπορείτε να αγοράσετε έτοιμο χυμό ή να τον ετοιμάσετε στο σπίτι με αποχυμωτή.

Φυτικά γάλατα

Το γάλα βρώμης είναι μια θρεπτική, φυτική επιλογή, χωρίς λακτόζη. Προσέξτε μόνο τις έτοιμες γεύσεις που έχουν πρόσθετη ζάχαρη (π.χ. με γεύση σοκολάτα ή βανίλια). Το γάλα βρώμης είναι το πιο γλυκό σε γεύση από τα φυτικά γάλατα που κυκλοφορούν.

Παγωμένος καφές

Αν αυτό που ζητάτε από το αναψυκτικό είναι η καφεΐνη, τότε ο καφές με πάγο είναι ιδανικός. Πιείτε τον σκέτο ή με ελάχιστο γάλα, αποφεύγοντας τη ζάχαρη και τα σιρόπια.

Κομπούχα

Πρόκειται για ζυμωμένο τσάι με πολύ λίγο ανθρακικό και ιδιαίτερη γεύση. Είναι πολύ πιο υγιεινό από τα κλασικά αναψυκτικά και μπορείτε να το βρείτε έτοιμο ή να το φτιάξετε μόνοι σας. Περιέχει προβιοτικά που θα ωφελήσουν την υγεία του εντέρου.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Ι. Βαρδακαστάνης: Το αναπηρικό κίνημα συνεχίζει να αγωνίζεται και να διεκδικεί
Ενδυνάμωση των ασθενών: Καμπάνια ευαισθητοποίησης για την ενίσχυση υιοθέτησης της περιτοναϊκής κάθαρσης στην Ελλάδα
Ποιες τροφές αυξάνουν την καλή χοληστερόλη