Η καρδιά μας είναι σαν τον προσωπικό μας κινητήρα. Αν δεν τη φροντίζουμε, μπορεί να μας εγκαταλείψει την πιο απροσδόκητη στιγμή. Ευτυχώς, δεν χρειάζονται δραματικές αλλαγές στην ζωή μας για να το πετύχουμε αυτό. Μικρές, καθημερινές κινήσεις μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.

Κάνουμε έναν τακτικό έλεγχο

Ένας ιατρικός έλεγχος δεν είναι μόνο για να πάρουμε ένα χαρτί. Είναι η ευκαιρία να δούμε πώς πραγματικά δουλεύει η καρδιά μας και να προλάβουμε προβλήματα πριν γίνουν σοβαρά. Παρακολουθούμε πίεση, χοληστερόλη, σάκχαρο, καρδιακό ρυθμό και συζητάμε τις συνήθειες μας: Τι τρώμε, πόσο κινούμαστε, αν καπνίζουμε ή πίνουμε. Μερικές φορές, απλά με αυτόν τον έλεγχο, μπορούμε να σώσουμε την καρδιά μας.

Κινούμαστε όσο μπορούμε

Η κίνηση δεν χρειάζεται να είναι βαρετή ή επίπονη. Μια γρήγορη βόλτα μετά το φαγητό, να κατεβαίνουμε έναν όροφο με τις σκάλες, να παρκάρουμε μακριά από την είσοδο, όλα αυτά μετράνε. Ακόμα και λίγα λεπτά κάθε μέρα βοηθούν την καρδιά μας, την ψυχολογία μας και την ενέργειά μας.

Τρώμε για την καρδιά μας, όχι για τη δίαιτα

Δεν χρειάζεται να στερούμαστε τα αγαπημένα μας φαγητά. Αλλά μπορούμε να φροντίσουμε να γεμίσουμε το πιάτο με φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής άλεσης και άλιπες πρωτεΐνες. Μικρές αλλαγές όπως λιγότερο αλάτι, λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα και πιο πολλές φυτικές ίνες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα.

Διώχνουμε το στρες από την καρδιά μας

Όλοι έχουμε άγχος, αλλά η καρδιά μας δεν το αντέχει πάντα. Μικρές συνήθειες χαλάρωσης όπως βαθιές ανάσες, ένα σύντομο διάλειμμα ή λίγα λεπτά για διάβασμα ή μουσική μπορούν να κάνουν θαύματα. Η καρδιά μάς ευχαριστεί κάθε φορά που βρίσκουμε χρόνο για να ηρεμήσουμε.

Δεν περιφρονούμε τον ύπνο

Ο ποιοτικός ύπνος είναι δύναμη για την καρδιά μας. Αρκετές ώρες χωρίς διακοπές, σε σκοτεινό και δροσερό δωμάτιο, χωρίς κινητά ή οθόνες κοντά στο κρεβάτι, μπορεί να βοηθήσουν στην πίεση, στην φλεγμονή και στη γενική μας ενέργεια.

Κόβουμε το κάπνισμα

Η νικοτίνη είναι ό,τι χειρότερο για την καρδιά μας. Αν καπνίζουμε, η διακοπή θα κάνει τεράστια διαφορά, μειώνοντας την πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και προστατεύοντας ολόκληρο τον οργανισμό μας. Ακόμα και μικρές βελτιώσεις μετράνε.

Προσοχή στο αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να μας χαλαρώνει, αλλά η υπερβολή αυξάνει την πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα τριγλυκερίδια. Λίγο μέτρο στην κατανάλωση μάς δίνει καλύτερο ύπνο, λιγότερο στρες και βοηθά την καρδιά μας.

Προσέχουμε το βάρος μας

Δεν χρειάζεται να κάνουμε εξαντλητικές δίαιτες. Όταν τρώμε σωστά, κινούμαστε και φροντίζουμε τον ύπνο μας, η καρδιά και το σώμα βρίσκουν τη φυσική τους ισορροπία. Ακόμα και λίγα κιλά λιγότερα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στα επίπεδα πίεσης, χοληστερόλης και ενέργειας.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Κατάθλιψη: Ποιο σύμπτωμα μπορούν να ''περάσουν'' οι γονείς στα παιδιά [μελέτη]
Βελτιωμένο βιονικό χέρι "σκέφτεται" με βοήθεια τεχνητής νοημοσύνης
Ανακαλείται συσκευασία OREO από τον ΕΦΕΤ