Ο προδιαβήτης είναι μια κατάσταση που δεν χρειάζεται να εξελιχθεί. Το μόνο που πρέπει να κάνουμε είναι μερικές καλές αλλαγές στην καθημερινή ζωή.

Αν το σάκχαρο στο αίμα σας είναι υψηλότερο από το κανονικό, αλλά όχι αρκετά υψηλό για να ονομαστεί διαβήτης, τότε ο γιατρός σας θα σας πει ότι είστε σε προδιαβητικό στάδιο. Δεν θα παρατηρήσετε απαραίτητα συμπτώματα. Μπορεί να το έχετε και να μην το γνωρίζετε. Μια απλή εξέταση αίματος μπορεί όμως να σας το δείξει. Βρίσκεστε σε μεγαλύτερο κίνδυνο αν είστε υπέρβαροι, άνω των 45 ετών και δεν ασκείστε. Όλοι αυτοί οι παράγοντες κάνουν πιο πιθανό να έχετε διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις, αλλά μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την κατάσταση.

Χάστε βάρος

Δεν χρειάζεται να είναι πολλά τα κιλά. Αν χάσετε μόνο το 7% του σωματικού σας βάρους, μπορεί να δείτε τεράστια διαφορά. Το πρώτο βήμα είναι να τρώτε πιο υγιεινά τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες. Ξεκινήστε παρακολουθώντας το βάρος σας, τις διατροφικές σας συνήθειες και το πόσο κινείστε.

Τρώτε πιο υγιεινά

Ένας καλός εμπειρικός κανόνας είναι να γεμίσετε το μισό πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά (σπαράγγια, μπρόκολο, καρότα μεταξύ πολλών άλλων). Το ένα τέταρτο πρέπει να έχει αμυλούχα τρόφιμα (όπως πατάτες ή αρακά). Το υπόλοιπο τέταρτο θα πρέπει να είναι πρωτεΐνη, όπως κοτόπουλο, ψάρι ή φασόλια. Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τους υδατάνθρακες όπως τα αρτοσκευάσματα ή τα ζυμαρικά καθώς μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρό σας.

Άσκηση

Θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα και θα αισθανθείτε καλύτερα αν βγείτε έξω και κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών για πέντε φορές την εβδομάδα θα σας βοηθήσει σημαντικά. Ένας φίλος με τον οποίον να προπονείστε μαζί μπορεί να βοηθήσει να μείνετε πιο πιστοί στη ρουτίνα.

Καλός ύπνος

Η σωστή ποσότητα ύπνου βοηθά να διατηρείτε το σάκχαρό σας σε υγιή επίπεδα. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ξυπνάτε πολύ νωρίς ή κοιμάστε λιγότερες από 5 ώρες κάθε νύχτα, είναι πιο πιθανό να πάθετε διαβήτη. Περίπου 7 με 8 ώρες. Για καλύτερο ύπνο, μην πίνετε αλκοόλ ή καφεΐνη αργά μέσα στην ημέρα, κρατήστε τακτικό πρόγραμμα ύπνου (ναι, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα) και δημιουργήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο.

Μην καπνίζετε

Οι καπνιστές έχουν 30-40% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν διαβήτη τύπου 2 από τους μη καπνιστές. Και αν έχετε διαβήτη και εξακολουθείτε να καπνίζετε, τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι χειρότερα και το σάκχαρό σας πιο δύσκολο να το ελέγξετε.

Φαρμακευτική αγωγή

Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα όπως υψηλή χοληστερόλη και υψηλή αρτηριακή πίεση (και είναι πιο πιθανό αν έχετε προδιαβήτη), πρέπει να παίρνετε τα φάρμακά σας όπως σας έχουν συνταγογραφηθεί. Είναι σημαντικός παράγοντας στο να μην επιδεινωθούν άλλες υποκείμενες παθήσεις.

Ειδήσεις υγείας σήμερα
Φαρμακευτική δαπάνη και clawback - Πώς διαμορφώνονται με αποφάσεις του υπουργού Υγείας
Εξατομικευμένος έλεγχος για τον καρκίνο του πνεύμονα σε πρώην καπνιστές [έρευνα]
Ανακαλύφθηκε τρόπος παρασκευής πιο υγιεινής ζάχαρης