Μια ισορροπημένη διατροφή και λίγη κίνηση κάθε μέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά για την υγεία μας. Όταν τρεφόμαστε σωστά, χάνουμε βάρος, μειώνεται το λίπος στο σώμα και τα πάντα στον οργανισμό λειτουργούν καλύτερα.

Δεν χρειάζονται τεράστιες αλλαγές. Ξεκινήστε αργά και σταθερά. Ακόμα και μικρές κινήσεις μπορούν να φέρουν μεγάλο αποτέλεσμα. Αυτές είναι μερικές ιδέες για να αποκτήσετε πιο υγιεινές συνήθειες και να παρακινήσετε την οικογένειά σας να ακολουθήσει σε αυτό το ταξίδι.

Έξυπνα σνακ για κάθε στιγμή

Έχετε κάτι υγιεινό πρόχειρο, ειδικά όταν λείπετε από το σπίτι. Μερικές απλές ιδέες:

*Κράκερ ολικής άλεσης με λίγο χούμους.

*Ψημένες φέτες μπανάνας ή άλλα φρούτα πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο.

*Ξηροί καρποί ή σπόροι κολοκύθας, γεμάτοι φυτικές ίνες και ωφέλιμα λιπαρά.

*Κομμάτια φρούτου με λίγο λεμόνι ή κανέλα για γεύση.


Δημιουργήστε μικρές, νόστιμες παραδόσεις

Τα γεύματα γίνονται πιο ευχάριστα όταν υπάρχει κοινό θέμα ή παιχνίδι. Δοκιμάστε:

*Δευτέρα χωρίς κρέας: λαχανικά στη σχάρα, ρεβιθοκεφτέδες ή μια πολύχρωμη ομελέτα.

*Πέμπτη με ψάρι

*Κυριακή μεσημέρι ετοιμάζουμε όλοι μαζί το φαγητό


Μειώστε τη ζάχαρη χωρίς να στερηθείτε

Η υπερβολική ζάχαρη κουράζει το συκώτι και τον οργανισμό. Μπορείτε όμως να τη μειώσετε σταδιακά:

*Περιορίστε τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς και αντικαταστήστε τα με ανθρακούχο νερό με φέτες φρούτων.

*Φάτε γλυκά μόνο 1-2 φορές την εβδομάδα.

*Για επιδόρπιο, προτιμήστε φρέσκα φρούτα με λίγο γιαούρτι.


Κινηθείτε οικογενειακά

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι αγγαρεία. Αν κάνετε κάτι μαζί, γίνεται πιο ευχάριστο και πιο σταθερό. Κάντε έναν περίπατο μετά το φαγητό, ανεβείτε σκάλες αντί για ασανσέρ, παίξτε λίγο έξω τα απογεύματα. Αν έχετε παιδιά, βάλτε μουσική και χορέψτε όλοι μαζί.


Εντάξτε το περπάτημα στην καθημερινότητα

Δεν χρειάζεται γυμναστήριο, και λίγο περπάτημα αρκεί. Έρευνες δείχνουν ότι 30 λεπτά περπάτημα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας βελτιώνουν σημαντικά τη λειτουργία του ήπατος. Αν έχετε σκύλο, βγείτε μαζί μια μεγαλύτερη βόλτα. Αντί για τηλεόραση μετά το φαγητό, κάντε έναν χαλαρό περίπατο στη γειτονιά.


Χτίστε συνήθειες πάνω σε συνήθειες

Οι νέες συνήθειες γίνονται πιο εύκολα όταν τις συνδέουμε με κάτι που ήδη κάνουμε. Ένας μικρός περίπατος αμέσως μετά το πρωινό. Λίγες διατάσεις μετά το βούρτσισμα των δοντιών. Κάντε μερικές ασκήσεις όσο βλέπετε τηλεόραση. Αυτά τα μικρά βήματα, όταν επαναλαμβάνονται, χτίζουν σταθερή βελτίωση.


Επιβραβεύστε τη θετική συμπεριφορά

Όταν κάποιος από την οικογένεια κάνει μια υγιεινή επιλογή (π.χ. διαλέγει ένα φρούτο ή πηγαίνει βόλτα) δείξτε του ότι το προσέξατε. Η επιβράβευση δεν χρειάζεται να είναι φαγητό· μια μικρή έξοδος ή παιχνίδι όλοι μαζί.


Γίνετε εσείς το καλό παράδειγμα

Οι υπόλοιποι παρακινούνται περισσότερο από ό,τι βλέπουν παρά από ό,τι ακούν, οπότε μην αφήνετε τις προτροπές για καλύτερες συνήθειες στην θεωρία. Κάντε τις πράξη εσείς και θα σας ακολουθήσουν. Μοιραστείτε τις δικές σας μικρές αλλαγές στη διατροφή ή στη δραστηριότητα.


Ένα βήμα τη φορά

Δεν χρειάζεται να αλλάξει όλη η ρουτίνα μέσα σε μια μέρα. Αν δεν ασκείστε, ξεκινήστε με 5–10 λεπτά περπάτημα καθημερινά και αυξήστε σταδιακά. Αν προσπαθείτε να κόψετε τη ζάχαρη, ξεκινήστε με ένα αναψυκτικό λιγότερο την εβδομάδα. Οι μικρές, σταθερές αλλαγές είναι πιο ρεαλιστικές και μπορείτε να τις διατηρήσετε για πιο πολύ καιρό.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Επίσκεψη Μητσοτάκη στο Κέντρο Υγείας Μαρκοπούλου
Ξηρός και παραγωγικός βήχας: Όσα πρέπει να γνωρίζετε
Δημόσια σύγκρουση αντιπεριφερειάρχη - 3ης ΥΠΕ για το νοσοκομείο Κατερίνης