Οι περισσότεροι από εμάς συνδέουμε τον διαλογισμό με ησυχία, ένα σκοτεινό δωμάτιο και άδειασμα του μυαλού σε απόλυτη σιωπή. Αλλά ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης είναι πολύ διαφορετικός. Ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης σημαίνει απλώς να εστιάζετε και να αναγνωρίζετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.

Ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης είναι η συνειδητή πράξη αναγνώρισης και εκτίμησης των πραγμάτων στη ζωή για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αυτό μπορεί να γίνει με μερικούς τρόπους. Μπορείτε:

*Να αφιερώνετε λίγα λεπτά την ημέρα για να εντοπίζετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ευγνώμονες

*Να γράφετε μια λίστα με αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης

*Να αναγνωρίζετε σε πραγματικό χρόνο κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες, όσο το βιώνετε

Υπάρχει πληθώρα καθοδηγούμενων διαλογισμών ευγνωμοσύνης στο διαδίκτυο που μπορείτε να ακούσετε ως οδηγό. Ή, μπορείτε να σχεδιάσετε τη δική σας προσέγγιση.

Τα οφέλη της ευγνωμοσύνης και του διαλογισμού ευγνωμοσύνης

Η εξάσκηση στην ευγνωμοσύνη μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η συνειδητή ευγνωμοσύνη μπορεί στην πραγματικότητα να επανασυνδέσει τον εγκέφαλό σας ώστε να σας κάνει πιο ικανούς να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της ζωής στο μέλλον. Όπως κάθε άλλη καλή συνήθεια, δηλαδή.

Συγκεκριμένα, η ευγνωμοσύνη και ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης έχουν αποδειχθεί ότι:

*Βελτιώνουν τη διάθεση και την ψυχική ευεξία

*Μειώνουν τα συμπτώματα του στρες, του άγχους και της κατάθλιψης

*Αυξάνουν τα συναισθήματα ευτυχίας

*Αυξάνουν τα συναισθήματα ευγνωμοσύνης και συμπόνιας προς τον εαυτό μας και τους άλλους

*Μειώνουν τα επίπεδα κατάθλιψης σε άτομα με χρόνιες ασθένειες

*Υποστηρίζουν την ανάρρωση όσων ζουν με διαταραχές χρήσης αλκοόλ και ουσιών

*Βελτιώνουν τον ύπνο.

Πώς λειτουργεί;

Μερικές φορές μπορεί να έχουμε μια μικρή προκατάληψη προς την αρνητικότητα. Άλλωστε, μια αρνητική σκέψη μπορεί μας κρατά σε εγρήγορση και ασφαλείς από κάποιον πιθανό κίνδυνο. Αλλά συχνά, αυτό το ένστικτο καταλήγει να είναι παραπλανητικό. Μπορούμε εύκολα να ξεχάσουμε τα καλά πράγματα στη ζωή μας όταν εστιάζουμε μόνο στα άσχημα και την ανησυχία για αυτά.

Το νόημα του διαλογισμού ευγνωμοσύνης, ωστόσο, δεν είναι να ξεχνάμε ή να αγνοούμε τις αδικίες ή τα βάσανα στον κόσμο, ούτε έχει σκοπό να σβήσει τα προβλήματα με τα οποία παλεύετε εσείς οι ίδιοι. Αντίθετα, ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης λειτουργεί για να μας ανοίξει τα μάτια και στα όμορφα, αισιόδοξα κομμάτια της ζωής μας.

Θα λειτουργεί πάντα;

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο διαλογισμός ευγνωμοσύνης δεν είναι πανάκεια. Παθήσεις όπως η κατάθλιψη, για παράδειγμα, μπορεί να δυσκολέψουν κατά καιρούς κάποιον να νιώσει ευγνωμοσύνη για το οτιδήποτε. Αν νιώθετε ότι δυσκολεύεστε να νιώσετε ευγνωμοσύνη και δεν μπορείτε να νιώσετε το καλό σε τίποτα, να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι και υπάρχει βοήθεια.

Πώς μπορώ να ξεκινήσω;

Το σπουδαίο με τον διαλογισμό ευγνωμοσύνης είναι ότι μπορείτε να τον εξασκήσετε κυριολεκτικά οπουδήποτε και οποιαδήποτε στιγμή. Ενώ υπάρχουν καθοδηγούμενοι διαλογισμοί ευγνωμοσύνης που μπορούν να σας καθοδηγήσουν στη διαδικασία, το μόνο που χρειάζεστε πραγματικά για να εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη είναι οι δικές σας σκέψεις και συναισθήματα.

Ένας εύκολος τρόπος για να εισάγετε τον διαλογισμό ευγνωμοσύνης στη ζωή σας είναι να δημιουργήσετε μια καθημερινή ρουτίνα. Αφιερώστε πέντε λεπτά από το πρωί σας για να σκεφτείτε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Αν σας φαίνεται δύσκολο να εντοπίσετε συγκεκριμένα πράγματα για τα οποία να είστε ευγνώμονες στην αρχή, μπορείτε πάντα να σκεφτείτε τη μεγαλύτερη εικόνα και να προχωρήσετε από εκεί: Είστε ζωντανοί, έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας και φαγητό να φάτε. Έχετε ανθρώπους στη ζωή σας που σας αγαπούν. Πράγματα που θεωρούμε απολύτως δεδομένα, δεν είναι για άλλους ανθρώπους.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Πώς μπορώ να προλάβω την αρθρίτιδα
Τρίτη διαδοχική πιστοποίηση BCorp για την Chiesi Hellas
Η GENESIS Pharma ανακοινώνει νέα συνεργασία με την Otsuka Pharmaceutical Europe Ltd