Ενώ το υποδόριο λίπος βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας όπου μπορείτε να το αισθανθείτε, το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται πιο βαθιά. Μπορείτε να το βρείτε κάτω από τους μύες της κοιλιάς σας και γύρω από τα εσωτερικά σας όργανα.

Είναι υγιές και φυσιολογικό να έχετε σπλαχνικό λίπος. Όλοι έχουν. Αυτό το λίπος μπορεί να προστατεύσει τα εσωτερικά σας όργανα. Ωστόσο η υπερβολική ποσότητα σπλαχνικού λίπους δεν είναι καλή. Συνοδεύεται από μεγαλύτερο κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης, οι καρδιακές παθήσεις και το εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ενώ αυτός ο τύπος λίπους μπορεί να συνοδεύεται από μια μεγαλύτερη κοιλιά που μπορείτε να δείτε εξωτερικά, δεν μπορείτε να δείτε το σπλαχνικό λίπος. Είναι επίσης πιθανό να έχετε μια επίπεδη κοιλιά και λίγο λίπος που μπορείτε να δείτε και να εξακολουθείτε να έχετε σπλαχνικό λίπος μέσα σας. Συνήθως όμως η ποσότητα του σπλαχνικού λίπους που έχετε αυξάνεται μαζί με το υπόλοιπο σωματικό σας λίπος.

Μόνο μια ακριβής σάρωση μπορεί να μετρήσει με ακρίβεια πόσο σπλαχνικό λίπος έχετε, αλλά ο γιατρός σας δεν θα παραγγείλει εξέταση μόνο για αυτόν τον λόγο. Αν θέλετε να πάρετε μια γενική ιδέα στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια απλή μεζούρα για να το υπολογίσετε με βάση το μέγεθος της μέσης σας.

Σπλαχνικό λίπος έναντι υποδόριου λίπους

Υποδόριο λίπος είναι το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας. Μπορεί να έχετε περισσότερο από αυτό το είδος λίπους γύρω από τους γοφούς, τους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιά σας.Μπορείτε να τσιμπήσετε αυτό το είδος λίπους. Δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό με το σπλαχνικό λίπος επειδή είναι πολύ πιο βαθιά κάτω από τους μύες της κοιλιάς. Μπορείτε να έχετε υποδόριο λίπος στην κοιλιά σας και σε άλλα μέρη του σώματός σας, ενώ το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται μόνο στην κοιλιά, όπου βρίσκονται τα περισσότερα εσωτερικά όργανα.Για τους περισσότερους ανθρώπους, περίπου το 90% του σωματικού λίπους είναι υποδόριο ή κάτω από το δέρμα. Το άλλο 10% είναι βαθύτερο σπλαχνικό λίπος.

Κίνδυνοι για την υγεία από το σπλαχνικό λίπος

Η υπερβολική ποσότητα σωματικού λίπους μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία. Αλλά σε σύγκριση με το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα σας, το σπλαχνικό λίπος είναι πιο πιθανό να αυξήσει τον κίνδυνο για σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Οι καρδιακές παθήσεις, το Αλτσχάιμερ, ο καρκίνος, ο διαβήτης τύπου 2, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η υψηλή χοληστερόλη είναι μερικές από τις παθήσεις που συνδέονται στενά με την υπερβολική ποσότητα λίπους στην κοιλιά σας.

Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι το σπλαχνικό λίπος παράγει περισσότερες από ορισμένες πρωτεΐνες που φλεγμονώνουν τους ιστούς και τα όργανα του σώματός σας και στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία σας. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση και να προκαλέσει άλλα προβλήματα.

Σπλαχνικό λίπος και καρδιακές παθήσεις

Μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ του σπλαχνικού λίπους και των καρδιακών παθήσεων. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με τη μεγαλύτερη μέση σε σχέση με το μέγεθος των γοφών τους είχαν διπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακές παθήσεις. Κατά τα άλλα υγιείς γυναίκες που δεν κάπνιζαν είχαν αύξηση 10% στον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων καθώς το μέγεθος της μέσης τους αυξήθηκε κατά 5 εκατοστά. Αλλά οι περισσότερες μελέτες δεν μετρούν άμεσα το σπλαχνικό λίπος.

