Αν σας έχει συμβεί να ταξιδεύετε και το έντερό σας ξαφνικά να αποφασίσει να κατεβάσει ρολά, είτε αυτό συμβαίνει πρώτη φορά, είτε είναι τακτικό φαινόμενο, πρέπει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Για την ακριβεια, πρόκειται για ένα πολύ συνηθισμένο φαινόμενο, που εύκολα προλαμβάνεται και αντιμετωπίζεται με μερικά απλά βήματα. Οι βασικοί λόγοι που το προκαλούν σχετίζονται με αλλαγές στη ρουτίνα, στο περιβάλλον, στα επίπεδα άγχους, στη διατροφή και γενικότερα στον τρόπο που λειτουργεί το σώμα κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού.

Γιατί τα ταξίδια προκαλούν δυσκοιλιότητα;

Οι αιτίες διαφέρουν από άτομο σε άτομο και από ταξίδι σε ταξίδι, αλλά συνήθως σχετίζονται με έναν συνδυασμό παραγόντων.

Μειωμένη πρόσληψη νερού

Η αφυδάτωση επιβραδύνει την κίνηση των τροφών στο έντερο και κάνει τα κόπρανα πιο σκληρά. Μπορεί να προκύψει πιο εύκολα όταν αλλάζει το κλίμα, το υψόμετρο ή το επίπεδο δραστηριότητας.

Νέα ή διαφορετικά τρόφιμα

Κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού συχνά τρώμε τρόφιμα που το σώμα δεν έχει συνηθίσει, με λιγότερες φυτικές ίνες, περισσότερα επεξεργασμένα συστατικά ή μεγαλύτερη κατανάλωση αλκοόλ.Ακόμη και μικρές αλλαγές στη διατροφή μπορούν να επηρεάσουν το μικροβίωμα του εντέρου, που παίζει σημαντικό ρόλο στη σωστή πέψη.

Ανατροπή της καθημερινής ρουτίνας

Τα ταξίδια σημαίνουν διαφορετικές ώρες ύπνου, γευμάτων, τουαλέτας και γενικότερα διαταραχή του βιολογικού ρυθμού.Το πεπτικό σύστημα λειτουργεί με βάση ένα εσωτερικό ρολόι. Όταν οι συνήθειες μπερδεύονται, η φυσιολογική κινητικότητα του εντέρου μπορεί να μπλοκάρει.

Έλλειψη κίνησης

Η πολύωρη ακινησία (σε αυτοκίνητο, αεροπλάνο ή αναμονές) μειώνει τη δραστηριότητα των μυών του εντέρου και καθυστερεί τις κενώσεις.

Άγχος

Το έντερο και ο εγκέφαλός μας είναι δυο οντότητες στενά συνδεδεμένες. Το ταξιδιωτικό άγχος, ακόμη κι αν είναι ήπιο, επηρεάζει την πέψη.Ακόμη και η χρήση μιας άγνωστης τουαλέτας μπορεί να δημιουργήσει ένταση, η οποία οδηγεί σε αποφυγή και επιδείνωση του προβλήματος.

Φάρμακα

Αλλαγές στο ωράριο λήψης φαρμάκων ή παράλειψη δόσεων λόγω διαφοράς ώρας μπορούν να επηρεάσουν την λειτουργία του εντέρου.Ορισμένα φάρμακα (όπως κάποια αντιόξινα ή ισχυρά αναλγητικά) εντείνουν τη δυσκοιλιότητα και την αφυδάτωση.

Πόσο διαρκεί;

Η κανονικότητα του εντέρου διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά οι περισσότεροι κάνουν κένωση καθημερινά ή ανά δύο ημέρες.Δυσκοιλιότητα θεωρείται όταν οι κενώσεις γίνονται σημαντικά λιγότερο συχνές από το συνηθισμένο για εσάς, συνήθως όταν δεν υπάρχει κένωση για τρεις ή περισσότερες ημέρες.Στα ταξίδια, η δυσκοιλιότητα συνήθως υποχωρεί από μόνη της μέσα σε λίγες ημέρες ή μόλις επανέλθετε στη βάση σας.

Μερικές πρακτικές συμβουλές για ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα...

Η διαχείριση δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά αρκετές στρατηγικές μπορούν να βοηθήσουν σε μεγάλο βαθμό.

Ενυδατωθείτε

Το νερό μπορεί να μαλακώσει τα κόπρανα και να διευκολύνει την διαδικασία. Πιείτε περισσότερο από το συνηθισμένο, εντάξτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και περιορίστε το αλκοόλ.

Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες

Μπορείτε εύκολα να εντάξετε μικρές πηγές φυτικών ινών σε κάθε γεύμα.

Περιορίστε τα λιπαρά και πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα

Γλυκά, τυριά, πίτσες, σνακ και παγωτά επιβαρύνουν το έντερο και επιτείνουν το μπλοκάρισμα.

Εντάξτε τροφές με προβιοτικά

Γιαούρτι, κεφίρ και ζυμωμένα τρόφιμα βοηθούν στην ισορροπία του μικροβιώματος και στη ρύθμιση της πέψης.

Κινηθείτε όσο περισσότερο μπορείτε

Ακόμη και λίγη κίνηση (διατάσεις, περπάτημα, μερικές ασκήσεις σε καθιστή θέση) βοηθά στη λειτουργία του εντέρου.

Μην αναβάλλετε την επίσκεψη στην τουαλέτα

Αν η ανάγκη εμφανιστεί, καλό είναι να μην την καταπιέσετε. Η καθυστέρηση κάνει τα κόπρανα πιο σκληρά και αυξάνει την τάση για δυσκοιλιότητα.

Τηρήστε όσο μπορείτε σταθερό πρόγραμμα ύπνου και γευμάτων

Η σταθερότητα βοηθά το σώμα να ρυθμίζει τον βιολογικό του ρυθμό και την πέψη.

Κάντε λίγη υπομονή

Τα ταξίδια είναι περίοδος αλλαγών. Το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να προσαρμοστεί στο νέο περιβάλλον. Πιθανότατα το πρόβλημα θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Αίγιο: Ασθενής - μποξέρ χτυπούσε επί 20 λεπτά γιατρό - Τον έστειλε στο χειρουργείο
Αεροαλλεργιογόνα και αλλεργικά νοσήματα του αναπνευστικού στα παιδιά
Να ρωτήσω το ChatGPT ή τον γιατρό μου; Μύθοι και αλήθειες