Σπλαχνικό λίπος και νόσος Αλτσχάιμερ

Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα με περισσότερο κοιλιακό λίπος και σπλαχνικό λίπος είχαν τριπλάσιο κίνδυνο για άνοια, συμπεριλαμβανομένης της νόσου Αλτσχάιμερ, σε σύγκριση με άτομα με το λιγότερο κοιλιακό λίπος.

Σπλαχνικό λίπος και καρκίνος

Μελέτες έχουν υποδείξει μια σύνδεση μεταξύ σπλαχνικού λίπους και καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του παχέος εντέρου. Σε μια μελέτη, άτομα με το περισσότερο σπλαχνικό λίπος είχαν τριπλάσιες πιθανότητες να εμφανίσουν προκαρκινικούς πολύποδες στο παχύ έντερο.

Σπλαχνικό λίπος και διαβήτης τύπου 2

Η ύπαρξη περισσότερου σπλαχνικού λίπους συνδέεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία συνοδεύεται από μεγαλύτερο κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

Σπλαχνικό λίπος και εγκεφαλικό επεισόδιο

Ενώ οι αιτίες δεν είναι σαφείς, μελέτες έχουν δείξει ότι άτομα με περισσότερο σπλαχνικό λίπος είναι πιο πιθανό να υποστούν εγκεφαλικό επεισόδιο. Το σπλαχνικό λίπος συνοδεύεται επίσης από μεγαλύτερο κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο σε νεαρότερη ηλικία.

Σπλαχνικό λίπος και υψηλή χοληστερόλη

Το σπλαχνικό λίπος έχει άμεση σύνδεση με υψηλότερα επίπεδα χοληστερόλης, συμπεριλαμβανομένης της “κακής”LDL χοληστερόλης, στην κυκλοφορία του αίματος. Το σπλαχνικό λίπος έχει επίσης συνδεθεί με την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Πώς να μειώσετε το σπλαχνικό λίπος

Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε ειδική δίαιτα ή να κάνετε ειδικές ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να χάσετε σπλαχνικό λίπος. Απλώς ακολουθήστε τις συνήθεις στρατηγικές για να γίνετε πιο υγιείς και να είστε περισσότερο σε φόρμα. Οι ίδιες συνήθειες που θα ακολουθούσατε για να γίνετε πιο υγιείς ή να χάσετε βάρος θα μειώσουν το σπλαχνικό λίπος σας αν έχετε υπερβολικό.

Συνεχίστε να κινείστε

Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τόσο το σπλαχνικό λίπος όσο και το υποδόριο λίπος που μπορείτε να δείτε και να τσιμπήσετε. Και αν χάσετε βάρος μέσω της διατροφής, η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να το διατηρήσετε. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε και να χτίζετε τους μύες σας. Γυμναστείτε με βάρη και κάντε ασκήσεις με αντιστάσεις.

Τρώτε έξυπνα

Μελέτες δείχνουν ότι περισσότερο ασβέστιο και βιταμίνη D στο σώμα σας μπορεί να συνδέονται με λιγότερο σπλαχνικό λίπος. Γι' αυτό καταναλώστε πράσινα, φυλλώδη λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι. Οι σαρδέλες είναι επίσης καλές επιλογές, όπως και τα γαλακτοκομικά.Ορισμένες τροφές φαίνεται να αυξάνουν το σπλαχνικό λίπος. Μία από αυτές είναι τα τρανς λιπαρά, τα οποία βρίσκονται στα κρέατα και τα γαλακτοκομικά, καθώς και στα τηγανητά ή επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα αναψυκτικά, τα γλυκά και άλλα τρόφιμα με επιπλέον ζάχαρη και λιπαρά θα πρέπει να τα απολαμβάνετε με μέτρο. Τέλος, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να σας προκαλέσει αύξηση σπλαχνικού λίπους.

Αντιμετωπίστε το άγχος

Όταν είστε αγχωμένοι, το σώμα σας παράγει περισσότερη κορτιζόλη που μας βάζει σε λειτουργία μάχης ή φυγής. Αυτή η διαδικασία, ειδικά όταν γίνεται χρόνιο πρόβλημα, μπορεί να κάνει το σώμα να αποθηκεύει περισσότερο σπλαχνικό λίπος.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Κοιλιοκάκη: Τι πρέπει να γνωρίζουμε για τη χρόνια νόσο του εντέρου
Επίσκεψη Μητσοτάκη στο Κέντρο Υγείας Μαρκοπούλου
Ξηρός και παραγωγικός βήχας: Όσα πρέπει να γνωρίζετε